{"id":53247,"date":"2024-08-05T09:48:13","date_gmt":"2024-08-05T12:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=53247"},"modified":"2024-08-05T09:48:16","modified_gmt":"2024-08-05T12:48:16","slug":"melhores-exercicios-para-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/08\/05\/melhores-exercicios-para-dormir-bem\/","title":{"rendered":"Melhores exerc\u00edcios para dormir bem"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Nada como cair na cama, dormir bem e acordar descansado no outro dia. Boas noites de sono s\u00e3o cruciais para qualidade de vida, principalmente quando falamos de produtividade e bem-estar. Por\u00e9m essa n\u00e3o \u00e9 a realidade de muitas pessoas. Dificuldades para pegar no sono, mant\u00ea-lo durante toda \u00e0 noite ou despertar antes do hor\u00e1rio desejado s\u00e3o situa\u00e7\u00f5es comuns e podem ser ind\u00edcios de \u00a0ins\u00f4nia<\/a>. Na maioria das vezes, esses sinais est\u00e3o relacionados a v\u00e1rios fatores e s\u00e3o bastante individuais:\u00a0ansiedade<\/a>,\u00a0estresse<\/a>, rotina\u00a0corrida<\/a>, problemas emocionais, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, falta de atividade f\u00edsica regular, entre outros. Mas o que fazer para combater a ins\u00f4nia? Confira as melhores atividades para o sono.
Segundo a psiquiatra Maria Francisca Mauro, a ins\u00f4nia \u00e9 a dificuldade de adormecer ou de se manter dormindo durante a noite. O quadro pode ser considerado cr\u00f4nico quando ocorre mais de tr\u00eas vezes por noite na semana, por tr\u00eas meses, prejudicando a qualidade de vida e a sa\u00fade mental. A maioria dos casos est\u00e3o ligados a estresse, ansiedade, depress\u00e3o, dor cr\u00f4nica ou uso de certos medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

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Ainda de acordo com a m\u00e9dica, outras poss\u00edveis causas s\u00e3o problemas de sa\u00fade, como por exemplo, a apneia do sono e a s\u00edndrome das pernas inquietas, al\u00e9m de maus h\u00e1bitos, que incluem ter hor\u00e1rios irregulares para dormir, fazer atividades estimulantes \u00e0 noite e usar aparelhos eletr\u00f4nicos no fim do dia.
Alguns especialistas recomendam fazer a higiene do sono<\/a>, ou seja, evitar tudo aquilo que nos atrapalha a ter noites bem dormidas. A higiene do sono s\u00e3o pequenos ajustes na rotina com potencial para afastar a ins\u00f4nia. A seguir, confira seis dicas para voltar a dormir melhor:<\/p>\n\n\n\n

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1) Chegou a hora de dormir
<\/span><\/strong>Adote hor\u00e1rios regulares de sono, isto \u00e9, procure deitar e levantar todos os dias nos mesmos hor\u00e1rios, at\u00e9 mesmo aos finais de semana. Isso \u00e9 importante, pois far\u00e1 com que o seu corpo crie uma rotina.<\/p>\n\n\n\n

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2) Atividade f\u00edsica \u00e9 superbem-vinda
<\/span><\/strong>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para noites bem dormidas. Por isso, exercitar-se de 20 a 30 minutos por dia far\u00e1 com que voc\u00ea gaste energia e, consequentemente, o seu corpo precisar\u00e1 descansar \u00e0 noite. \u00c9 recomend\u00e1vel que o exerc\u00edcio seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama.<\/p>\n\n\n\n

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3) Tenha um local aconchegante para dormir
<\/span><\/strong>Ilumina\u00e7\u00f5es do despertador, da rede sem fio e do aparelho de TV podem prejudicar o sono. Por isso, o ideal \u00e9 regular as luzes de telas de celular e tablets, durante \u00e0 noite, para criar um ambiente totalmente escuro e silencioso.<\/p>\n\n\n\n

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4) Coma alimentos leves \u00e0 noite
<\/span><\/strong>Realizar refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite \u00e9 o mais indicado para induzir o sono. Alimentos pesados e ricos em prote\u00edna, quando consumidos em excesso \u00e0 noite, podem atrapalhar o sono.<\/p>\n\n\n\n

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5) Evite nicotina, cafe\u00edna e \u00e1lcool
<\/span><\/strong>Evite consumir bebidas ou alimentos que contenham cafe\u00edna, como caf\u00e9<\/a>,\u00a0ch\u00e1 preto<\/a>, chocolate, refrigerante, entre outros, at\u00e9 cinco horas antes de dormir, porque agem como estimulantes. Al\u00e9m disso, o cigarro tamb\u00e9m pode atrapalhar o sono, bem como a ingest\u00e3o de \u00e1lcool \u2014 caso for beber, tente fazer isso at\u00e9 seis horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

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6) Tentar n\u00e3o \u201cbrigar\u201d com a ins\u00f4nia
<\/span><\/strong>Deitar na cama sem sono n\u00e3o ajuda. Por isso, o ideal \u00e9 fazer alguma atividade com pouca luz e que n\u00e3o provoque agita\u00e7\u00e3o, como ler ou ouvir m\u00fasica. Se despertar, o ideal \u00e9 retomar essas atividades at\u00e9 sentir sono novamente.<\/p>\n\n\n\n

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Melhores atividades para o sono
<\/span><\/strong>De acordo com Eduardo Netto, diretor t\u00e9cnico da Bodytech, a liga\u00e7\u00e3o entre o exerc\u00edcio regular e a qualidade do sono tem sido estudada extensivamente. Al\u00e9m dos pr\u00f3prios relatos de praticantes, os resultados das pesquisas mostram que o exerc\u00edcio moderado durante o dia pode ajudar as pessoas a dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n

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Confira, ent\u00e3o, atividades que promovem noites de sono mais tranquilas:
<\/span>1) Yoga<\/a><\/strong>
<\/span><\/strong>Praticar yoga pode melhorar a qualidade do sono. Embora a liga\u00e7\u00e3o entre yoga e sono tranquilo n\u00e3o tenha sido amplamente avaliada em termos da popula\u00e7\u00e3o em geral, alguns estudos observaram melhorias no sono para certos grupos. Estes incluem idosos, mulheres com problemas para dormir e mulheres com diabetes tipo 2. Pensando nisso, a yoga faz parte das atividades mais recomendadas para quem n\u00e3o aguenta mais dormir mal, principalmente pela sua capacidade de trazer o pensamento para o presente, aumentar a consci\u00eancia corporal e trabalhar a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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2) Atividades aer\u00f3bias em geral
<\/span><\/strong>Estudos apontam que atividades aer\u00f3bias (corrida, caminhada, nata\u00e7\u00e3o<\/a>, remo e ciclismo, por exemplo) melhoram a qualidade do sono e reduzem a sonol\u00eancia diurna excessiva para pessoas com ins\u00f4nia. A pesquisa tamb\u00e9m mostra que essas atividades podem diminuir a gravidade de dist\u00farbios respirat\u00f3rios, como a apneia obstrutiva do sono, e consequentemente, contribuem para a melhoria na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

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3) Exerc\u00edcios contra resist\u00eancia
<\/span><\/strong>O treinamento de for\u00e7a diminui o risco de desenvolver crises de ansiedade e depress\u00e3o, dois fatores de risco comuns para dist\u00farbios do sono.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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