{"id":49874,"date":"2024-03-13T09:54:34","date_gmt":"2024-03-13T12:54:34","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=49874"},"modified":"2024-03-14T09:33:02","modified_gmt":"2024-03-14T12:33:02","slug":"qual-e-a-melhor-posicao-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/03\/13\/qual-e-a-melhor-posicao-para-dormir\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir?"},"content":{"rendered":"\n

Entenda como a sua posi\u00e7\u00e3o na cama pode interferir na qualidade do sono<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Juliany Rodrigues<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

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Dormir bem n\u00e3o se trata apenas de conseguir horas de sono. Na verdade, uma s\u00e9rie de fatores influenciam nesse aspecto, por exemplo, a qualidade do colch\u00e3o e do travesseiro, o ambiente do quarto, a rotina antes de se deitar e, \u00e9 claro, a posi\u00e7\u00e3o.
“Uma posi\u00e7\u00e3o inadequada durante o sono pode levar a um alinhamento incorreto da coluna e do pesco\u00e7o, gerando sobrecarga muscular, tens\u00e3o, dor e problemas cr\u00f4nicos nessas duas regi\u00f5es. Algumas posi\u00e7\u00f5es ainda podem prejudicar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea durante a noite, agravar o ronco e a apneia e favorecer as crises de refluxo”, explica o Dr. Daniel Oliveira<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Al\u00e9m disso, noites maldormidas devido \u00e0 postura errada podem causar um maior cansa\u00e7o ao longo do dia e a diminui\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

O nosso corpo precisa de um bom descanso para se recuperar. Se isso n\u00e3o acontece, at\u00e9 mesmo nosso sistema imunol\u00f3gico \u00e9 afetado, nos tornando mais suscet\u00edveis \u00e0 infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as”, diz o m\u00e9dico.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Ent\u00e3o, qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir? Para determinar a posi\u00e7\u00e3o mais adequada, \u00e9 necess\u00e1rio considerar diversas vari\u00e1veis. “O indiv\u00edduo deve avaliar se tem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade espec\u00edficas e testar diferentes posi\u00e7\u00f5es, observando como cada uma afeta a sua qualidade de sono, se gerou algum tipo de dor ou desconforto ao acordar. Para isso, \u00e9 importante procurar ajuda profissional”, orienta Oliveira.<\/p>\n\n\n\n

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De acordo com o Dr. Luciano Miller<\/a><\/strong>, ortopedista e cirurgi\u00e3o de coluna do Hospital Albert Einstein, dormir de bru\u00e7os pode provocar uma press\u00e3o adicional na coluna. “Ao adotar essa posi\u00e7\u00e3o, as costas sofrem uma tens\u00e3o desnecess\u00e1ria, especialmente quando a cabe\u00e7a est\u00e1 virada para o lado. Ao longo do tempo, o alinhamento inapropriado pode contribuir para dores persistentes e condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas”, conta Miller.<\/p>\n\n\n\n

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A posi\u00e7\u00e3o fetal, de lado e com as pernas enroladas, \u00e9 outra que muitas pessoas gostam. No entanto, ela tamb\u00e9m \u00e9 cercada por armadilhas. “Se enrolar demais, como em uma posi\u00e7\u00e3o fetal apertada, pode restringir a respira\u00e7\u00e3o profunda e exercer press\u00e3o adicional sobre a coluna e os quadris. Portanto, \u00e9 vital manter um equil\u00edbrio, sem se curvar excessivamente”, refor\u00e7a o cirurgi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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Segundo os especialistas, a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir \u00e9 de lado. Por\u00e9m, \u00e9 necess\u00e1rio ter bastante cuidado, pois, se feita incorretamente, ela tamb\u00e9m pode ser prejudicial. “Dormir de lado com as pernas totalmente esticadas, por exemplo, pode gerar uma tens\u00e3o na parte inferior das costas”, afirma o Dr. Luciano. \u00c9 aconselh\u00e1vel dobrar ligeiramente as pernas, para manter um alinhamento mais natural da coluna. “Apesar dessa recomenda\u00e7\u00e3o, a posi\u00e7\u00e3o mais adequada para dormir \u00e9 aquela que a pessoa se sinta relaxada e acorde bem no outro dia”, completa o profissional do Hospital Albert Einstein.<\/p>\n\n\n\n

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Os m\u00e9dicos garantem que existem algumas posi\u00e7\u00f5es que podem contribuir para o al\u00edvio de certos problemas de sa\u00fade, como dores nas costas, apneia do sono e refluxo. “Para quem tem dor nas costas, o ideal \u00e9 dormir de lado, com um travesseiro na cabe\u00e7a que n\u00e3o seja muito alto e nem muito baixo, e com um travesseiro entre os joelhos, para promover o alinhamento da coluna e diminuir a press\u00e3o na regi\u00e3o lombar. Para tem apneia, o mais indicado tamb\u00e9m \u00e9 dormir de lado, pois evita o bloqueio das vias a\u00e9reas”, ensina o Dr. Daniel.<\/p>\n\n\n\n

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Se voc\u00ea sofre com refluxo, \u00e9 interessante dormir virado para o lado esquerdo, uma vez que essa posi\u00e7\u00e3o evita que o \u00e1cido do est\u00f4mago volte para o es\u00f4fago. O travesseiro, o colch\u00e3o e a posi\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a ao dormir desempenham um papel crucial na qualidade do sono e na sa\u00fade f\u00edsica geral.<\/p>\n\n\n\n

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A altura e a firmeza do travesseiro devem conseguir manter a cabe\u00e7a em uma posi\u00e7\u00e3o neutra, alinhada com a coluna. Por exemplo, um travesseiro muito alto ou muito baixo pode for\u00e7ar o pesco\u00e7o a dobrar de maneira n\u00e3o natural, desencadeando inc\u00f4modos e outras condi\u00e7\u00f5es a longo prazo”, fala Oliveira.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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O colch\u00e3o precisa oferecer suporte suficiente para a coluna, enquanto se molda ao corpo, evitando pontos de press\u00e3o. “Colch\u00f5es muito firmes ou muito macios podem n\u00e3o proporcionar esse suporte adequado, resultado em dores nas costas e desconfortos no corpo. N\u00e3o existe um modelo ideal. Ele vai de acordo com as necessidades de cada um”, enfatiza o Dr. Daniel.<\/p>\n\n\n\n

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Para evitar tens\u00f5es no pesco\u00e7o, a cabe\u00e7a deve ficar em uma posi\u00e7\u00e3o neutra. “\u00c9 preciso se posicionar de maneira em que a linha do pesco\u00e7o e da coluna permane\u00e7a o mais reta e natural poss\u00edvel. Isso depende da combina\u00e7\u00e3o correta de travesseiro, colch\u00e3o e posi\u00e7\u00e3o ao se deitar”, conclui ele.<\/p>\n\n\n\n

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Fonte: Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entenda como a sua posi\u00e7\u00e3o na cama pode interferir na qualidade do sono Por Juliany Rodrigues Dormir bem n\u00e3o se trata apenas de conseguir horas de sono. 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