{"id":56077,"date":"2024-12-02T14:54:43","date_gmt":"2024-12-02T17:54:43","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=56077"},"modified":"2024-12-02T14:54:44","modified_gmt":"2024-12-02T17:54:44","slug":"tecnica-de-18-minutos-de-exercicios-pode-salvar-seu-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2024\/12\/02\/tecnica-de-18-minutos-de-exercicios-pode-salvar-seu-dia\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de 18 minutos de exerc\u00edcios pode salvar seu dia"},"content":{"rendered":"\n

Sedent\u00e1rio, escritor encontrou em uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios a solu\u00e7\u00e3o para seus problemas<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Marcia Sousa<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O ano est\u00e1 acabando e, para muitos, a promessa de come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios n\u00e3o saiu do papel. Se para voc\u00ea praticar qualquer tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico de maneira sistem\u00e1tica \u00e9 uma miss\u00e3o imposs\u00edvel, se voc\u00ea j\u00e1 perdeu as contas de quantas vezes se matriculou em uma academia e desistiu, este texto pode te ajudar. Quem traz as dicas a seguir \u00e9 o escritor Joshua Fields Millburn, um dos \u201cpregadores\u201d do minimalismo, que ficou famoso com o document\u00e1rio \u201cMinimalism\u201d, indicado ao Emmy.
Millburn, na \u00e9poca com 28 anos, conta que se sentia fl\u00e1cido e fraco, apesar de ter emagrecido por causa de uma dieta<\/a>, e isso s\u00f3 mudou quando ele tornou os exerc\u00edcios, segundo suas palavras, numa recompensa di\u00e1ria em vez de uma tarefa temida. Segundo o escritor, um dos segredos \u00e9 n\u00e3o insistir em atividades que n\u00e3o gosta. Correr<\/a> \u00e9 um exemplo no caso \u2014 uma atividade que est\u00e1 ainda mais na moda atualmente. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tentei por seis meses e descobri que n\u00e3o era para mim. Se voc\u00ea me ver correndo, ligue para a pol\u00edcia, algu\u00e9m est\u00e1 me perseguindo\u201d, brinca ele.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Desta forma, ele faz caminhada e \u00e0s vezes vai \u00e0 academia, mas o que faz mesmo diferen\u00e7a em sua vida e tornou-se um ritual di\u00e1rio foi uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios que ele realiza em 18 minutos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Flex\u00f5es<\/span><\/strong>
\u201cH\u00e1 alguns anos n\u00e3o conseguia fazer um \u00fanico movimento. Eventualmente, consegui fazer uma flex\u00e3o, depois de um tempo j\u00e1 fazia dez e depois 20. Agora eu posso fazer 50-100. Eu costumo fazer de tr\u00eas a cinco s\u00e9ries, resultando em cerca de 200-400 flex\u00f5es dentro dos meus dezoito minutos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Flex\u00e3o na barra
<\/span><\/strong>\u201cPensei que nunca seria capaz de fazer. Mas, aprendi a fazer uma flex\u00e3o, logo duas, e depois quatro. Agora eu posso fazer de dez a quinze. Completo tr\u00eas a quatro s\u00e9ries, resultando em cerca de 50 flex\u00f5es dentro dos meus dezoito minutos. Eu uso barras no parque. Voc\u00ea pode usar uma barra em casa. Um amigo meu usa galhos de \u00e1rvores. Eu odiava a barra porque parecia imposs\u00edvel, mas agora \u00e9 o meu exerc\u00edcio favorito\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Agachamentos<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Acabei de descobrir agachamentos de peso corporal e j\u00e1 notei uma enorme diferen\u00e7a. Estou fazendo apenas tr\u00eas ou quatro s\u00e9ries de 30 agora, mas continuarei seguindo meu caminho\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Millburn afirma que costumar alternar entre tais exerc\u00edcios. Dezoito minutos \u00e9 o tempo em que ele pratica as atividades, mas pode ser alterado de acordo com seu condicionamento f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o tenho uma rotina ou plano espec\u00edfico, simplesmente fa\u00e7o uma interrup\u00e7\u00e3o de 30 segundos entre as s\u00e9ries, saltando de um exerc\u00edcio para o outro. Ap\u00f3s dezoito minutos, estou exausto e depois me sinto \u00f3timo. Recebo esse maravilhoso sentimento de \u2018cansa\u00e7o-mas-dever cumprido\u2019 depois de um excelente treino. O que costumava ser tedioso agora \u00e9 emocionante\u201d, finaliza.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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