{"id":53630,"date":"2024-08-21T10:06:34","date_gmt":"2024-08-21T13:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=53630"},"modified":"2024-08-21T10:07:21","modified_gmt":"2024-08-21T13:07:21","slug":"estudo-aponta-exercicio-intervalado-de-alta-intensidade-como-o-mais-benefico-para-mulheres-idosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/08\/21\/estudo-aponta-exercicio-intervalado-de-alta-intensidade-como-o-mais-benefico-para-mulheres-idosas\/","title":{"rendered":"Estudo aponta exerc\u00edcio intervalado de alta intensidade como o mais ben\u00e9fico para mulheres idosas"},"content":{"rendered":"\n

Pesquisadores da Unesp avaliaram o efeito de tr\u00eas diferentes programas de treinamento de baixo custo num grupo de volunt\u00e1rias em situa\u00e7\u00e3o de vulnerabilidade social<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Maria Fernanda Ziegler\/Ag\u00eancia Fapesp<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

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Estudo feito com 92 mulheres idosas e em situa\u00e7\u00e3o de vulnerabilidade socioecon\u00f4mica comparou a efic\u00e1cia de diferentes programas de exerc\u00edcio comunit\u00e1rio de baixo custo na melhora e\/ou manuten\u00e7\u00e3o de diversos par\u00e2metros cardiovasculares e funcionais, como circunfer\u00eancia abdominal, press\u00e3o arterial e, sobretudo, rigidez arterial \u2014 um fator de risco para a aterosclerose.
Os resultados, divulgados<\/a><\/strong>\u00a0no\u00a0European Journal of Preventive Cardiology<\/em>, indicam que a combina\u00e7\u00e3o de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, na sigla em ingl\u00eas) com fortalecimento muscular foi a op\u00e7\u00e3o com mais benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Composto por sequ\u00eancias r\u00e1pidas de exerc\u00edcios muito intensos intercaladas com per\u00edodos curtos de descanso, o HIIT proporciona est\u00edmulos que trabalham o corpo inteiro, executados no m\u00ednimo de tempo poss\u00edvel. Esse tipo de treino vem sendo utilizado h\u00e1 d\u00e9cadas por atletas de alto rendimento e virou febre nos \u00faltimos anos, sobretudo, pelo fato de oferecer sess\u00f5es mais curtas e sem a necessidade de equipamentos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Os outros protocolos testados na pesquisa foram fortalecimento muscular praticado de forma isolada ou associado a treinamento aer\u00f3bio moderado. O trabalho foi conduzido com apoio<\/a><\/strong> da Fapesp na Faculdade de Ci\u00eancias da Universidade Estadual Paulista (FC-Unesp), campus de Bauru.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Os diferentes programas foram praticados pelas volunt\u00e1rias duas vezes na semana, ao longo de nove meses, em centros comunit\u00e1rios de Conviv\u00eancia do Idoso. Os par\u00e2metros de sa\u00fade das participantes foram avaliados antes da primeira sess\u00e3o de exerc\u00edcios, logo ap\u00f3s o t\u00e9rmino da interven\u00e7\u00e3o e tr\u00eas meses ap\u00f3s sua interrup\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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Na compara\u00e7\u00e3o, os dois programas de exerc\u00edcio combinados (fortalecimento com HIIT e fortalecimento com aer\u00f3bico moderado) foram igualmente efetivos na redu\u00e7\u00e3o da circunfer\u00eancia abdominal (diminui\u00e7\u00e3o de 3,3 cent\u00edmetros, em m\u00e9dia) e esse benef\u00edcio se manteve ap\u00f3s a interrup\u00e7\u00e3o dos treinos. No entanto, somente o treinamento combinado envolvendo HIIT foi efetivo na diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica (7.9 mil\u00edmetros de merc\u00fario \u2014 mmHg) e da rigidez arterial (0,69 metro por segundo \u2014 m\/s). A avalia\u00e7\u00e3o mostrou ainda que, nesse grupo, apenas a rigidez arterial se manteve mais baixa tr\u00eas meses ap\u00f3s o fim do treinamento.<\/p>\n\n\n\n

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Todos os programas de exerc\u00edcio foram efetivos para melhorar o desempenho funcional, mas somente o grupo que praticou HIIT combinado a fortalecimento muscular manteve, ao menos parcialmente, melhoras funcionais (for\u00e7a de preens\u00e3o manual, flexibilidade, for\u00e7a nos membros inferiores e mobilidade) ap\u00f3s o fim do treinamento.<\/p>\n\n\n\n

