{"id":55789,"date":"2024-11-19T09:35:06","date_gmt":"2024-11-19T12:35:06","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=55789"},"modified":"2024-11-19T09:35:08","modified_gmt":"2024-11-19T12:35:08","slug":"exercicios-para-combater-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/11\/19\/exercicios-para-combater-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para combater a ansiedade"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ang\u00fastia, preocupa\u00e7\u00f5es exageradas e pensamentos negativos constantes s\u00e3o alguns sinais de que a ansiedade<\/a> deixou de ser uma emo\u00e7\u00e3o pontual e comum e passou a ser um transtorno. Al\u00e9m de tratamento, existem alguns h\u00e1bitos que podem ajudar a aliviar a ansiedade. Por exemplo, exerc\u00edcios para combater a ansiedade. Eles desaceleram o corpo e trazem o pensamento para o presente. Confira tratamentos, sintomas e dicas de exerc\u00edcios.
De acordo com a psic\u00f3loga Linda Vieira, a ansiedade pode ser definida como uma emo\u00e7\u00e3o que sempre est\u00e1 acompanhada do medo. Isto \u00e9, um receio constante de algo muito ruim acontecer, de n\u00e3o conseguir fazer o que precisa ser feito, medo de incomodar, de ser visto como chato, de n\u00e3o agradar. <\/p>\n\n\n\n

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Esses sentimentos configuram a ansiedade generalizada, chamada de TAG, que impacta v\u00e1rias esferas da vida, como no trabalho<\/a> e nas rela\u00e7\u00f5es pessoais\u201d, explica.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Entre os sintomas mais recorrentes, est\u00e3o irritabilidades, estresse<\/a>, dificuldades para dormir, falta de aten\u00e7\u00e3o, dores musculares e desconforto f\u00edsico. J\u00e1 durante uma crise, \u00e9 comum as pessoas sentirem taquicardia, tremores, dorm\u00eancia nos membros, boca seca, tens\u00e3o muscular, respira\u00e7\u00e3o ofegante ou at\u00e9 falta de ar.<\/p>\n\n\n\n

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Desse modo, para identificar se estamos com transtorno de ansiedade, Vieira aconselha preliminarmente nos fazermos algumas perguntas: esses sintomas est\u00e3o afetando a minha qualidade de vida? Eles est\u00e3o me impedindo de trabalhar efetivamente? Eles est\u00e3o impactando negativamente os meus relacionamentos? <\/p>\n\n\n\n

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Questionar-se \u00e9 importante para tomar mais consci\u00eancia dos pr\u00f3prios pensamentos e ent\u00e3o buscar ajuda profissional\u201d, afirma a especialista.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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Durante as crises, a psic\u00f3loga orienta cinco atitudes que geralmente auxiliam a maioria das pessoas:
<\/span><\/strong>\u2022 Tentar relaxar os ombros, as m\u00e3os e respirar lentamente;
\u2022 Avaliar os pensamentos e tentar identific\u00e1-los, desacelerando o turbilh\u00e3o de pensamentos sobrepostos;
\u2022 Desviar o foco para algo que te acalme;
\u2022 Levantar-se e mudar de ambiente;
\u2022 Se estiver sozinho, ligar para algu\u00e9m com quem se sinta confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

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Al\u00e9m disso, quando o assunto \u00e9 preven\u00e7\u00e3o da ansiedade, a atividade f\u00edsica ocupa um papel crucial. De acordo com a professora de yoga<\/a> da Bodytech Andressa Miranda, a yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica muito bem-vinda nesses casos. Isso porque traz a mente para o agora com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que tranquilizam. Al\u00e9m da yoga<\/a>, a professora tamb\u00e9m ressalta que a dan\u00e7a pode ser uma excelente op\u00e7\u00e3o para os ansiosos porque exige total aten\u00e7\u00e3o no aprendizado de coreografias, al\u00e9m de ser uma atividade divertida.<\/p>\n\n\n\n

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Exerc\u00edcios para combater a ansiedade
<\/span>1) Fique de joelhos,<\/span> <\/strong>sente-se nos calcanhares com os joelhos levemente afastados, leve a testa em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, com os bra\u00e7os estendidos para frente ou para tr\u00e1s e respire profundamente e relaxe.
2) Deite-se com as costas na cama<\/span><\/strong> (no ch\u00e3o) e abrace os dois joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men. Ent\u00e3o, respire lentamente, observando o ar entrando e saindo das suas narinas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

3) Respira\u00e7\u00e3o das narinas alternadas ou Nadi Shodhana:<\/span><\/strong> sente-se de forma confort\u00e1vel, alinhe sua coluna e feche seus olhos. Com os dedos indicadores e m\u00e9dio unidos, voc\u00ea vai tapar a narina direita e inspirar pela esquerda, em seguida voc\u00ea tapa a esquerda e expira pela direita. Ainda com a esquerda tapada, voc\u00ea inspira pela direita e recome\u00e7a tudo outra vez. Permane\u00e7a durante tr\u00eas a cinco minutos.<\/p>\n\n\n\n

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4) Respira\u00e7\u00e3o quadrada:<\/strong> <\/span>pode ser realizada sentada ou deitada, mas opte pela segunda posi\u00e7\u00e3o. Coloque suas m\u00e3os sobre o abd\u00f4men e costelas para sentir a movimenta\u00e7\u00e3o do seu corpo durante o exerc\u00edcio. Inspire contando at\u00e9 quatro, retenha o ar nos pulm\u00f5es contando at\u00e9 quatro, expire contando at\u00e9 quatro e retenha sem ar nos pulm\u00f5es contando at\u00e9 quatro. Recomece. Fa\u00e7a durante tr\u00eas a cinco minutos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: Vitat<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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