{"id":48278,"date":"2024-01-09T14:25:58","date_gmt":"2024-01-09T17:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=48278"},"modified":"2024-01-09T14:26:02","modified_gmt":"2024-01-09T17:26:02","slug":"falta-de-animo-e-mau-humor-podem-estar-ligados-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/01\/09\/falta-de-animo-e-mau-humor-podem-estar-ligados-a-dieta\/","title":{"rendered":"Falta de \u00e2nimo e mau humor podem estar ligados \u00e0 dieta"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Nutricionista fala da rela\u00e7\u00e3o entre os alimentos e as emo\u00e7\u00f5es \u2014 gordura saturada, a\u00e7\u00facar e falta de fibras merecem aten\u00e7\u00e3o especial<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-1024x389.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-47536\" width=\"356\" height=\"135\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-1024x389.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-300x114.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-768x291.jpg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf.jpg 1120w\" sizes=\"auto, (max-width: 356px) 100vw, 356px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A vida agitada, a falta de tempo para se cuidar e o excesso de preocupa\u00e7\u00f5es podem desencadear quadros de estresse e <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/equilibrio\/psicologo-da-7-dicas-para-quem-sofre-com-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a>. A irritabilidade, a falta de \u00e2nimo e outros sintomas fazem parte deste quadro e podem prejudicar nossa qualidade de vida. Mas, \u00e9 importante lembrar que o corpo e a mente est\u00e3o conectados e que, para um corpo saud\u00e1vel, precisamos nos alimentar bem. Uma alimenta\u00e7\u00e3o ruim est\u00e1 relacionada a sinais f\u00edsicos como fraqueza, dor muscular e indisposi\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m a altera\u00e7\u00f5es emocionais e de humor \u2014 est\u00e1 tudo relacionado!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Os padr\u00f5es alimentares influenciam a atividade do intestino e do sistema nervoso central atrav\u00e9s de compostos diet\u00e9ticos, como vitaminas, minerais, gorduras boas e compostos bioativos. Por isso, \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o aos ingredientes consumidos\u201d, explica a nutricionista e consultora da marca de alimentos naturais <a href=\"https:\/\/jasminealimentos.com\/a-jasmine\/\">Jasmine<\/a>, Adriana Zanardo.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40207\" width=\"323\" height=\"217\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg 643w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti-300x202.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 323px) 100vw, 323px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A especialista destaca que o corpo humano precisa de muitos nutrientes para o funcionamento adequado, na variedade e quantidade adequadas. Os estudos cient\u00edficos mostram que um padr\u00e3o alimentar com maior predomin\u00e2ncia de gordura saturada e a\u00e7\u00facar, e com baixas quantidades de fibras pode influenciar negativamente a chamada \u201cmicrobiota intestinal\u201d, que se relaciona com o c\u00e9rebro, influenciando o humor. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/CONTROL-CS.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44991\" width=\"301\" height=\"359\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A nutricionista esclarece ainda que <em>\u201cexiste um eixo chamado \u2018intestino-c\u00e9rebro\u2019, onde, de acordo com a quantidade e qualidade da dieta, s\u00e3o produzidos e liberados pela microbiota variados tipos de subst\u00e2ncias que se comunicam com o c\u00e9rebro, influenciando na capacidade cognitiva e no humor\u201d.<\/em><br>Dessa forma, podemos considerar que o bom funcionamento do c\u00e9rebro, e, consequentemente, a regula\u00e7\u00e3o do humor, depende parcialmente, da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo_esteio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1214\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Vale destacar que o excesso de calorias pode prejudicar a capacidade cognitiva e o funcionamento dos neur\u00f4nios. Da mesma forma, a ingest\u00e3o de calorias muito abaixo do recomendado tamb\u00e9m pode ser negativa, aumentando o risco de defici\u00eancia de nutrientes relevantes para a sa\u00fade\u201d, orienta a nutricionista.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/barao-das-carnes-300x164-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34339\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que as calorias vazias s\u00e3o aquelas presentes em alimentos com um alto valor cal\u00f3rico e um baixo valor nutricional, sendo os alimentos ultraprocessados um bom exemplo. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o Brasil \u00e9 o Pa\u00eds com o maior n\u00famero de pessoas ansiosas, com \u00edndice de 9,3% da popula\u00e7\u00e3o. Assim, \u00e9 de extrema import\u00e2ncia conhecer mais sobre os benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel como um m\u00e9todo de cuidado preventivo para depress\u00e3o, ansiedade, Transtorno do D\u00e9ficit de Aten\u00e7\u00e3o, Hiperatividade (TDAH), <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/bem-estar\/viver-proximo-a-natureza-pode-retardar-alzheimer-e-parkinson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Doen\u00e7a de Alzheimer<\/a> (DA) e outras condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Precisao-Contabilidade-1024x724.