{"id":57585,"date":"2025-03-10T14:40:39","date_gmt":"2025-03-10T17:40:39","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=57585"},"modified":"2025-03-10T14:40:40","modified_gmt":"2025-03-10T17:40:40","slug":"exercicios-ajudam-a-combater-insonia-mas-quais-sao-mais-eficazes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2025\/03\/10\/exercicios-ajudam-a-combater-insonia-mas-quais-sao-mais-eficazes\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios ajudam a combater ins\u00f4nia, mas quais s\u00e3o mais eficazes?"},"content":{"rendered":"\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Treinamento de for\u00e7a e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos demonstram melhorar significativamente a qualidade do sono, mas impacto de cada um deles \u00e9 distinto<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Por <strong><a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/author\/leandro-costa\/\">Leandro Costa Criscuolo<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/panper.com.br\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"111\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/WhatsApp-Image-2022-09-23-at-12.09.18-1024x111.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34527\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/WhatsApp-Image-2022-09-23-at-12.09.18-1024x111.jpeg 1024w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/WhatsApp-Image-2022-09-23-at-12.09.18-300x32.jpeg 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/WhatsApp-Image-2022-09-23-at-12.09.18-768x83.jpeg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/WhatsApp-Image-2022-09-23-at-12.09.18.jpeg 1121w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Um estudo recente revelou que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o uma <strong>solu\u00e7\u00e3o eficaz<\/strong>, acess\u00edvel e relativamente barata para\u00a0<strong>melhorar a qualidade do sono em\u00a0<a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/tag\/adultos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adultos<\/a>\u00a0mais velhos<\/strong>\u00a0(60 anos ou mais) com\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/tag\/insonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ins\u00f4nia<\/a>,<\/strong> condi\u00e7\u00e3o comum entre essa faixa et\u00e1ria.<br>A pesquisa, realizada por cientistas do <a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/tag\/hospital\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Hospital<\/strong><\/a>\u00a0Ramathibodi da Faculdade de\u00a0<a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/tag\/medicina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Medicina<\/strong><\/a>\u00a0da Universidade Mahidol (Tail\u00e2ndia), foi uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise de\u00a0<strong>25 ensaios cl\u00ednicos randomizados\u00a0<\/strong>conduzidos\u00a0<strong>entre 1996 e 2021<\/strong>, envolvendo\u00a0<strong>2,17 mil participantes<\/strong> diagnosticados com ins\u00f4nia de acordo com os crit\u00e9rios do Manual Diagn\u00f3stico e Estat\u00edstico de Transtornos Mentais (DSM-5).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/cesconetto.com.br\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-27877\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A an\u00e1lise focou no <strong>impacto de diferentes tipos de exerc\u00edcios<\/strong>\u00a0na qualidade do sono dos participantes com\u00a0<strong>60 anos ou mais<\/strong>. O estudo foi publicado na revista\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/fmch.bmj.com\/content\/13\/1\/e003056\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Family Medicine and Community Health<\/em><\/a>.<\/strong> Os pesquisadores utilizaram o <strong>\u00cdndice Global de Qualidade do Sono de Pittsburgh (GPSQI, na sigla em ingl\u00eas) <\/strong>para medir os resultados, levando em considera\u00e7\u00e3o aspectos, como qualidade do sono, tempo para adormecer, dist\u00farbios durante a noite e disfun\u00e7\u00e3o diurna.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/hotelmarquetti.com.br\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40207\" width=\"332\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti.jpg 643w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nova-logo-Marquetti-300x202.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 332px) 100vw, 332px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O estudo revelou que, no geral, os participantes que realizaram exerc\u00edcios <strong>apresentaram melhora significativa<\/strong>\u00a0na qualidade do sono, com\u00a0<strong>redu\u00e7\u00e3o na pontua\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0do GPSQI, o que indicava\u00a0<strong>melhor qualidade do sono<\/strong>. Os pesquisadores destacaram que o estudo <strong>refor\u00e7a a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>, especialmente o treinamento de for\u00e7a, para melhorar a qualidade subjetiva do sono de forma significativa em compara\u00e7\u00e3o com a rotina habitual de atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ligadossaborespizzaria\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/WhatsApp-Image-2024-10-02-at-08.18.14-819x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-54612\" width=\"281\" height=\"352\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/WhatsApp-Image-2024-10-02-at-08.18.14-819x1024.jpeg 819w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/WhatsApp-Image-2024-10-02-at-08.18.14-240x300.jpeg 240w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/WhatsApp-Image-2024-10-02-at-08.18.14-768x960.jpeg 768w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/WhatsApp-Image-2024-10-02-at-08.18.14.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 281px) 100vw, 281px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No entanto, eles alertaram que os tipos de exerc\u00edcio <strong>podem n\u00e3o ser adequados para todos<\/strong>, pois alguns podem ser desafiadores para pessoas mais velhas devido \u00e0\u00a0<strong>complexidade das t\u00e9cnicas envolvidas ou limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas<\/strong>. Uma das conclus\u00f5es importantes do estudo \u00e9 que <strong>qualquer forma de exerc\u00edcio pode trazer benef\u00edcios para a qualidade do sono<\/strong>, mesmo que a pessoa n\u00e3o consiga realizar treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/vmais.midias\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/DE-MAIS-DESTAQUE-VMAIS-800X700.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-53112\" width=\"294\" height=\"257\" srcset=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/DE-MAIS-DESTAQUE-VMAIS-800X700.png 800w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/DE-MAIS-DESTAQUE-VMAIS-800X700-300x263.png 300w, https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/DE-MAIS-DESTAQUE-VMAIS-800X700-768x672.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 294px) 100vw, 294px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, os pesquisadores sugeriram que futuras investiga\u00e7\u00f5es poderiam combinar <strong>medi\u00e7\u00f5es objetivas e subjetivas<\/strong>, como frequ\u00eancia card\u00edaca e consumo de oxig\u00eanio, para validar ainda mais o impacto dos exerc\u00edcios no sono.<br>Esse estudo <strong>oferece alternativa acess\u00edvel e eficaz<\/strong>\u00a0para tratar a ins\u00f4nia em idosos, al\u00e9m de ser incentivo para que\u00a0<strong>mais pessoas adotem exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares<\/strong> para melhorar sua sa\u00fade e bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.legisjuris.com.br\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Legis-Juris-Consultoria_logo.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-53915\" width=\"465\" height=\"195\" 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