{"id":53879,"date":"2024-09-04T10:25:11","date_gmt":"2024-09-04T13:25:11","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=53879"},"modified":"2024-09-04T10:25:14","modified_gmt":"2024-09-04T13:25:14","slug":"cinco-dicas-da-ciencia-para-cuidar-da-saude-aos-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/09\/04\/cinco-dicas-da-ciencia-para-cuidar-da-saude-aos-40-anos\/","title":{"rendered":"Cinco dicas da ci\u00eancia para cuidar da sa\u00fade aos 40 anos"},"content":{"rendered":"\n

Alimenta\u00e7\u00e3o planejada, disciplina nos exerc\u00edcios e mais tr\u00eas dicas \u00fanicas para fazer dos 40 a sua melhor fase<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Simone Cordeiro<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

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H\u00e1 uma famosa frase dita por um psic\u00f3logo norte-americano, que diz que a vida come\u00e7a aos 40. No entanto, \u00e9 tamb\u00e9m nessa idade que a maioria das pessoas passa a fazer mais visitas ao m\u00e9dico. Por isso, a aten\u00e7\u00e3o com o corpo e a mente redobram, mas com boas dicas de sa\u00fade \u00e9 poss\u00edvel viver o auge de sua vitalidade aos 40 anos<\/a>.<\/strong>
Sobretudo, \u00e9 necess\u00e1rio construir uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos saud\u00e1veis combinados a uma boa disciplina. Dessa forma, vale manter uma aten\u00e7\u00e3o maior com exames<\/strong><\/a> que n\u00e3o eram t\u00e3o corriqueiros e que passam a ser obrigat\u00f3rios nessa faixa et\u00e1ria. Al\u00e9m disso, talvez seja a hora de abandonar alguns velhos costumes. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Segundo a ci\u00eancia, o processo de envelhecimento que come\u00e7a aos 30 anos<\/a><\/strong> se intensifica ou come\u00e7am realmente a aparecer aos 40. Dentro disso, entra a perda mais acentuada ou, agora em evid\u00eancia, da massa muscular e \u00f3ssea.
A disposi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser ainda mais afetada aos 40, trazendo maiores dificuldades na pr\u00e1tica de atividades. Contudo, o corpo sofre mais ap\u00f3s uma noite maldormida, dores podem aparecer com mais frequ\u00eancia e manter o peso pode ser um verdadeiro desafio. Al\u00e9m disso, \u00e9 nessa fase que existe maior possibilidade de altera\u00e7\u00f5es no sistema imunol\u00f3gico, cardiovascular e surgimento de algumas doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Saiba quais s\u00e3o eles em nossas cinco dicas para colocar em pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

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1. Escolha uma atividade f\u00edsica para manter com frequ\u00eancia
<\/span><\/strong>Em todas as idades, a escolha da atividade f\u00edsica \u00e9 aconselh\u00e1vel, mas aos 40 passa a ser essencial. Por\u00e9m, evite pensar nessa dica como uma obriga\u00e7\u00e3o. Inicialmente, escolha uma atividade que lhe agrade e que consiga manter uma regularidade. Sobretudo, porque nessa idade os exerc\u00edcios te ajudar\u00e3o em uma s\u00e9rie de coisas, como: diminuir as dores; evitar osteoporose; fortalecer o cora\u00e7\u00e3o; e melhorar sua sa\u00fade mental e desempenho cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

2. D\u00ea adeus aos v\u00edcios
<\/span><\/strong>Se as tentativas de parar de fumar e beber com frequ\u00eancia falharam at\u00e9 aqui, agora \u00e9 a hora dar um ponto final definitivamente. Embora, esses dois v\u00edcios sejam ruins em qualquer fase da vida, aos 40 podem fazer com que os sinais da idade se tornem ainda mais intensos. Sem contar, que ambos tornam o organismo ainda mais suscet\u00edvel a doen\u00e7as. Al\u00e9m disso, abandonar esses h\u00e1bitos pode trazer uma maior qualidade vida, agora e a longo prazo. Segundo o Instituto Nacional do C\u00e2ncer (Inca), deixar de fumar por um ano j\u00e1 reduz pela metade o risco de morte por infarto do mioc\u00e1rdio.<\/p>\n\n\n\n

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3. Fa\u00e7a um plano alimentar sob supervis\u00e3o m\u00e9dica
<\/span><\/strong>A longevidade est\u00e1 mais ligada com a alimenta\u00e7\u00e3o do que voc\u00ea imagina. Por isso, entre as dicas de sa\u00fade para manter aos 40 anos, ter um plano alimentar \u00e9 a principal. No entanto, \u00e9 importante consultar um profissional em nutri\u00e7\u00e3o para receber uma dieta que esteja de acordo com o seu quadro cl\u00ednico. N\u00e3o basta apenas abandonar industrializados, \u00e9 preciso saber que tipos de alimentos s\u00e3o indicados para cada pessoa. Afinal, h\u00e1 indiv\u00edduos que nessa idade j\u00e1 tem doen\u00e7as gastrointestinais e, por isso, n\u00e3o podem comer frutas e alimentos que pioram o quadro.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

4. Mantenha a agenda de exames em dia
<\/span><\/strong>Muito al\u00e9m dos check-ups com frequ\u00eancia, h\u00e1 exames que come\u00e7am a fazer parte da rotina da mulher e do homem aos 40 anos. Os homens, por exemplo, devem procurar o m\u00e9dico para realiza\u00e7\u00e3o do PSA (ant\u00edgeno prost\u00e1tico espec\u00edfico para analisar as fun\u00e7\u00f5es da pr\u00f3stata) todos os anos, a partir dessa idade. Para as mulheres, a realiza\u00e7\u00e3o de mamografia e o ultrassom transvaginal s\u00e3o obrigat\u00f3rias tamb\u00e9m. Contudo, al\u00e9m dos exames \u00e9 aconselh\u00e1vel manter as consultas m\u00e9dicas em dia. Afinal, o profissional m\u00e9dico pode ver a necessidade de solicitar mais exames espec\u00edficos de acordo com o quadro cl\u00ednico de cada pessoa nessa idade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

5. Fa\u00e7a atividades em grupo
<\/span><\/strong>Se cuidar do corpo \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o, cuidar da mente \u00e9 uma necessidade! Ent\u00e3o, de todas as dicas de sa\u00fade aos 40 anos, essa \u00e9 uma \u00f3tima ideia para se colocar em pr\u00e1tica. Afinal, nessa fase a motiva\u00e7\u00e3o para sair de casa j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais a mesma, socializar e conhecer novas pessoas exige esfor\u00e7o. Al\u00e9m disso, fica muito c\u00f4modo manter-se nos mesmos ciclos de amizade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio buscar lugares ou situa\u00e7\u00f5es que estimulem a fazer novas intera\u00e7\u00f5es, como as atividades em grupo, por exemplo. Ent\u00e3o, experimente se matricular em aulas para pr\u00e1tica de alguma atividade. Hoje em dia, existe uma s\u00e9rie de grupos de yoga, v\u00f4lei, beach tennis, corrida, ciclismo, clube de leitura, entre outras possibilidades.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: Olhar Digital<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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