{"id":48793,"date":"2024-01-27T13:22:16","date_gmt":"2024-01-27T16:22:16","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=48793"},"modified":"2024-01-27T13:22:17","modified_gmt":"2024-01-27T16:22:17","slug":"pedalar-ou-caminhar-o-que-queima-mais-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/01\/27\/pedalar-ou-caminhar-o-que-queima-mais-gordura\/","title":{"rendered":"Pedalar ou caminhar: o que queima mais gordura?"},"content":{"rendered":"\n

Por Fernanda Lima<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade e a vitalidade. Nesse sentido, o que n\u00e3o faltam s\u00e3o op\u00e7\u00f5es de qual modalidade escolher. Pedalar ou caminhar, por exemplo, s\u00e3o algumas das pr\u00e1ticas mais populares. Ambos podem ser adaptados para iniciantes, pessoas com les\u00f5es ou que tenham outros problemas de sa\u00fade.
Al\u00e9m disso, s\u00e3o atividades que possuem um impacto menor do que outras atividades aer\u00f3bicas, como correr ou pular corda<\/a>. Podem ser feitas ao ar livre ou em ambientes fechados, tornando-os acess\u00edveis independentemente do clima. Mas afinal, qual \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o em termos de sa\u00fade?
A quantidade de calorias gastas pedalando e caminhando depende da intensidade do treino. A tabela a seguir mostra aproximadamente quantas calorias uma pessoa de 68 kg queimaria durante 30 minutos. Se voc\u00ea quer queimar calorias e tem pouco tempo, andar de bicicleta pode ser a melhor op\u00e7\u00e3o. Durante um pedal ou uma caminhada, o corpo utiliza os mesmos m\u00fasculos para produzir for\u00e7a e se mover. No entanto, h\u00e1 uma ativa\u00e7\u00e3o maior dos gl\u00fateos se voc\u00ea aumentar a velocidade no pedal, especialmente se voc\u00ea fizer o exerc\u00edcio em p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Al\u00e9m disso, os quadr\u00edceps est\u00e3o mais envolvidos no ciclismo do que na caminhada. Os m\u00fasculos da panturrilha tamb\u00e9m desempenham um papel importante tanto no ciclismo quanto na caminhada. Eles s\u00e3o os m\u00fasculos que impulsionam voc\u00ea na fase de impulso do ciclismo e na fase de impulso da caminhada. Assim, ambas as atividades trabalham os mesmos m\u00fasculos, mas o ciclismo tende a exigir que os m\u00fasculos exer\u00e7am mais for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

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Ao comparar os efeitos do ciclismo e da caminhada no metabolismo da gordura, um estudo<\/a> descobriu que caminhar aumenta mais o metabolismo da gordura do que andar de bicicleta. Os participantes realizaram ambas as formas de exerc\u00edcio na mesma intensidade e taxa de esfor\u00e7o percebido. Ou seja, caminhar queima mais gordura do que andar de bicicleta. Isso pode ocorrer porque \u00e9 considerada uma atividade de sustenta\u00e7\u00e3o de peso, enquanto o ciclismo n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Num estudo sobre for\u00e7a muscular e hipertrofia, o ciclismo foi associado ao aumento da for\u00e7a. De acordo com os cientistas, o ciclismo aumenta a for\u00e7a e a hipertrofia muscular. Este efeito foi maior em adultos mais velhos do que em adultos mais jovens. No entanto, um estudo descobriu que indiv\u00edduos sedent\u00e1rios mais velhos aumentaram a for\u00e7a depois de come\u00e7arem a caminhar.<\/p>\n\n\n\n

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Ou seja, andar de bicicleta pode ajud\u00e1-lo a ganhar mais for\u00e7a em compara\u00e7\u00e3o com caminhar. No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias. Antes de mais nada, a perda de peso envolve aumentar o n\u00famero de calorias que voc\u00ea queima em compara\u00e7\u00e3o com o n\u00famero que voc\u00ea ingere por dia. Uma maneira de fazer isso \u00e9 aumentar seus n\u00edveis de atividade e, ao mesmo tempo, limitar a quantidade de calorias que voc\u00ea ingere.<\/p>\n\n\n\n

