{"id":51831,"date":"2024-06-10T10:57:04","date_gmt":"2024-06-10T13:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=51831"},"modified":"2024-06-10T10:57:06","modified_gmt":"2024-06-10T13:57:06","slug":"dieta-com-frutas-e-vegetais-vai-te-ajudar-a-dormir-mais-diz-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/06\/10\/dieta-com-frutas-e-vegetais-vai-te-ajudar-a-dormir-mais-diz-estudo\/","title":{"rendered":"Dieta com frutas e vegetais vai te ajudar a dormir mais, diz estudo"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Impactos da qualidade da dieta e do sono j\u00e1 foram amplamente estudados, mas pesquisa atual vai al\u00e9m na hora de relacionar os fatores<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Por <strong><a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/author\/vitoria-gomez\/\">Vitoria Lopes Gomez<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"729\" height=\"90\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1441\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu.png 729w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Logo_Mizu-300x37.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 729px) 100vw, 729px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Manter uma\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/tag\/dieta-saudavel\/\">dieta<\/a> <\/strong>equilibrada, praticar exerc\u00edcios e dormir pelo menos sete horas s\u00e3o itens essenciais para uma vida saud\u00e1vel. Esses fatores tamb\u00e9m t\u00eam rela\u00e7\u00e3o entre si: comer bem d\u00e1 energia para os exerc\u00edcios f\u00edsicos, que ajudam a ter uma boa noite de <strong><a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/tag\/sono\/\">sono<\/a><\/strong>.<br>Um estudo publicado na revista <em><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2024.1319821\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Frontiers in Nutrition<\/strong><\/a><\/em> resolveu se aprofundar nessa rela\u00e7\u00e3o e analisou como a ingest\u00e3o de frutas e vegetais ajuda a ter uma melhor qualidade de sono. Estudos j\u00e1 mostraram que dormir no m\u00ednimo sete horas por noite \u00e9 essencial para manter o corpo funcionando de forma saud\u00e1vel. \u00c9 durante o sono que as c\u00e9lulas de DNA se reparam e o corpo se regenera.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/logo_esteio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1214\" width=\"344\" height=\"287\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Do lado oposto, se o sono n\u00e3o tiver o tempo ou a qualidade suficiente, afeta o desempenho durante o dia, causando falta de aten\u00e7\u00e3o e irritabilidade, e podendo at\u00e9 afetar a sa\u00fade mental. A pesquisa deste ano resolveu se aprofundar na rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de frutas e vegetais e a dura\u00e7\u00e3o do sono \u2014 e vice-versa \u2014 bem como na influ\u00eancia de h\u00e1bitos individuais na hora de dormir e nas escolhas alimentares no resultado.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40207\" width=\"346\" height=\"232\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg 643w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti-300x202.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 346px) 100vw, 346px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Como lembrou o <strong><em><em><a href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2024-05-fruits-vegetables-optimal-duration.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MedicalXpress<\/a><\/em>,<\/em><\/strong> a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que adultos consumam no m\u00ednimo 400 gramas de frutas e vegetais todos os dias. Outros \u00f3rg\u00e3os preveem algo entre 500 e 800 gramas. S\u00f3 que adultos nem sempre cumprem essa recomenda\u00e7\u00e3o \u2014 e isso t\u00eam impacto no sono deles. Para analisar essa rela\u00e7\u00e3o, o estudo examinou dados de 5.043 adultos catalogados no Estudo Nacional FinHealth de 2017.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-1024x389.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-47536\" width=\"485\" height=\"184\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-1024x389.jpg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-300x114.jpg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf-768x291.jpg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pegoretti-logo-pdf.jpg 1120w\" sizes=\"auto, (max-width: 485px) 100vw, 485px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Todos eles tinham 18 anos ou mais e tiveram que enviar respostas detalhadas em um question\u00e1rio de 134 perguntas sobre dieta regular e sono (dura\u00e7\u00e3o t\u00edpica e prefer\u00eancias na hora de dormir) nos \u00faltimos 12 meses. Dessas respostas, foi poss\u00edvel estabelecer tr\u00eas categorias de sono: curto (menos de sete horas, apontado como h\u00e1bito de 21% dos participantes); normal (sete a nove horas, 76,1% dos participantes); e longo (acima de nove horas, um h\u00e1bito de apenas 2,9% dos participantes).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/barao-das-carnes-300x164-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34339\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s prefer\u00eancias na hora de dormir, 22,4% disseram que eram pessoas matutinas; 15,9% eram do tipo noturno e 61,7% intermedi\u00e1rios. Eles inclu\u00edram todas essas vari\u00e1veis no estudo, algo que ainda n\u00e3o havia sido feito na hora de analisar a rela\u00e7\u00e3o do sono com a ingest\u00e3o. Estudos anteriores, por\u00e9m, j\u00e1 havia correlacionado h\u00e1bitos noturnos a comportamentos alimentares pouco saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Precisao-Contabilidade-1024x724.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28088\" width=\"334\" height=\"236\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores observaram que as pessoas com sono normal (entre sete e nove horas) ingeriam mais frutas e vegetais do que as com sono curto ou longo. No entanto, a ingest\u00e3o de diferentes tipos de alimentos nesses dois subgrupos tamb\u00e9m produziu resultados diferentes. Por exemplo, pessoas que comeram folhas verdes tiveram uma dura\u00e7\u00e3o de sono mais saud\u00e1vel do que aquelas que ingeriram vegetais enlatados. O mesmo aconteceu entre frutas frescas e enlatadas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40208\" width=\"306\" height=\"212\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal.jpg 400w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/logo-Panper_portal-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Um estudo do ano passado tamb\u00e9m j\u00e1 havia observado como noites curtas de sono diminuem o n\u00edvel de ingest\u00e3o de frutas e vegetais entre adolescentes no dia seguinte. O atual atualizou esse resultado com as prefer\u00eancias de sono, mostrando como pessoas com dura\u00e7\u00e3o curta e longa de sono t\u00eam uma ingest\u00e3o menor do que as com sono normal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonte: <a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/2024\/05\/31\/medicina-e-saude\/dieta-com-frutas-e-vegetais-vai-te-ajudar-a-dormir-mais-diz-estudo\/\">Olhar Digital<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Impactos da qualidade da dieta e do sono j\u00e1 foram amplamente estudados, mas pesquisa atual vai al\u00e9m na hora de relacionar os fatores Por Vitoria Lopes Gomez Manter uma\u00a0dieta equilibrada, praticar exerc\u00edcios e dormir pelo menos sete horas s\u00e3o itens essenciais para uma vida saud\u00e1vel. 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