{"id":54581,"date":"2024-10-01T14:37:44","date_gmt":"2024-10-01T17:37:44","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=54581"},"modified":"2024-10-01T14:38:28","modified_gmt":"2024-10-01T17:38:28","slug":"quanto-tempo-devo-caminhar-por-dia-para-eliminar-o-acucar-do-corpo-segundo-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/10\/01\/quanto-tempo-devo-caminhar-por-dia-para-eliminar-o-acucar-do-corpo-segundo-harvard\/","title":{"rendered":"Quanto tempo devo caminhar por dia para eliminar o a\u00e7\u00facar do corpo, segundo Harvard?"},"content":{"rendered":"\n

Descubra como a caminhada di\u00e1ria pode transformar sua sa\u00fade e ajudar a controlar o consumo de a\u00e7\u00facar<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Livia D’Ambrosio<\/strong><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

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Se livrar do a\u00e7\u00facar em excesso do corpo \u00e9 o desejo de muita gente, especialmente quando aquele docinho vira um h\u00e1bito bem dif\u00edcil de largar. Mas, segundo um estudo recente da Universidade de Harvard<\/a>,<\/strong> existe uma solu\u00e7\u00e3o simples que pode ajudar nesse processo: caminhar!
De acordo com os pesquisadores, apenas alguns minutos de caminhada<\/strong><\/a> r\u00e1pida por dia j\u00e1 s\u00e3o suficientes para reduzir pela metade os efeitos de genes ligados \u00e0 obesidade<\/strong><\/a> e, de quebra, evitar o consumo exagerado de a\u00e7\u00facar. Al\u00e9m de combater o desejo por doces, essa pequena mudan\u00e7a na rotina \u00e9 capaz de trazer diversos outros benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

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De acordo com o estudo da Universidade de Harvard, caminhar apenas 15 minutos por dia pode ajudar a reduzir o consumo excessivo de a\u00e7\u00facar<\/a>,<\/strong> al\u00e9m de trazer v\u00e1rios outros benef\u00edcios para a sa\u00fade. A pesquisa, realizada com aproximadamente 12.000 pessoas no M\u00e9xico, descobriu que aqueles que caminhavam rapidamente por pelo menos 15 minutos conseguiam reduzir em at\u00e9 50% os efeitos de genes que causam a obesidade. Isso acontece porque a atividade f\u00edsica simples, como a caminhada, n\u00e3o s\u00f3 ajuda a queimar calorias<\/a>, <\/strong>mas tamb\u00e9m regula o desejo por alimentos a\u00e7ucarados, algo que muitos t\u00eam dificuldade em controlar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

E os benef\u00edcios n\u00e3o param por a\u00ed! Ao adotar esse h\u00e1bito, voc\u00ea tamb\u00e9m estimula a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, os famosos horm\u00f4nios da felicidade, que melhoram o humor, ajudam a regular os n\u00edveis de estresse e, de quebra, diminuem significativamente aquela vontade incontrol\u00e1vel de atacar um chocolate. A nutricionista Fernanda Guedes ressalta que esse efeito da caminhada \u00e9 especialmente importante para pessoas com resist\u00eancia \u00e0 insulina ou diabetes tipo 2,<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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A atividade f\u00edsica melhora a sensibilidade \u00e0 insulina, facilitando a entrada da glicose nas c\u00e9lulas e diminuindo a necessidade de grandes quantidades desse horm\u00f4nio. Al\u00e9m disso, a caminhada ajuda a prevenir picos de glicose ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, estabilizando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e contribuindo para um melhor controle glic\u00eamico a longo prazo\u201d, completou.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Al\u00e9m de eliminar o a\u00e7\u00facar: outros benef\u00edcios da caminhada para a sa\u00fade
<\/span>Caminhar \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais simples que existem<\/a><\/strong> e vai muito al\u00e9m de controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Se voc\u00ea est\u00e1 buscando uma forma de melhorar sua sa\u00fade de maneira geral, a caminhada pode ser a solu\u00e7\u00e3o perfeita, conforme explica Fernanda.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ajudar a regular a glicose, caminhar fortalece o cora\u00e7\u00e3o, reduz a press\u00e3o arterial e melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Ou seja, o seu sistema cardiovascular ganha um refor\u00e7o, o que \u00e9 \u00f3timo para prevenir doen\u00e7as card\u00edacas. Outro ponto interessante \u00e9 que a caminhada aumenta o colesterol HDL, conhecido como o ‘bom’ colesterol, e diminui os n\u00edveis de LDL, o ‘mau’ colesterol\u201d, disse a nutricionista, que tamb\u00e9m lista outras vantagens desse exerc\u00edcio:<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u2022<\/span><\/strong> ajuda a perder peso e manter a forma;
\u2022<\/span><\/strong> melhora o humor, diminuindo o estresse e a ansiedade<\/a>;<\/strong>
\u2022<\/span><\/strong> ajuda a prevenir a osteoporose<\/a><\/strong> e aumenta a densidade \u00f3ssea;
\u2022<\/span><\/strong> melhora a qualidade do sono;
\u2022<\/span><\/strong> auxilia no processo digestivo e reduz a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o e desconforto.<\/p>\n\n\n\n

