{"id":52891,"date":"2024-07-22T15:16:33","date_gmt":"2024-07-22T18:16:33","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=52891"},"modified":"2024-07-22T15:16:35","modified_gmt":"2024-07-22T18:16:35","slug":"especialistas-dao-dicas-para-relaxar-de-verdade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/07\/22\/especialistas-dao-dicas-para-relaxar-de-verdade\/","title":{"rendered":"Especialistas d\u00e3o dicas para relaxar de verdade"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 tirou um tempo para descansar e acabou sentindo ansiedade? Isso \u00e9 t\u00e3o comum que j\u00e1 tem at\u00e9 nome: estreslaxar<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Natasha Olsen<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 tentou relaxar, mas acabou sentindo a ansiedade<\/a> aumentar ainda mais? Pode parecer estranho, mas \u00e9 algo muito comum. Esse fen\u00f4meno paradoxal j\u00e1 ganhou at\u00e9 um nome em ingl\u00eas: \u201cstresslaxing\u201d, algo como \u201cestreslaxar\u201d ou estressar o descanso . Muitas vezes estamos t\u00e3o conectados com comportamentos e estados estressantes que, mesmo nos momentos que tiramos para relaxar, fica dif\u00edcil romper este padr\u00e3o.
Entender por que isso ocorre e como prevenir esse processo pode te ajudar a alcan\u00e7ar um relaxamento genu\u00edno. O psiquiatra Dr. Michael Schirripa, define o stresslaxing como o ato de for\u00e7ar a si mesmo a relaxar. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Este termo se refere ao fen\u00f4meno ou experi\u00eancia de pessoas que est\u00e3o em um estado ansioso ou estressado tentando se acalmar e se sentir mais relaxadas for\u00e7ando-se a fazer uma pausa ou descontrair\u201d, explica.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Como o relaxamento pode gerar mais estresse?
<\/span><\/strong>\u201cNossos c\u00e9rebros est\u00e3o sempre \u2018ligados\u2019 e s\u00e3o realmente projetados para se preocupar\u201d, diz o Dr. Schirripa. Esse n\u00edvel cont\u00ednuo de aten\u00e7\u00e3o torna dif\u00edcil relaxar e descansar. Existem tamb\u00e9m a ansiedade e a necessidade de estar sempre \u201cno controle\u201d, o que torna dif\u00edcil abandonar at\u00e9 os nossos problemas. De acordo com a psic\u00f3loga Deborah Serani, pessoas que s\u00e3o propensas a se preocupar ou pensar demais t\u00eam mais problemas de se estressar quando tentam relaxar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Limites borrados
<\/span><\/strong>O mundo moderno confundiu a distin\u00e7\u00e3o entre trabalho e lazer. \u201cH\u00e1 muito tempo, o dia de trabalho terminava \u00e0s 17h e os fins de semana eram para descanso e relaxamento. Essas diretrizes previs\u00edveis simplesmente n\u00e3o existem mais\u201d, diz o Dr. Serani. A tecnologia e a conectividade 24 horas contribuem para isso, tornando cada vez mais dif\u00edcil encontrar um tempo de inatividade genu\u00edno.
Isso se soma ao fato de que muitas pessoas t\u00eam um impulso interno para permanecerem ocupadas e produtivas. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

As pessoas podem se sentir obrigadas a atender \u00e0s demandas de influ\u00eancias externas, levando a uma percep\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o t\u00eam permiss\u00e3o para realmente descansarem\u201d, afirma o Dr. Schirripa. Algumas pessoas est\u00e3o preocupadas que desacelerar possa desencadear pensamentos negativos ou experi\u00eancias traum\u00e1ticas.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O estresse cr\u00f4nico tem consequ\u00eancias importantes para a sa\u00fade, incluindo press\u00e3o alta, problemas card\u00edacos, exaust\u00e3o e depress\u00e3o. \u201cDepress\u00e3o e ansiedade podem surgir, assim como dificuldades sociais, relacionais e interpessoais quando voc\u00ea n\u00e3o para e sente o cheiro das rosas\u201d, explica o Dr. Serani. Com o tempo, o sistema nervoso pode ficar altamente excitado, dificultando o relaxamento, mesmo quando a pessoa se esfor\u00e7a para isso.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Como relaxar de verdade?<\/span><\/h3>\n\n\n\n

