{"id":57954,"date":"2025-03-24T14:44:57","date_gmt":"2025-03-24T17:44:57","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=57954"},"modified":"2025-03-24T14:44:58","modified_gmt":"2025-03-24T17:44:58","slug":"voce-nao-precisa-de-21-dias-para-construir-um-habito-mas-um-ano-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2025\/03\/24\/voce-nao-precisa-de-21-dias-para-construir-um-habito-mas-um-ano-entenda\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea n\u00e3o precisa de 21 dias para construir um h\u00e1bito, mas um ano; entenda"},"content":{"rendered":"\n

Especialistas apontam que precisamos de, ao menos, dois meses para manter novas pr\u00e1ticas e, a depender da pessoa, podemos levar at\u00e9 um ano para incorpor\u00e1-las \u00e0 rotina<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Maria Clara Pinheiro<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

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Uma pesquisa de 2023, feita pela Forbes Health, <\/strong>em parceria com a\u00a0OnePoll,<\/strong> questionou 1.000 pessoas sobre um h\u00e1bito que gostariam de adquirir em 2024, e quais tinham acrescentado \u00e0 rotina no ano anterior. Como resultado, os estudiosos descobriram que 22,2% dos participantes abandonaram as atividades almejadas ap\u00f3s tr\u00eas meses. Al\u00e9m disso, somente 1% relatou ter conseguido sustent\u00e1-las por 12 meses. Esse estudo enfatiza como os seres humanos t\u00eam dificuldades de obter novas pr\u00e1ticas. Muitos reconhecem o problema, no entanto, n\u00e3o buscamos entender porque isso ocorre ou como solucion\u00e1-lo.
Para a ‘Ag\u00eancia Einstein’, <\/strong>a coordenadora da p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em medicina de estilo de vida da Faculdade Israelita de Ci\u00eancias da Sa\u00fade Albert Einstein, Sley Tanigawa Guimar\u00e3es, <\/strong>explicou que o c\u00e9rebro \u00e9 o respons\u00e1vel por criar inimizade com novos costumes. <\/p>\n\n\n\n

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Nosso c\u00e9rebro n\u00e3o gosta de mudan\u00e7as, ele est\u00e1 confort\u00e1vel mantendo o mesmo padr\u00e3o, pois entende as mudan\u00e7as como amea\u00e7as, por melhores que elas sejam. Para muitas pessoas, come\u00e7ar uma nova atividade ou mudar um comportamento, por mais positivo que seja, demanda um esfor\u00e7o significativo”, detalhou.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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A profissional, contudo, revelou que h\u00e1 uma estrat\u00e9gia para enganar\u00a0o \u00f3rg\u00e3o. Ela indica iniciar por micro-h\u00e1bitos \u2014 como manter roupas de academia no carro para evitar ter que passar para peg\u00e1-las em casa \u2014 e, assim, aos poucos, estimular o c\u00e9rebro a se acostumar com os novos h\u00e1bitos. Mas estabelecer costumes, at\u00e9 mesmo os considerados menores, leva tempo. <\/p>\n\n\n\n

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Uma pesquisa, realizada na Universidade do Sul da Austr\u00e1lia, mostrou que precisamos de, ao menos, dois meses para manter novas pr\u00e1ticas e, a depender da pessoa ou do esfor\u00e7o necess\u00e1rio, podemos levar at\u00e9 um ano para incorpor\u00e1-las \u00e0 rotina.<\/p>\n\n\n\n

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O estudo vai contra a antiga cren\u00e7a de que eram necess\u00e1rios 21 dias para construir um h\u00e1bito. Assim, para definir o novo prazo m\u00e9dio, foram utilizado 20 artigos, de 2008 a 2023, que contaram com mais de 2.600 participantes. Os pesquisadores analisaram o comportamento di\u00e1rio dessas pessoas. <\/p>\n\n\n\n

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Posteriormente, conseguiram detectar que os costumes come\u00e7am a se formar em dois meses. No entanto, para enraiz\u00e1-los, \u00e9 necess\u00e1rio cerca de um ano. Mas nem tudo s\u00e3o desafios! Eles apontam que, quando uma atividade \u00e9 exercida por mais de seis meses, ela tem maior possibilidade de se tornar um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

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