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Conhe\u00e7a outras formas de eliminar o a\u00e7\u00facar do corpo
<\/span><\/strong>Se voc\u00ea quer diversificar a rotina ou intensificar os resultados para eliminar o a\u00e7\u00facar do corpo, existem v\u00e1rias outras atividades e mudan\u00e7as no estilo de vida que podem ajudar a manter a glicemia sob controle. A nutricionista d\u00e1 algumas dicas: <\/p>\n\n\n\n

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a muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo, vai al\u00e9m de simplesmente ‘ganhar m\u00fasculos’<\/a><\/strong>. Essa atividade aumenta a massa muscular, o que faz seu corpo gastar mais energia at\u00e9 mesmo em repouso, melhorando a utiliza\u00e7\u00e3o da glicose. Ou seja, quanto mais m\u00fasculos voc\u00ea tiver, mais eficiente ser\u00e1 o controle dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. O ciclismo, a nata\u00e7\u00e3o e at\u00e9 o yoga tamb\u00e9m entram na lista de atividades que ajudam nesse processo, cada uma com seus pr\u00f3prios benef\u00edcios\u201d, recomendou.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Se voc\u00ea gosta de algo mais intenso, os treinos intervalados de alta intensidade, ou HIIT, s\u00e3o uma excelente escolha. Eles n\u00e3o apenas melhoram a sensibilidade \u00e0 insulina (o que ajuda a regular a glicose), como tamb\u00e9m promovem uma queima de gordura mais eficiente.<\/a><\/strong> Mas o controle do a\u00e7\u00facar no sangue n\u00e3o depende s\u00f3 de exerc\u00edcio. De acordo com Fernanda, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um pilar essencial nesse processo. <\/p>\n\n\n\n

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Apostar em alimentos ricos em fibras, como gr\u00e3os integrais, vegetais e frutas, \u00e9 uma maneira inteligente de evitar picos de glicose, pois esses alimentos s\u00e3o digeridos mais lentamente. Al\u00e9m disso, alimentos ricos em prote\u00ednas, como ovos, peixes e leguminosas, ajudam a estabilizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e mant\u00eam voc\u00ea saciado por mais tempo\u201d, explicou.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por outro lado, \u00e9 importante ficar de olho em outros tipos de alimentos, como os a\u00e7\u00facares simples e os ultraprocessados. Eles causam aqueles picos de glicose que, al\u00e9m de prejudicarem o controle glic\u00eamico, podem deixar voc\u00ea se sentindo cansado e faminto logo depois. Reduzir a ingest\u00e3o desses alimentos \u00e9 fundamental para evitar esse efeito montanha-russa. Mas fique tranquilo, voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer tudo de uma vez. Pequenas mudan\u00e7as, somadas ao longo do tempo, j\u00e1 fazem uma grande diferen\u00e7a para a sua sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: Minha Vida<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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