{"id":51014,"date":"2024-05-06T12:30:58","date_gmt":"2024-05-06T15:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=51014"},"modified":"2024-05-06T12:30:59","modified_gmt":"2024-05-06T15:30:59","slug":"melhores-atividades-fisicas-para-combater-a-depressao-segundo-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/05\/06\/melhores-atividades-fisicas-para-combater-a-depressao-segundo-estudo\/","title":{"rendered":"Melhores atividades f\u00edsicas para combater a depress\u00e3o, segundo estudo"},"content":{"rendered":"\n

Por Ag\u00eancia Einstein<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

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Uma equipe de pesquisadores<\/a> formada por especialistas australianos, espanh\u00f3is, dinamarqueses e finlandeses divulgou recentemente um trabalho que mostra as melhores atividades f\u00edsicas para combater a depress\u00e3o, o que j\u00e1 havia sido salientado em outros estudos. Os cientistas expuseram nesse levantamento que caminhada, corrida<\/a>, ioga, treinamento de for\u00e7a e dan\u00e7a est\u00e3o no topo da lista das pr\u00e1ticas mais eficazes no combate \u00e0 doen\u00e7a.
Assim, para chegar a essa conclus\u00e3o, os pesquisadores analisaram 218 trabalhos, que envolveram 14.170 pessoas. Segundo o estudo, n\u00e3o restam d\u00favidas de que colocar o corpo para mexer \u00e9 muito importante para evitar e combater os sintomas da depress\u00e3o e que a malha\u00e7\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo complemento ou uma alternativa aos tratamentos que envolvem medicamentos e psicoterapia.<\/p>\n\n\n\n

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A depress\u00e3o afeta mais de 300 milh\u00f5es de pessoas no mundo, de acordo com estimativas da Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana de Sa\u00fade (Opas). \u00c9 tamb\u00e9m a maior causa de incapacidade no planeta. Al\u00e9m de apontar os tipos de exerc\u00edcios mais efetivos, o estudo mostrou quais deles s\u00e3o os mais indicados para cada perfil.<\/p>\n\n\n\n

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As caminhadas e as corridas, por exemplo, se mostraram eficazes tanto para homens como para mulheres. J\u00e1 os treinos de for\u00e7a demonstraram ter mais efeito nas mulheres e a ioga nos homens. Dessa forma, os volunt\u00e1rios mais velhos responderam melhor com a pr\u00e1tica de ioga e os mais jovens com os treinos de for\u00e7a. E em todos os casos a intensidade fez a diferen\u00e7a no resultado, pois, quanto mais vigorosa a atividade, melhor foi a resposta.
Assim, parte da explica\u00e7\u00e3o para tantos benef\u00edcios oferecidos pelas atividades f\u00edsicas para evitar o surgimento da depress\u00e3o e combater os seus sintomas est\u00e1 ligada a quest\u00f5es qu\u00edmicas. <\/p>\n\n\n\n

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Os exerc\u00edcios desencadeiam a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, como a endorfina<\/a>\u00a0e a dopamina, que aumentam o bem-estar, controlam o humor e combatem a\u00a0ansiedade<\/a>, entre outros aspectos\u201d, explica o psiquiatra Ricardo Feldman, do Hospital Israelita Albert Einstein e fundador do Centro Feldman de Sa\u00fade, em S\u00e3o Paulo.<\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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A\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria
<\/span><\/strong>Feldman ainda destaca o seu papel anti-inflamat\u00f3rio. \u201cManter o processo inflamat\u00f3rio do organismo harmonizado \u00e9 muito bom. Em m\u00e9dio e longo prazos para prevenir doen\u00e7as f\u00edsicas e mentais, como a depress\u00e3o\u201d, comenta o especialista.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cAl\u00e9m disso, h\u00e1 o envolvimento de neuromoduladores, subst\u00e2ncias que agem estimulando ou inibindo os neurotransmissores\u201d, explica a educadora f\u00edsica Andrea Camaz Deslandes. E complementa: \u201cFatores neurotr\u00f3ficos, que participam da produ\u00e7\u00e3o e do funcionamento das c\u00e9lulas nervosas, processo de neurog\u00eanese, que leva \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios, e a redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/a> oxidativo, melhora da resposta imunol\u00f3gica, aumento da neuroplasticidade (a capacidade de adapta\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central) e a libera\u00e7\u00e3o de miocinas, prote\u00ednas disponibilizadas durante a contra\u00e7\u00e3o muscular\u201d, acrescenta a educadora f\u00edsica Andrea Camaz Deslandes, coordenadora do Laborat\u00f3rio de Neuroci\u00eancia do Exerc\u00edcio da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).<\/p>\n\n\n\n

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Por\u00e9m, os efeitos psicossociais tamb\u00e9m entram na equa\u00e7\u00e3o dos benef\u00edcios dos exerc\u00edcios em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 depress\u00e3o. Entre eles se destacam o autoconhecimento e o aumento da autoestima<\/a>. Al\u00e9m disso, h\u00e1 tamb\u00e9m aumento da percep\u00e7\u00e3o de compet\u00eancia, a redu\u00e7\u00e3o da rumina\u00e7\u00e3o de pensamentos negativos, a sensa\u00e7\u00e3o de pertencimento, a resili\u00eancia e a produ\u00e7\u00e3o de v\u00ednculos sociais e afetivos. Por isso, muitos especialistas consideram que as modalidades em grupo, com contato com a natureza e m\u00fasicas preferidas, oferecem benef\u00edcios adicionais.<\/p>\n\n\n\n

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A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) preconiza a realiza\u00e7\u00e3o de pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana para adultos, e esse tempo pode ser reduzido se a intensidade for vigorosa. \u201cA boa not\u00edcia \u00e9 que mesmo a dura\u00e7\u00e3o e a frequ\u00eancia menores do que o proposto nessa recomenda\u00e7\u00e3o podem trazer benef\u00edcios para a redu\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos\u201d, diz Deslandes, da UFRJ. Al\u00e9m disso, acrescenta a educadora f\u00edsica, qualquer minuto conta para os que querem come\u00e7ar. <\/p>\n\n\n\n

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Assim, \u00e9 importante entender a import\u00e2ncia de quebrar a barreira para a mudan\u00e7a de estilo de vida que traz tantos ganhos para a sa\u00fade f\u00edsica e mental\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Dessa forma, no que diz respeito \u00e0 qual modalidade escolher, os especialistas explicam que o mais relevante \u00e9 procurar uma atividade que d\u00ea prazer, o que vai aumentar a motiva\u00e7\u00e3o e a ader\u00eancia ao treino. E isso \u00e9 especialmente v\u00e1lido para quem tem depress\u00e3o. Nesse caso, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio levar em considera\u00e7\u00e3o os sintomas da doen\u00e7a, em especial quando o quadro j\u00e1 est\u00e1 mais s\u00e9rio. <\/p>\n\n\n\n

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A pessoa tende a se isolar, ter sentimento de culpa e falta de energia, por isso \u00e9 muito importante incentivar sem for\u00e7ar ou julgar. E lembr\u00e1-la de que a evolu\u00e7\u00e3o acontece aos poucos, pois \u00e9 uma quest\u00e3o de treino. Assim, quanto mais se faz a atividade f\u00edsica, mais \u00e9 poss\u00edvel aumentar a quantidade e mais se veem resultados\u201d, orienta Feldman.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Por fim, segundo o especialista, a supervis\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica tamb\u00e9m pode ajudar muito. Al\u00e9m da cria\u00e7\u00e3o de uma rede de apoio formada por amigos e familiares.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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