{"id":58322,"date":"2025-04-07T14:50:57","date_gmt":"2025-04-07T17:50:57","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=58322"},"modified":"2025-04-07T14:50:59","modified_gmt":"2025-04-07T17:50:59","slug":"um-cochilo-diario-pode-fazer-mais-mal-do-que-bem-estudos-sobre-o-sono-explicam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2025\/04\/07\/um-cochilo-diario-pode-fazer-mais-mal-do-que-bem-estudos-sobre-o-sono-explicam\/","title":{"rendered":"Um cochilo di\u00e1rio pode fazer mais mal do que bem? Estudos sobre o sono explicam"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e1 muito tempo, as sonecas s\u00e3o elogiadas como uma ferramenta para aumentar o estado de alerta, potencializar o humor, fortalecer a mem\u00f3ria e melhorar a produtividade<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Talar Moukhtarian<\/a>\/Universidade de Warwick<\/a>\/The Conversation<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

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Voc\u00ea est\u00e1 no meio da tarde, com as p\u00e1lpebras pesadas e o foco meio perdido. Fecha os olhos por meia hora e acorda sentindo-se recarregado. Por\u00e9m, \u00e0 noite, voc\u00ea est\u00e1 se revirando na cama e perguntando-se por que n\u00e3o consegue dormir. Aquele cochilo do meio-dia que parecia t\u00e3o revigorante na hora pode ser o motivo.
H\u00e1 muito tempo, as sonecas s\u00e3o elogiadas como uma ferramenta para aumentar o estado de alerta, potencializar o humor, fortalecer a mem\u00f3ria e melhorar a produtividade<\/a>. No entanto, para alguns, eles podem sabotar o sono noturno. <\/p>\n\n\n\n

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Cochilar \u00e9 uma faca de dois gumes. Feito corretamente, \u00e9 uma maneira poderosa de recarregar o c\u00e9rebro, ativar a concentra\u00e7\u00e3o e apoiar a sa\u00fade mental e f\u00edsica. Feito errado, pode deix\u00e1-lo grogue, desorientado e com dificuldades para adormecer mais tarde. A chave est\u00e1 em entender como o corpo regula o sono e a vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

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A maioria das pessoas experimenta uma queda natural no estado de alerta no in\u00edcio da tarde, normalmente entre 13h e 16h. Isso n\u00e3o ocorre apenas devido a um almo\u00e7o pesado \u2014 nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno, ou ritmo circadiano, cria ciclos de vig\u00edlia e cansa\u00e7o<\/a> ao longo do dia<\/a>. A sonol\u00eancia do in\u00edcio da tarde faz parte desse ritmo, e \u00e9 por isso que tantas pessoas se sentem prostradas naquele hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

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Estudos sugerem<\/a> que um cochilo curto durante esse per\u00edodo \u2014 idealmente seguido por exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz brilhante \u2014 pode ajudar a neutralizar a fadiga, aumentar o estado de alerta e melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva sem interferir no sono noturno<\/a>. Esses \u201ccochilos poderosos\u201d permitem que o c\u00e9rebro descanse sem cair no adormecimento profundo, tornando mais f\u00e1cil despertar sentindo-se revigorado.<\/p>\n\n\n\n

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Mas h\u00e1 um por\u00e9m, dormitar por muito tempo pode fazer com que voc\u00ea acorde sentindo-se pior do que antes. Isso se deve \u00e0 \u201cin\u00e9rcia do sono\u201d \u2014 a tontura e a desorienta\u00e7\u00e3o resultantes do despertar durante os est\u00e1gios mais profundos do sono. Quando o cochilo se estende por mais de 30 minutos, o c\u00e9rebro faz a transi\u00e7\u00e3o para o sono de ondas lentas, tornando muito mais dif\u00edcil acordar. <\/p>\n\n\n\n

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Estudos mostram<\/a> que despertar de um sono profundo pode nos deixar mais lentos por at\u00e9 uma hora<\/a>. Isso pode ter\u00a0implica\u00e7\u00f5es s\u00e9rias<\/a> se elas tentarem executar tarefas cr\u00edticas de seguran\u00e7a, tomar decis\u00f5es importantes ou operar m\u00e1quinas, por exemplo. E se um cochilo for tirado muito tarde durante o dia, pode corroer o impulso natural do corpo para dormir \u2014 dificultando bastante o adormecer \u00e0 noite<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Quando tirar uma soneca \u00e9 essencial
<\/span><\/strong>Para alguns, o cochilo \u00e9 essencial. Trabalhadores em turnos geralmente lutam contra o sono fragmentado devido a hor\u00e1rios irregulares, e uma soneca bem cronometrada antes de um turno noturno pode aumentar o estado de alerta e reduzir o risco de erros e acidentes. Da mesma forma, pessoas que regularmente t\u00eam dificuldade para dormir o suficiente \u00e0 noite \u2014 seja devido ao trabalho, \u00e0 cria\u00e7\u00e3o dos filhos ou outras demandas \u2014 podem se beneficiar de sonecas para acumular horas extras de sono que compensam a perda no turno da noite.<\/p>\n\n\n\n

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