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A aus\u00eancia de melhora nos par\u00e2metros cardiovasculares nos grupos que realizaram apenas o treinamento de for\u00e7a ou o treinamento de for\u00e7a associado ao aer\u00f3bio de moderada intensidade sugere que o HIIT foi o respons\u00e1vel pela melhora da press\u00e3o arterial e da rigidez arterial. Essa superioridade do HIIT pode ser, ao menos em parte, atribu\u00edda \u00e0 necessidade constante de ajuste dos vasos sangu\u00edneos durante o exerc\u00edcio intervalado\u201d, avalia Emmanuel Ciolac<\/a><\/strong>, professor da FC-Unesp e coautor do artigo.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Durante a execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de alta intensidade, a frequ\u00eancia card\u00edaca e o volume sist\u00f3lico (quantidade de sangue que sai do cora\u00e7\u00e3o a cada batimento) aumentam, explica o pesquisador. Geralmente, esse aumento \u00e9 proporcional \u00e0 intensidade do exerc\u00edcio e, por consequ\u00eancia, art\u00e9rias e vasos menores precisam se ajustar (vasodilata\u00e7\u00e3o) para receber o maior fluxo sangu\u00edneo. Da mesma forma, no per\u00edodo menos intenso do treinamento intervalado, tamb\u00e9m chamado de recupera\u00e7\u00e3o, ocorre a redu\u00e7\u00e3o da vasodilata\u00e7\u00e3o para se ajustar ao menor volume de sangue que sai do cora\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

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Nossa hip\u00f3tese \u00e9 que o principal mecanismo por tr\u00e1s da melhora da rigidez arterial esteja associado com a constante necessidade de ajuste dos vasos, produzindo mais ou menos subst\u00e2ncias vasodilatadoras, durante os per\u00edodos de alta intensidade e recupera\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio intervalado\u201d, diz o pesquisador \u00e0 Ag\u00eancia Fapesp.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pol\u00edticas p\u00fablicas
<\/span><\/strong>\u00c9 importante destacar que mulheres idosas e de baixa renda formam um dos grupos mais vulner\u00e1veis para doen\u00e7as cardiovasculares. Portanto, os autores acreditam que os resultados do estudo, indicando benef\u00edcios de um programa de exerc\u00edcios de baixo custo, podem ter reflexos importantes no bem-estar dessa popula\u00e7\u00e3o e na formula\u00e7\u00e3o de pol\u00edticas p\u00fablicas para a preven\u00e7\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

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Esper\u00e1vamos que o treinamento combinado de HIIT e fortalecimento muscular trouxesse mais benef\u00edcios cardiovasculares, pois estamos realizando, nos \u00faltimos dez anos, estudos parecidos com outras popula\u00e7\u00f5es de risco [obesos e diab\u00e9ticos, por exemplo] e essa combina\u00e7\u00e3o mostrou-se sempre muito ben\u00e9fica para par\u00e2metros cardiovasculares e metab\u00f3licos. Mas o que mais nos surpreendeu foi a manuten\u00e7\u00e3o da melhora da rigidez arterial mesmo ap\u00f3s tr\u00eas meses de interrup\u00e7\u00e3o dos treinamentos. Pode-se dizer que o treinamento reduziu o envelhecimento vascular dessas mulheres\u201d, destaca o pesquisador.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Como explica Ciolac, a rigidez arterial tende a potencializar o risco para doen\u00e7as cardiovasculares. \u201cUma redu\u00e7\u00e3o de 7mmHg da press\u00e3o sist\u00f3lica \u00e9 algo bem substancial, pois diminui bastante o risco de essas mulheres virem a apresentar um evento card\u00edaco ou acidente vascular cerebral. A rigidez arterial \u00e9 considerada o principal marcador de envelhecimento vascular e \u00e9 uma vari\u00e1vel important\u00edssima para a pr\u00f3pria eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o sist\u00f3lica\u201d, explica.
O pesquisador ressalta que estudos anteriores de seu grupo mostraram que o HIIT n\u00e3o apresenta riscos para hipertensos, indiv\u00edduos obesos, diab\u00e9ticos ou popula\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas em geral. <\/p>\n\n\n\n

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O indicado apenas \u00e9 fazer uma avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via para confirmar que o indiv\u00edduo n\u00e3o tem contraindica\u00e7\u00e3o para a sua pr\u00e1tica, como um elevado risco de enfarte, por exemplo. Mas, no geral, se trata de uma modalidade muito segura\u201d, afirma Ciolac.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O artigo\u00a0Superior effect of long-term community-based high-intensity interval training on cardiovascular and functional parameters in low-income older women<\/em>\u00a0pode ser lido em:\u00a0https:\/\/academic.oup.com\/eurjpc\/advance-article-abstract\/doi\/10.1093\/eurjpc\/zwae200\/7691592?redirectedFrom=fulltext<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Giz Brasil<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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