{"id":48415,"date":"2024-01-12T15:58:59","date_gmt":"2024-01-12T18:58:59","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=48415"},"modified":"2024-01-12T15:59:03","modified_gmt":"2024-01-12T18:59:03","slug":"habitos-para-eliminar-em-2024-para-ter-uma-vida-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/01\/12\/habitos-para-eliminar-em-2024-para-ter-uma-vida-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos para eliminar em 2024 para ter uma vida mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n
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Abandonar maus h\u00e1bitos e fazer pequenas mudan\u00e7as de comportamento podem te levar a obter resultados impressionantes, principalmente se o assunto for incluir mais bem-estar no seu novo ano! O primeiro passo para essa mudan\u00e7a \u00e9 identificar quais atitudes podem te afastar de uma vida mais saud\u00e1vel e plena. A seguir, confira quais h\u00e1bitos eliminar em 2024.
Na maioria das vezes, os maus h\u00e1bitos j\u00e1 s\u00e3o conhecidos, como se alimentar mal, ter uma rotina sedent\u00e1ria, fumar, beber em excesso etc. Contudo, de acordo com pesquisadores da Universidade de Duke<\/a>, nos Estados Unidos, mais de\u00a040% das nossas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias s\u00e3o h\u00e1bitos n\u00e3o decis\u00f5es intencionais<\/strong>. Por isso, \u00e9 fundamental fazer uma an\u00e1lise da sua rotina para identificar todos os h\u00e1bitos negativos para come\u00e7ar a ressignific\u00e1-los. Vamos come\u00e7ar?<\/p>\n\n\n\n

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1 \u2013 Fugir da atividade f\u00edsica
<\/span><\/strong>Segundo um estudo publicado na revista cient\u00edfica The Lancet<\/a>, a falta de atividades f\u00edsicas \u00e9 respons\u00e1vel pela morte de 5 milh\u00f5es de pessoas todos os anos. Um n\u00famero de mortes equivalente ao do tabagismo e maior do que o da obesidade. O\u00a0sedentarismo<\/a>\u00a0tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado a problemas como obesidade, diabetes tipo 2, press\u00e3o alta, enfraquecimento \u00f3sseo, depress\u00e3o,\u00a0ansiedade<\/a> e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

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Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o necess\u00e1rios para manter a sa\u00fade f\u00edsica e mental est\u00e1vel. Dessa maneira, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos realizem atividades f\u00edsicas por pelo menos 300 minutos \u2014 at\u00e9 uma hora de exerc\u00edcios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias \u2014 ou 150 minutos de atividade f\u00edsica intensa por semana. Para come\u00e7ar a se movimentar, escolha uma modalidade de atividade f\u00edsica que mais te agrade, como nata\u00e7\u00e3o<\/a>,\u00a0muscula\u00e7\u00e3o<\/a>,\u00a0Pilates<\/a>\u00a0ou\u00a0corrida<\/a>, e comece gradativamente.<\/p>\n\n\n\n

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2 \u2013 Exagerar no consumo de \u00e1lcool
<\/span><\/strong>Abusar do consumo de \u00e1lcool pode representar um problema para a sua sa\u00fade. Isso porque as bebidas alco\u00f3licas podem aumentar as chances de problemas hep\u00e1ticos, altera\u00e7\u00f5es cardiovasculares, doen\u00e7as mentais e c\u00e2ncer. Por outro lado, os efeitos das bebidas alco\u00f3licas tamb\u00e9m podem ser sentidos a curto prazo, provocando altera\u00e7\u00f5es no sono, humor, capacidade cognitiva, motora e at\u00e9 mesmo no controle de peso. De acordo com declara\u00e7\u00f5es da OMS, nenhum n\u00edvel de \u00e1lcool \u00e9 seguro para a sa\u00fade. Por isso, se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de consumir bebidas alco\u00f3licas, considere reduzir a quantidade pouco a pouco.<\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 N\u00e3o priorizar o sono de qualidade
<\/span><\/strong>Dormir pouco, muito ou n\u00e3o se sentir revigorado ap\u00f3s uma noite de sono s\u00e3o fatores que merecem aten\u00e7\u00e3o imediata. Sem o descanso devido, nos sentimos mais cansados, irritados e suscet\u00edveis a mudan\u00e7as de humor repentinas. Mas o mais importante s\u00e3o os efeitos a longo prazo, como por exemplo: envelhecimento precoce, perda de mem\u00f3ria, surgimento de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, como problemas card\u00edacos, press\u00e3o alta, baixa imunidade, diabetes e obesidade.<\/p>\n\n\n\n