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28088\" width=\"315\" height=\"223\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: a falta de nutrientes e vitaminas espec\u00edficas tamb\u00e9m pode comprometer o desenvolvimento cognitivo e a sa\u00fade mental, podendo levar a um quadro depressivo, por exemplo. Quando o organismo sente a falta de um nutriente essencial, como o folato, conhecido popularmente como vitamina B9, pode surgir o impacto negativo na capacidade individual de aprendizagem e memoriza\u00e7\u00e3o. Por sua vez, esse mesmo componente, em conjunto com outras vitaminas, como B6 e B12, apresenta excelente atividade antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria, impactando, positivamente no funcionamento do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Banner-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43787\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Um card\u00e1pio completo e rico em nutrientes conta com a predomin\u00e2ncia de alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais como <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/alimentacao\/entenda-por-que-a-aveia-e-considerada-um-superalimento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aveia<\/a> e quinoa, leguminosas como feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico, e oleaginosas, como gergelim, semente de girassol e semente de ab\u00f3bora.<br>Linha\u00e7a, chia e oleaginosas, como castanha-de-caju e castanha-do-par\u00e1, s\u00e3o alimentos enriquecidos com <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/bem-estar\/10-motivos-para-incluir-omega-3-na-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00f4mega-3<\/a>. Esse nutriente possui a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e antioxidante, contribuindo para os processos de aprendizado, mem\u00f3ria, humor e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/LOGO-BLU-COMERCIAL-PRETO-1024x600.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44089\" width=\"332\" height=\"194\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Os estudos cient\u00edficos destacam ainda que o consumo di\u00e1rio desses itens pode cooperar com a sa\u00fade mental. As vitaminas B6 e B9 s\u00e3o encontradas em vegetais verdes escuros como br\u00f3colis e espinafre, cereais integrais (aveia, quinoa), oleaginosas (castanhas e sementes) e alimentos de origem animal (ovo, peixe etc.). J\u00e1 a vitamina E, est\u00e1 presente principalmente em oleaginosas (castanhas e sementes).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1024x571.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-42808\" width=\"327\" height=\"182\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-300x167.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-768x428.jpg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel-1536x856.jpg 1536w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo-Rapuzel.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 327px) 100vw, 327px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">Adeus, mau humor!<br><\/span><\/strong>Ap\u00f3s entender um pouco mais sobre as conex\u00f5es entre corpo e mente, e o impacto da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, confira cinco dicas pr\u00e1ticas para viver com mais equil\u00edbrio e felicidade.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ITH.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44638\" width=\"291\" height=\"237\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ITH.jpeg 800w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ITH-300x244.jpeg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ITH-768x624.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 291px) 100vw, 291px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Durma por, no m\u00ednimo, sete horas seguidas (pensando em quantidade e qualidade de sono);<\/li><li>Pratique atividade f\u00edsica por, pelo menos, tr\u00eas vezes na semana;<\/li><li>Hidrate-se bem (calcule 35ml de \u00e1gua por cada quilo para chegar na quantidade di\u00e1ria de \u00e1gua recomendada para adultos saud\u00e1veis);<\/li><li>Invista em boas rela\u00e7\u00f5es pessoais e sociais sem se esquecer de fazer atividades que lhe causem prazer, como ouvir m\u00fasica, ler um livro, assistir uma s\u00e9rie nova, entre outras;<\/li><li>Mantenha <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/bem-estar\/atividades-ao-ar-livre-7-beneficios-do-contato-com-a-natureza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">contato com a natureza<\/a>, mesmo que por poucos minutos. Atividades como tomar sol e pisar na grama s\u00e3o satisfat\u00f3rias e fazem bem \u00e0 sa\u00fade.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44868\" width=\"453\" height=\"120\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1-300x80.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1-768x205.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 453px) 100vw, 453px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/ciclovivo.com.br\/vida-sustentavel\/bem-estar\/falta-de-animo-e-mau-humor-podem-estar-ligados-a-dieta\/\">CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutricionista fala da rela\u00e7\u00e3o entre os alimentos e as emo\u00e7\u00f5es \u2014 gordura saturada, a\u00e7\u00facar e falta de fibras merecem aten\u00e7\u00e3o especial A vida agitada, a falta de tempo para se cuidar e o excesso de preocupa\u00e7\u00f5es podem desencadear quadros de estresse e ansiedade. 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