{"id":63239,"date":"2025-11-12T10:35:44","date_gmt":"2025-11-12T13:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=63239"},"modified":"2025-11-12T10:35:46","modified_gmt":"2025-11-12T13:35:46","slug":"antigamente-o-sono-era-dividido-em-dois-turnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2025\/11\/12\/antigamente-o-sono-era-dividido-em-dois-turnos\/","title":{"rendered":"Antigamente, o sono era dividido em dois turnos"},"content":{"rendered":"\n

Antes da vida el\u00e9trica e dos rel\u00f3gios de f\u00e1brica, dormir em dois turnos era comum; entenda como a luz, as esta\u00e7\u00f5es e a ansiedade moldam o sono<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Isabella Bisordi<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dormir<\/a><\/strong> cerca de oito horas seguidas parece o ideal. Mas o que poucos sabem \u00e9 que, durante s\u00e9culos, a noite foi dividida em dois blocos: o \u201cprimeiro sono\u201d e o \u201csegundo sono\u201d, separados por um per\u00edodo tranquilo de vig\u00edlia. Registros europeus, africanos e asi\u00e1ticos descrevem fam\u00edlias que se deitavam cedo, acordavam por volta da meia-noite para tarefas simples, ora\u00e7\u00e3o, leitura discreta ou conversas baixas \u2014 e ent\u00e3o voltavam a dormir at\u00e9 o amanhecer.<\/p>\n\n\n\n

A mudan\u00e7a<\/a> veio em duas ondas:
<\/span>\u2022 Luz artificial:<\/strong> lamparinas, g\u00e1s e, depois, eletricidade alongaram as noites ativas. Ficar acordado at\u00e9 mais tarde atrasou a melatonina<\/a> e reduziu os despertares naturais do meio da noite;
\u2022 Revolu\u00e7\u00e3o Industrial:<\/strong> turnos r\u00edgidos e hor\u00e1rios de f\u00e1brica consolidaram o descanso<\/a> em um \u00fanico bloco. No in\u00edcio do s\u00e9culo 20, a ideia de oito horas cont\u00ednuas substituiu o ritmo ancestral.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Em estudos de laborat\u00f3rio que simulam noites<\/a> longas e escuras, sem rel\u00f3gios nem telas, pessoas espontaneamente voltam a dormir em dois segmentos separados por um intervalo calmo. Pesquisas de comunidades sem eletricidade mostram o mesmo padr\u00e3o: acordar perto da meia-noite continua natural.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A luz \u00e9 o metr\u00f4nomo do nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Noinverno<\/a>, a manh\u00e3 chega mais tarde e mais fraca, dificultando o alinhamento circadiano. A luz matinal, rica em comprimentos de onda azul, ajuda a suprimir a melatonina e a engrenar o dia. Sem esses sinais, a percep\u00e7\u00e3o do tempo muda: em ambientes escuros, os minutos parecem demorar mais. Experimentos em isolamento temporal, cavernas e realidade virtual mostram que cenas noturnas s\u00e3o percebidas como intervalos mais longos, especialmente quando o humor est\u00e1 em baixa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Em regi\u00f5es polares, onde n\u00e3o h\u00e1 nascer e p\u00f4r do sol regulares, comunidades adaptadas tendem a lidar melhor com o ciclo de luz<\/a> extremo \u2014 rotina compartilhada e, possivelmente, fatores gen\u00e9ticos ajudam a proteger o humor contra o inverno prolongado. O organismo guarda uma queda natural de alerta no in\u00edcio da tarde, a famosa \u201cqueda p\u00f3s-almo\u00e7o\u201d. Cochilos curtos (20\u201330 min) melhoram humor<\/a>, mem\u00f3ria e aten\u00e7\u00e3o sem atrapalhar a noite. \u00c9 um eco do antigo padr\u00e3o bif\u00e1sico que ainda pode ser \u00fatil para muita gente.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dicas pr\u00e1ticas para noites mais gentis
<\/span>\u2022 Luz da manh\u00e3<\/a><\/strong>: <\/strong>busque sol logo cedo; se poss\u00edvel, caminhe ao ar livre;
\u2022 Luzes \u00e0 noite:<\/strong> reduza brilho e telas<\/a> na \u00faltima hora do dia; priorize l\u00e2mpadas quentes;
\u2022 Rotina<\/a>\u00a0<\/strong>est\u00e1vel:<\/strong> hor\u00e1rios regulares ensinam o corpo a prever o sono;
\u2022 Aceita\u00e7\u00e3o tranquila:<\/strong> acordou \u00e0s 3h? Est\u00e1 tudo bem! Trate o despertar como uma pausa<\/a> e n\u00e3o como um problema;
\u2022 Ambiente<\/a><\/strong> amigo: <\/strong>quarto escuro, silencioso e fresco; reserve a cama para dormir.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fonte: Bons Fluidos<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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