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Por isso, priorize o seu descanso em 2024 para ter uma sa\u00fade forte. A quantidade certa de repouso que o corpo precisa muda de acordo com a faixa et\u00e1ria e caracter\u00edsticas pessoais. No entanto, entre 18 a 25 anos, a quantidade de sono indicada gira entre sete a nove horas (sendo aceit\u00e1vel entre seis e 11 horas). J\u00e1 na faixa dos 26 aos 64 anos, sete a nove horas s\u00e3o suficientes, sendo aceit\u00e1vel entre 6 e 10 horas.<\/p>\n\n\n\n

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4 \u2013 N\u00e3o almo\u00e7ar ou jantar
<\/span><\/strong>Vitaminas, minerais, prote\u00ednas e carboidratos<\/a> s\u00e3o essenciais para o funcionamento adequado do organismo. A falta desses nutrientes pode levar a defici\u00eancias nutricionais, enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico e comprometimento da sa\u00fade em geral. Al\u00e9m disso, essa pr\u00e1tica pode resultar em desequil\u00edbrios no metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

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Por isso, quando passamos muito tempo sem comer, o corpo entra em um estado chamado \u201cpriva\u00e7\u00e3o de nutrientes\u201d. Esse processo faz com que o organismo desacelere o metabolismo para conservar energia e garantir sua sobreviv\u00eancia. Portanto, mesmo que seu dia esteja cheio, tente estabelecer hor\u00e1rios fixos para suas refei\u00e7\u00f5es principais. Assim, determine momentos espec\u00edficos para o caf\u00e9<\/a> da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar e tente segui-los sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

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5 \u2013 Consumir alimentos ultraprocessados
<\/span><\/strong>Os alimentos ultraprocessados est\u00e3o presentes na rotina alimentar de diversas pessoas. Bebidas a\u00e7ucaradas, embutidos, macarr\u00e3o<\/a> instant\u00e2neo, bolachas recheadas, salgadinhos e guloseimas no geral s\u00e3o alguns exemplos. O problema \u00e9 que, embora apetitosos, esses alimentos causam danos \u00e0 sa\u00fade, como aumento do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, desregula\u00e7\u00e3o do apetite, redu\u00e7\u00e3o da qualidade nutricional e baixa imunidade.<\/p>\n\n\n\n

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Para evitar os alimentos ultraprocessados, opte por comida natural. Assim, escolha alimentos integrais e frescos, como por exemplo, frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas magras e gorduras saud\u00e1veis. Esses alimentos s\u00e3o naturalmente ricos em nutrientes, n\u00e3o cont\u00eam aditivos artificiais e far\u00e3o muito bem para a sua sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n

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6 \u2013 N\u00e3o cuidar da sa\u00fade mental
<\/span><\/strong>Para ter uma sa\u00fade de qualidade, voc\u00ea deve cuidar da sa\u00fade mental tanto quanto a sa\u00fade f\u00edsica. Com a mente saud\u00e1vel, \u00e9 poss\u00edvel ter bem-estar e equil\u00edbrio, tendo mais facilidade para lidar com quest\u00f5es do dia a dia. Sem d\u00favidas, o acompanhamento psicol\u00f3gico \u00e9 uma das melhores maneiras de cuidar da sa\u00fade mental. Pois oferece diversos benef\u00edcios, como trabalhar a autoconfian\u00e7a, ajudar a lidar melhor com as emo\u00e7\u00f5es, criar rela\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e auxiliar no processo de autoconhecimento. Al\u00e9m disso, invista nas atividades f\u00edsicas e pausas prazerosas durante o dia. Isso ajuda a aliviar a tens\u00e3o. Levante-se a cada hora de sua mesa de trabalho, d\u00ea uma caminhada<\/a>, tome um\u00a0caf\u00e9<\/a> e leia algo de seu interesse.<\/p>\n\n\n\n

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Fonte: Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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