{"id":49322,"date":"2024-02-19T15:45:05","date_gmt":"2024-02-19T18:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=49322"},"modified":"2024-02-19T15:45:06","modified_gmt":"2024-02-19T18:45:06","slug":"como-estabelecer-limites-no-trabalho-sem-comprometer-sua-carreira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/02\/19\/como-estabelecer-limites-no-trabalho-sem-comprometer-sua-carreira\/","title":{"rendered":"Como estabelecer limites no trabalho sem comprometer sua carreira"},"content":{"rendered":"\n

Pare de assumir mais e mais tarefas. Saiba definir e comunicar seus limites<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por <\/span>Caroline Castrillon<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Voc\u00ea assume qualquer trabalho extra que seu chefe te passa, mesmo quando est\u00e1 no limite? Quando a carga de trabalho excede sua capacidade, pode causar ansiedade, estresse e te levar a um Burnout. O esgotamento devido ao estresse no trabalho atingiu o seu ponto mais alto, reportado por 42% da for\u00e7a de trabalho, de acordo com o \u00faltimo relat\u00f3rio Future Forum Pulse, que ouviu mais de 10 mil trabalhadores no mundo todo. E as mulheres s\u00e3o um grupo especialmente suscet\u00edvel ao Burnout.<\/p>\n\n\n\n

Mulheres e Burnout
<\/span><\/strong>As mulheres se esgotam mais rapidamente do que os homens porque s\u00e3o mais respons\u00e1veis pelas tarefas dom\u00e9sticas e de presta\u00e7\u00e3o de cuidados (al\u00e9m de terem empregos em tempo integral). Segundo um estudo da consultoria Pew Research Center, mesmo as mulheres que sustentam suas fam\u00edlias se envolvem em mais trabalhos n\u00e3o remunerados, como tarefas dom\u00e9sticas e cuidados com os filhos. O esgotamento \u00e9 resultado do fardo mais pesado em casa com a falta de limites no trabalho.
Mas voc\u00ea n\u00e3o precisa aceitar todos os pedidos de trabalho, at\u00e9 aqueles que v\u00e3o al\u00e9m do seu escopo, para manter seu emprego. Seguindo estas dicas, voc\u00ea logo transformar\u00e1 o \u201csim\u201d em um \u201cn\u00e3o\u201d confiante, sem colocar sua carreira em risco.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cinco passos para aprender a dizer \u201cn\u00e3o\u201d
<\/span>\u279c Mude sua mentalidade
<\/span><\/strong>O primeiro passo para criar limites \u00e9 mudar sua mentalidade. Definir limites n\u00e3o \u00e9 ego\u00edsmo, \u00e9 uma necessidade. Recupere sua autonomia estabelecendo limites saud\u00e1veis. Eles s\u00e3o fundamentais porque criam seguran\u00e7a, protegem o seu bem-estar, promovem relacionamentos saud\u00e1veis e aumentam a sua autoestima. Sem eles, voc\u00ea pode se sentir exausto e ressentido. Viver sem limites \u00e9 viver sem o respeito que voc\u00ea merece. Depois de reconhecer seu direito de expressar diretamente suas necessidades, voc\u00ea estar\u00e1 pronto para dar o pr\u00f3ximo passo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u279c Defina prioridades
<\/span><\/strong>Antes de estabelecer limites no trabalho, defina seus valores e prioridades. Pergunte a si mesmo se eles mudaram com o tempo. Talvez voc\u00ea esteja cuidando de um familiar ou pensando em ter um filho. Ou priorizando seu pr\u00f3prio bem-estar. Voc\u00ea tem lutado contra a ins\u00f4nia e dores de cabe\u00e7a devido ao estresse do trabalho? Se a falta de limites estiver causando problemas de sa\u00fade, passou da hora de fazer mudan\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u279c Determine seus limites
<\/span><\/strong>Depois de definir seus valores e prioridades, \u00e9 hora de estabelecer limites. Para come\u00e7ar, rotule seus limites como r\u00edgidos ou flex\u00edveis. Limites r\u00edgidos s\u00e3o aqueles dos quais voc\u00ea n\u00e3o abre m\u00e3o, os outros s\u00e3o negoci\u00e1veis. Por exemplo, se precisar passar as noites com seus filhos, voc\u00ea pode preferir n\u00e3o checar seus e-mails depois das 18h. Se surgir um assunto de trabalho urgente, isso pode ser considerado um limite flex\u00edvel. Ou suponha que sua m\u00e3e precise que voc\u00ea a leve ao m\u00e9dico todas as segundas e quartas-feiras. Isso significa que voc\u00ea precisar\u00e1 de flexibilidade para ajustar sua programa\u00e7\u00e3o ou trabalhar em casa nesses dias. Como voc\u00ea considera essa responsabilidade inegoci\u00e1vel, pode ser um limite dif\u00edcil para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u279c Comunique e seja consistente
<\/span><\/strong>Os limites no trabalho devem ser comunicados de forma clara, confiante e frequente. N\u00e3o apenas explique quais s\u00e3o seus limites, mas tamb\u00e9m por que voc\u00ea precisa deles. Seja honesto para que seu chefe e colegas entendam sua perspectiva. Al\u00e9m disso, defina seus termos. Por exemplo, se voc\u00ea n\u00e3o deseja ser contatado durante as f\u00e9rias, a menos que seja urgente, descreva o que constitui uma emerg\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante ter em mente que seus limites ser\u00e3o inevitavelmente violados em algum momento. Quando isso acontecer, resolva o problema imediatamente. Diga \u00e0 pessoa qual \u00e9 o problema e como voc\u00ea deseja proceder. Embora inicialmente possa parecer desconfort\u00e1vel, \u00e9 melhor refor\u00e7ar seus limites neste momento em vez de esperar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u279c Aprenda a dizer n\u00e3o \u2014 sem necessariamente dizer n\u00e3o
<\/span><\/strong>Se voc\u00ea se sentir desconfort\u00e1vel em dizer n\u00e3o, tudo bem. Comece praticando seu m\u00fasculo do \u201cn\u00e3o\u201d em situa\u00e7\u00f5es menos intensas ou n\u00e3o profissionais, como avisar seu amigo que voc\u00ea n\u00e3o poder\u00e1 comparecer ao anivers\u00e1rio dele. Voc\u00ea pode at\u00e9 criar cen\u00e1rios e praticar em casa. Aqui est\u00e3o alguns exemplos de maneiras apropriadas de dizer n\u00e3o em um ambiente de trabalho (sem usar a palavra \u201cn\u00e3o\u201d):<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n