1. Relaxamento ativo
<\/span><\/strong>A Dra. Natalie Christine Dattilo, psic\u00f3loga cl\u00ednica, enfatiza que relaxar \u00e9 um processo din\u00e2mico. \u201cO relaxamento n\u00e3o \u00e9 uma atividade t\u00e3o passiva quanto as pessoas foram levadas a acreditar, e n\u00e3o \u00e9 algo natural para algumas pessoas\u201d, ela relata. O verdadeiro relaxamento envolve se envolver em atividades que desencadeiam uma rea\u00e7\u00e3o de relaxamento. Pode ser uma dan\u00e7a, um passeio no parque, brincadeiras com seu bicho de estima\u00e7\u00e3o ou algo que d\u00ea prazer e te \u201cdesconecte\u201d da rotina.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

2. Estabele\u00e7a limites
<\/span><\/strong>Estabele\u00e7a limites claros entre o trabalho e a vida dom\u00e9stica. Considere desligar seus dispositivos eletr\u00f4nicos mais cedo todas as noites. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a do autocuidado uma prioridade e aprenda a exercitar isso todos os dias\u201d, diz o Dr. Serani.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

3. Pratique o m\u00e9todo de relaxamento Benson
<\/span><\/strong>Este m\u00e9todo consiste em sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e relaxar deliberadamente todos os m\u00fasculos, dos p\u00e9s \u00e0 cabe\u00e7a, enquanto respira profundamente por 20 minutos. \u201cIsso provavelmente parecer\u00e1 um pouco desafiador ou for\u00e7ado no come\u00e7o, ent\u00e3o talvez comece com cinco minutos e aumente gradualmente\u201d, recomenda o Dr. Dattilo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

4. Fa\u00e7a uma lista de \u201cFeito\u201d
<\/span><\/strong>Em vez de focar na sua lista de tarefas a fazer, fa\u00e7a uma lista do que voc\u00ea j\u00e1 fez. \u201cDestacar sua lista de tarefas conclu\u00eddas ajudar\u00e1 a celebrar suas tarefas conclu\u00eddas e incentivar\u00e1 o relaxamento\u201d, aconselha o Dr. Serani.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

5. Pratique medita\u00e7\u00e3o de cinco minutos
<\/span><\/strong>\u201cEstudos mostram que at\u00e9 mesmo cinco minutos de respira\u00e7\u00e3o profunda, sil\u00eancio e descanso podem melhorar o funcionamento mental e f\u00edsico\u201d, explica o Dr. Serani. Para sess\u00f5es mais longas, considere usar um aplicativo de medita\u00e7\u00e3o guiada.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

6. Aplique a \u2018T\u00e9cnica 5,4,3,2,1\u2019
<\/span><\/strong>Aterre-se nomeando cinco coisas que voc\u00ea pode ver, quatro que voc\u00ea pode tocar, tr\u00eas que voc\u00ea pode ouvir, duas que voc\u00ea pode cheirar e uma que voc\u00ea pode saborear. Este exerc\u00edcio sensorial pode ajudar a aliviar a ansiedade e facilitar o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O gerenciamento do estresse pode ser dif\u00edcil, mas saber por que ele ocorre e implementar boas pr\u00e1ticas de relaxamento pode causar um grande impacto. Estabelecer limites, praticar t\u00e9cnicas de relaxamento e focar em fatos positivos ajudar\u00e1 voc\u00ea a atingir o verdadeiro relaxamento e melhorar seu bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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