{"id":64980,"date":"2026-02-09T10:55:43","date_gmt":"2026-02-09T13:55:43","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=64980"},"modified":"2026-02-09T10:57:07","modified_gmt":"2026-02-09T13:57:07","slug":"vitamina-d-qual-o-melhor-horario-para-tomar-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2026\/02\/09\/vitamina-d-qual-o-melhor-horario-para-tomar-sol\/","title":{"rendered":"Vitamina D: qual o melhor hor\u00e1rio para tomar sol?"},"content":{"rendered":"\n

Nutr\u00f3logo explica qual o jeito certo de se expor ao sol para garantir melhor absor\u00e7\u00e3o da subst\u00e2ncia<\/mark><\/em><\/p>\n\n\n\n

A vitamina D \u00e9 um pr\u00e9-horm\u00f4nio essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea, o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e a manuten\u00e7\u00e3o da longevidade. No entanto, o estilo de vida moderno, marcado por rotinas aceleradas e maior perman\u00eancia em ambientes fechados, faz com que a exposi\u00e7\u00e3o solar di\u00e1ria deixe de ser prioridade para grande parte da popula\u00e7\u00e3o. Diante desse cen\u00e1rio, torna-se fundamental entender como equilibrar a exposi\u00e7\u00e3o ao sol de forma segura com as necessidades do organismo, garantindo n\u00edveis adequados de vitamina D e prevenindo defici\u00eancias que podem comprometer a sa\u00fade a longo prazo.
Tomar sol \u00e9 a forma mais natural e eficiente de obter Vitamina D<\/a>, pois estimula diretamente sua produ\u00e7\u00e3o na pele por meio dos raios UVB. No entanto, esse processo deve ser feito com cautela para reduzir o risco de c\u00e2ncer de pele. Para uma s\u00edntese eficaz da vitamina, a exposi\u00e7\u00e3o deve ocorrer entre 10h e 15h, per\u00edodo em que a incid\u00eancia dos raios UVB \u00e9 mais intensa. Fora desse intervalo, a produ\u00e7\u00e3o de Vitamina D \u00e9 m\u00ednima.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
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Pensando no bem-estar e baixa radia\u00e7\u00e3o UV, geralmente devemos tomar sol antes das 10h e depois das 16h. Por\u00e9m para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D o melhor hor\u00e1rio \u00e9 entre 10h e 15h. O tempo de exposi\u00e7\u00e3o varia conforme o tom de pele: peles claras necessitam de 10 a 15 minutos, enquanto peles mais retintas precisam de 30 a 45 minutos, pois a melanina age como um filtro natural\u201d, explica o nutr\u00f3logo da Rede de Hospitais S\u00e3o Camilo de S\u00e3o Paulo e presidente do Instituto de Metabolismo e Nutri\u00e7\u00e3o, Daniel Magnoni.<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais partes do corpo devem ser expostas ao sol?
<\/mark><\/strong>Para uma produ\u00e7\u00e3o adequada de vitamina D, o ideal \u00e9 expor bra\u00e7os e pernas, pois apenas o rosto e as m\u00e3os n\u00e3o s\u00e3o suficientes para estimular a s\u00edntese necess\u00e1ria. Outro ponto importante \u00e9 o uso do protetor solar<\/strong><\/a><\/strong>: ele deve ser aplicado ap\u00f3s o tempo m\u00ednimo de exposi\u00e7\u00e3o recomendado, j\u00e1 que o filtro bloqueia os raios UVB respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o da vitamina. De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), os n\u00edveis de vitamina D s\u00e3o avaliados por meio do exame 25-hidroxivitamina D, com os seguintes valores de refer\u00eancia:
\u2705Popula\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel at\u00e9 60 anos: n\u00edveis desej\u00e1veis acima de 20 ng\/mL
\u2705Grupos de risco (idosos, gestantes e pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou autoimunes): entre 30 e 60 ng\/mL
\u2705Acima de 100 ng\/mL: indica risco de toxicidade<\/p>\n\n\n

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\"\"
Exposi\u00e7\u00e3o da pele \u00e0 luz solar \u00e9 essencial para que a vitamina D3 seja obtida e mantida pelo organismo (Foto: Pixabay)<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como funciona a s\u00edntese de vitamina D no organismo?
<\/mark><\/strong>Diferente da maioria das vitaminas, a principal fonte de vitamina D n\u00e3o est\u00e1 na alimenta\u00e7\u00e3o, mas sim na exposi\u00e7\u00e3o ao sol. A maior parte da vitamina necess\u00e1ria \u00e9 produzida na pele quando ela entra em contato com os raios UVB. A vitamina D desempenha fun\u00e7\u00f5es essenciais, como a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo no intestino, al\u00e9m de atuar na regula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico e muscular.<\/p>\n\n\n\n

\n

A vitamina D obtida do sol ou da dieta \u00e9, inicialmente, inativa e, para cumprir suas fun\u00e7\u00f5es, passa por uma dupla transforma\u00e7\u00e3o: a primeira no f\u00edgado, onde se transforma em 25-hidroxivitamina D, a forma que \u00e9 medida nos exames de sangue, e a segunda transforma\u00e7\u00e3o ocorre nos rins, onde se converte em calcitriol, a vers\u00e3o biologicamente ativa que comanda as a\u00e7\u00f5es no organismo, como a sa\u00fade \u00f3ssea e o controle da inflama\u00e7\u00e3o\u201d, explica o m\u00e9dico.<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Defici\u00eancia de vitamina D: riscos e suplementa\u00e7\u00e3o
<\/mark><\/strong>Segundo o especialista, a defici\u00eancia de vitamina D \u00e9 cada vez mais comum, reflexo do tempo prolongado em ambientes fechados e da baixa exposi\u00e7\u00e3o solar. As consequ\u00eancias podem ser graves e incluem osteoporose, fraqueza muscular, fadiga e, em crian\u00e7as, o raquitismo.<\/p>\n\n\n\n

\n

Quando a dieta e o sol n\u00e3o s\u00e3o suficientes, a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 indicada sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. \u00c9 vital lembrar que a vitamina D \u00e9 lipossol\u00favel (acumula-se no corpo), e o excesso (geralmente acima de 100 ng\/mL) pode levar \u00e0 toxicidade, resultando em hipercalcemia (excesso de c\u00e1lcio no sangue), que pode causar n\u00e1useas e danos graves aos rins. A automedica\u00e7\u00e3o com altas doses \u00e9, portanto, perigosa\u201d, finaliza Magnoni.<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

(Foto: Freepik)<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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