{"id":51268,"date":"2024-05-15T11:20:30","date_gmt":"2024-05-15T14:20:30","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=51268"},"modified":"2024-05-15T11:20:31","modified_gmt":"2024-05-15T14:20:31","slug":"melhores-exercicios-para-idoso-com-pouca-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/05\/15\/melhores-exercicios-para-idoso-com-pouca-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Melhores exerc\u00edcios para idoso com pouca massa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Entenda o que \u00e9 o quadro e como as atividades f\u00edsicas ajudam a prevenir e diminuir o problema!<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Por <strong>Ana Paula Ferreira<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"729\" height=\"90\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1441\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png 729w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu-300x37.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 729px) 100vw, 729px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Caracterizada perda da massa muscular e da fun\u00e7\u00e3o dessa musculatura, a sarcopenia \u00e9 um quadro que s\u00f3 \u00e9 estacionado ou diminu\u00eddo por meio de exerc\u00edcio f\u00edsico e pelo estilo de vida, pois ainda n\u00e3o h\u00e1 medicamentos efetivos para combat\u00ea-lo. Quanto a preven\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios ajudam a manter a qualidade do m\u00fasculo e sua atividade, para que a pessoa possa se movimentar com autonomia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Quanto mais voc\u00ea se mexe, mais desenvolve uma &#8216;poupan\u00e7a muscular&#8217;. E a perda muscular come\u00e7a de uma forma bastante acelerada depois dos 40 anos. Ent\u00e3o, precisamos lembrar do exerc\u00edcio bem antes disso&#8221;, comenta Adriana Cognolato, educadora f\u00edsica da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Avalia\u00e7\u00e3o \u00d3ssea e Osteometabolismo (ABRASSO).<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/CONTROL-CS.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44991\" width=\"277\" height=\"332\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/CONTROL-CS.jpg 834w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/CONTROL-CS-250x300.jpg 250w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/CONTROL-CS-768x921.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 277px) 100vw, 277px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ela lembra que a atividade f\u00edsica \u00e9 diferente de exerc\u00edcio no tocante ao planejamento, gasto cal\u00f3rico e objetivo. Quando se estabelece o diagn\u00f3stico de sarcopenia, independentemente do grau, \u00e9 importante haver exerc\u00edcios f\u00edsicos voltados para a qualidade muscular e para a quantidade da musculatura.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-1024x389.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-47536\" width=\"509\" height=\"193\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-1024x389.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-300x114.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-768x291.jpg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf.jpg 1120w\" sizes=\"auto, (max-width: 509px) 100vw, 509px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>De maneira geral, o idoso com sarcopenia est\u00e1 perdendo qualidade de movimento, a fun\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo, ent\u00e3o os exerc\u00edcios s\u00e3o aqueles que v\u00e3o reestabelecer essa fun\u00e7\u00e3o muscular. Al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o e algumas metodologias de exerc\u00edcio resistido, Pilates, at\u00e9 a pr\u00f3pria ioga, dependendo de como ela \u00e9 administrada, tamb\u00e9m \u00e9 importante apostar nos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, que n\u00e3o s\u00e3o especificamente para ganho de massa, e sim para contribuir no reestabelecimento da fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ITH.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44638\" width=\"311\" height=\"252\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ITH.jpeg 800w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ITH-300x244.jpeg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ITH-768x624.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 311px) 100vw, 311px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">O exerc\u00edcio aer\u00f3bio vai exigir mais da condi\u00e7\u00e3o cardiopulmonar. E a\u00ed se voc\u00ea tem um idoso que respira e oxigena melhor, ele ter\u00e1 a circula\u00e7\u00e3o mais adequada para fazer exerc\u00edcios com maior carga. Ent\u00e3o uma coisa complementa a outra&#8221;, explica a educadora f\u00edsica da Unifesp.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40207\" width=\"323\" height=\"217\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg 643w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti-300x202.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 323px) 100vw, 323px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quando estamos falando do idoso, temos de levar em conta as outras comorbidades que ele possa ter, como problemas de joelhos, artrose, h\u00e9rnia de disco, desgaste no quadril. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo_esteio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1214\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Levando em conta a artrose, dor na coluna, ou outras comorbidades, devo pensar como um todo, ou seja, j\u00e1 n\u00e3o posso dar tanta carga, tampouco administrar tantas repeti\u00e7\u00f5es nessa sequ\u00eancia de exerc\u00edcio, porque a artrose \u00e9 um desgaste da articula\u00e7\u00e3o, se eu come\u00e7ar a fazer, por exemplo, v\u00e1rios agachamentos, v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es de flex\u00e3o de joelho, na semana seguinte esse idoso n\u00e3o vai andar e sentir\u00e1 dor. E o tempo que ele ficar parado para diminuir a dor trar\u00e1 mais perda de m\u00fasculo e de fun\u00e7\u00e3o muscular, ent\u00e3o \u00e9 por isso que o exerc\u00edcio tem que ser individualizado&#8221;, explica Adriana.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-44868\" width=\"531\" height=\"141\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1-300x80.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/vetorvix1024_1-768x205.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 531px) 100vw, 531px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ela lembra ainda que individualiza\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 ter um treinador personalizado, mas ser atendido dentro do grupo pelas necessidades dele como um todo, como um ser integral, n\u00e3o s\u00f3 como algu\u00e9m que tem sarcopenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.terra.com.br\/vida-e-estilo\/saude\/sarcopenia-melhores-exercicios-para-idoso-com-pouca-massa-muscular,5fae5e9e5e473c88b6681b8078e36c248mnyvk8b.html\">Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda o que \u00e9 o quadro e como as atividades f\u00edsicas ajudam a prevenir e diminuir o problema! 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