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Nesse sentido, o ciclismo tende a queimar mais calorias no mesmo per\u00edodo de tempo em compara\u00e7\u00e3o com a caminhada. Assim, andar de bicicleta pode ser a melhor escolha se voc\u00ea quer perder peso, mas n\u00e3o tem muito tempo para fazer exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

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No entanto, a escolha mais s\u00e1bia \u00e9 praticar a atividade que voc\u00ea mais gosta e controlar o n\u00famero de calorias que ingere. Seu exerc\u00edcio pode ser pedalar ou caminhar, ou uma combina\u00e7\u00e3o dos dois. Embora comuns, as les\u00f5es podem ser debilitantes e dificultar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. De todo modo, \u00e9 importante encontrar uma atividade para se manter ativo nesse per\u00edodo, dependendo da les\u00e3o. Por exemplo, um estudo relatou uma alta incid\u00eancia de dor lombar em ciclistas. Isso ocorre porque quem pedala em trilhas, por exemplo, precisa manter o tronco flexionado por per\u00edodos prolongados.<\/p>\n\n\n\n

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Nesse sentido, um estudo recente em pessoas com dor lombar cr\u00f4nica mostrou que caminhar reduziu a dor, a incapacidade e inaptid\u00e3o f\u00edsica. Al\u00e9m disso, estudos demonstraram que caminhar e andar de bicicleta ajudaram as pessoas a controlar a dor associada \u00e0 osteoartrite do joelho. Assim, ambas podem ser boas atividades para tratar dores nas articula\u00e7\u00f5es devido \u00e0 artrite. O ideal \u00e9 conversar com um profissional de sa\u00fade antes de come\u00e7ar a caminhar ou andar de bicicleta. Tanto o ciclismo quanto a caminhada s\u00e3o atividades de menor impacto e podem ser boas se voc\u00ea tiver les\u00f5es. No entanto, certifique-se de escolher aquele que \u00e9 melhor para qualquer les\u00e3o que voc\u00ea tenha.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de cada modalidade
<\/span>Andar de bicicleta traz benef\u00edcios para quem:
<\/span><\/strong>\u2022 T\u00eam menos tempo para se exercitar;
\u2022 Desfruta de um ritmo mais r\u00e1pido. Por exemplo, andar de bicicleta em ritmo moderado tende a queimar mais calorias do que caminhar em ritmo moderado. Al\u00e9m disso, o ciclismo oferece uma oportunidade para aumentar a for\u00e7a da parte inferior do corpo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por outro lado, a caminhada traz benef\u00edcios para quem:
<\/span><\/strong>\u2022 Possui problemas de densidade \u00f3ssea, como osteoporose;
\u2022 Possui dor nas costas;
\u2022 N\u00e3o possui recursos para investir em uma bicicleta e equipamentos.
Ou seja, andar de bicicleta pode ser melhor para queimar mais calorias e ajuda a aumentar a for\u00e7a da parte inferior do corpo. Por outro lado, caminhar pode ajudar na densidade \u00f3ssea e tende a ser mais barato do que andar de bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pedalar ou caminhar: afinal, qual escolher?
<\/span><\/strong>Pedalar ou caminhar s\u00e3o excelentes exerc\u00edcios e t\u00eam menos impacto do que outros, como a corrida<\/a>, por exemplo. O ideal \u00e9 encontrar a op\u00e7\u00e3o que \u00e9 mais confort\u00e1vel e agrad\u00e1vel para voc\u00ea. Al\u00e9m disso, ambos queimam calorias e s\u00e3o indicados para quem tem problemas de sa\u00fade ou est\u00e1 lesionado. De todo modo, andar de bicicleta pode trazer benef\u00edcios para quem n\u00e3o tem tempo de se exercitar e quer otimizar a queima de calorias ou aumentar a for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Fernanda Lima O exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade e a vitalidade. Nesse sentido, o que n\u00e3o faltam s\u00e3o op\u00e7\u00f5es de qual modalidade escolher. Pedalar ou caminhar, por exemplo, s\u00e3o algumas das pr\u00e1ticas mais populares. 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