{"id":55930,"date":"2024-11-26T09:57:13","date_gmt":"2024-11-26T12:57:13","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=55930"},"modified":"2024-11-26T09:57:14","modified_gmt":"2024-11-26T12:57:14","slug":"por-que-pessoas-com-mais-de-65-anos-devem-ter-uma-rotina-de-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/11\/26\/por-que-pessoas-com-mais-de-65-anos-devem-ter-uma-rotina-de-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Por que pessoas com mais de 65 anos devem ter uma rotina de exerc\u00edcio f\u00edsico?"},"content":{"rendered":"\n

Veja o que \u00e9 necess\u00e1rio para adicionar a atividade f\u00edsica no seu dia a dia e como os mais velhos podem se beneficiar deste novo h\u00e1bito<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Helena Gomes<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O American College of Sports Medicine,<\/strong> refer\u00eancia mundial de medicina esportiva, divulgou um levantamento para l\u00e1 de interessante. O documento explica como \u00e9 importante que pessoas idosas tenham uma rotina de exerc\u00edcio f\u00edsico. Entenda porque, os benef\u00edcios e como uma pessoa de mais de 65 anos pode inserir a atividade no dia a dia.
Se voc\u00ea tem mais de 65 anos de idade e quer come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcio f\u00edsico, a Ag\u00eancia Einstein indica, primeiramente, procurar um profissional da \u00e1rea para montar um programa de treinamento para voc\u00ea. Com boa orienta\u00e7\u00e3o, o risco de les\u00f5es \u00e9 muito pequeno.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

J\u00e1 a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) aponta que tr\u00eas vezes por semana \u00e9 o m\u00ednimo da realiza\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica. Os treinos tamb\u00e9m t\u00eam que contar com modalidades aer\u00f3bicas, fortalecimento muscular, flexibilidade, for\u00e7a, coordena\u00e7\u00e3o motora, agilidade e equil\u00edbrio. Para os que nunca fizeram atividade f\u00edsica, ou est\u00e3o h\u00e1 muito tempo sem treinar, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que inicie com treinos de menor intensidade que durem menos tempo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Neste caso, \u00e9 essencial focar na quest\u00e3o da aprendizagem motora. Precisa, primeiro, aprender a fazer os movimentos corretamente, realizando a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos de maneira correta e evitando sobrecarga sobre as articula\u00e7\u00f5es, para, depois, progredir em rela\u00e7\u00e3o ao volume, \u00e0 intensidade e a varia\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios”, afirma a educadora f\u00edsica do Espa\u00e7o Einstein, Larissa Fidelis da Silva.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Al\u00e9m da presen\u00e7a de profissionais, os idosos devem tomar mais algumas medidas. “Em primeiro lugar, \u00e9 necess\u00e1rio considerar que esta popula\u00e7\u00e3o apresenta maior vulnerabilidade. \u00c9 essencial adotar cuidados espec\u00edficos para prevenir les\u00f5es e intercorr\u00eancias, como consultas<\/a> m\u00e9dicas e check-ups regulares, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e roupas e cal\u00e7ados apropriados, que ajudam a evitar les\u00f5es e facilitam a manuten\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica do corpo”, recomenda o ortopedista e traumatologista, Mois\u00e9s Cohen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quanto mais velhos vamos ficando, o risco de quedas, doen\u00e7as cr\u00f4nicas e comprometimento cognitivo vai aumentando. Assim, os programas de exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a diminuir esta chance. <\/p>\n\n\n\n

Podemos destacar o aumento de massa muscular, for\u00e7a e pot\u00eancia; melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal e dos n\u00edveis de colesterol; redu\u00e7\u00e3o dos marcadores de estresse oxidativo, problema desencadeado pela a\u00e7\u00e3o danosa dos radicais livres; combate \u00e0 diabetes, hipertens\u00e3o, osteoporose e Alzheimer<\/strong>“, destaca Silva.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cohen, por sua vez, atesta que a rotina ativa previne a sarcopenia, ou seja, a perda de massa muscular natural do avan\u00e7ar da idade. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, acentua o equil\u00edbrio e a propriocep\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 essencial para evitar quedas, melhora a sa\u00fade cardiovascular e respirat\u00f3ria, trabalha a autonomia e ajuda no controle de peso”, exemplifica. Os ganhos \u00e0 sa\u00fade mental tamb\u00e9m est\u00e3o inclusos, como o al\u00edvio da depress\u00e3o e da ansiedade.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: Terra<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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