{"id":49325,"date":"2024-02-19T16:04:29","date_gmt":"2024-02-19T19:04:29","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=49325"},"modified":"2024-02-19T16:04:31","modified_gmt":"2024-02-19T19:04:31","slug":"oito-motivos-para-incluir-a-caminhada-na-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/02\/19\/oito-motivos-para-incluir-a-caminhada-na-rotina\/","title":{"rendered":"Oito motivos para incluir a caminhada na rotina"},"content":{"rendered":"\n

Esse tipo de atividade f\u00edsica oferece diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n

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A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e o bem-estar geral. Entre as in\u00fameras op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis, a caminhada destaca-se como uma atividade simples e acess\u00edvel, proporcionando uma maneira eficaz de incorporar exerc\u00edcios f\u00edsicos na rotina di\u00e1ria. Por isso, a seguir, confira oito motivos para incluir a caminhada na rotina!<\/p>\n\n\n\n

1. Favorece a sa\u00fade cardiovascular
<\/span><\/strong>A caminhada \u00e9 uma excelente maneira de melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Ela ajuda a reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, pois fortalece o m\u00fasculo card\u00edaco e melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade cardiovascular em dia, melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, reduzindo a press\u00e3o arterial e fortalecendo o cora\u00e7\u00e3o, evitando a forma\u00e7\u00e3o de placas ateroscler\u00f3ticas, o que pode levar ao infarto, e protegendo o cora\u00e7\u00e3o da temida insufici\u00eancia card\u00edaca”, afirma o cardiologista Roberto Yano.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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2. Recomendada para todo mundo
<\/span><\/strong>A caminhada \u00e9 recomendada para todos devido \u00e0 sua simplicidade, acessibilidade e diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma atividade com baixo risco de les\u00f5es, adapt\u00e1vel \u00e0s necessidades individuais. Segundo o Dr. William Komatsu, fisiologista do exerc\u00edcio, a caminhada \u00e9 uma “\u00f3tima op\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m para os sedent\u00e1rios ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas n\u00e3o abrem m\u00e3o de praticar exerc\u00edcio. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto cal\u00f3rico”.<\/p>\n\n\n\n

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3. Ajuda a controlar o peso
<\/span><\/strong>Ao incorporar a caminhada na rotina, \u00e9 poss\u00edvel queimar calorias de maneira eficaz, auxiliando no controle do peso. Para os iniciantes, recomenda-se uma caminhada de 10 a 15 minutos di\u00e1rios, durante toda a semana. Se o tempo for limitado, priorize a pr\u00e1tica em quantos dias puder, para obter resultados mais r\u00e1pidos. O Dr. William Komatsu sugere acrescentar tr\u00eas minutos ao tempo total do treino a cada semana, ajustando conforme a disposi\u00e7\u00e3o e o conforto de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n

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4. Melhora o humor
<\/span><\/strong>A pr\u00e1tica regular de caminhada libera endorfinas, neurotransmissores respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Portanto, essa atividade ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar o humor de maneira geral. “Esses efeitos s\u00e3o importantes, pois tendemos a repetir comportamentos e h\u00e1bitos que s\u00e3o prazerosos e nos fazem sentir bem”, explica a cirurgi\u00e3 vascular Dra. Aline Lamaita.<\/p>\n\n\n\n

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5. Ajuda na preven\u00e7\u00e3o e tratamento de artrose no joelho
<\/span><\/strong>A caminhada ajuda na preven\u00e7\u00e3o e tratamento da artrose, pois fortalece os m\u00fasculos ao redor das articula\u00e7\u00f5es, melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento. Al\u00e9m disso, alivia a dor por meio da libera\u00e7\u00e3o de endorfinas e melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

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Esse processo degenerativo \u00e9 complexo e inicia-se com o envelhecimento. Mas muitas pessoas ficam em d\u00favida se podem ou n\u00e3o praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos como caminhadas. E, na verdade, sabe-se que esse tipo de exerc\u00edcio pode ser um tratamento eficaz para retardar o dano que ocorre na articula\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de reduzir as dores”, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

6. Socializa\u00e7\u00e3o
<\/span><\/strong>Caminhar pode ser uma atividade social agrad\u00e1vel. Envolver amigos, familiares ou colegas de trabalho em uma caminhada regular n\u00e3o apenas promove a sa\u00fade, mas tamb\u00e9m fortalece os la\u00e7os sociais e cria momentos de conv\u00edvio.<\/p>\n\n\n\n

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7. Aumenta a energia
<\/strong><\/span>Ao contr\u00e1rio do que diz a cren\u00e7a sobre exerc\u00edcio f\u00edsico gastar energia, a caminhada, na verdade, aumenta seus n\u00edveis de energia ao longo do tempo. A atividade f\u00edsica regular melhora a efici\u00eancia do sistema cardiovascular, proporcionando mais energia para o dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

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8. Melhora a qualidade do sono
<\/span><\/strong>A caminhada pode melhorar a qualidade do sono ao reduzir o estresse e a ansiedade, promover a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, regular o ciclo circadiano, aliviar a tens\u00e3o muscular e promover uma melhor sa\u00fade geral. <\/p>\n\n\n\n

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Fa\u00e7a uma atividade f\u00edsica prazerosa, pois, gastando energia, torna-se mais f\u00e1cil regular o sono e diminuir o estresse [\u2026]”, indica a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Esse tipo de atividade f\u00edsica oferece diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e o bem-estar geral. 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