{"id":67363,"date":"2026-05-26T15:38:13","date_gmt":"2026-05-26T18:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=67363"},"modified":"2026-05-26T15:38:13","modified_gmt":"2026-05-26T18:38:13","slug":"exercicios-ao-ar-livre-ajudam-a-combater-deficiencia-de-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2026\/05\/26\/exercicios-ao-ar-livre-ajudam-a-combater-deficiencia-de-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios ao ar livre ajudam a combater defici\u00eancia de vitamina D"},"content":{"rendered":"\n

Pouco sol? Veja como atividades f\u00edsicas podem salvar seus n\u00edveis de vitamina<\/a> D em dias frios mesmo sem suplementa\u00e7\u00e3o<\/mark><\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Marcia Sousa<\/a>\u00a0<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Na \u00faltima quinta-feira (21), a capital paulista viveu o dia mais frio do ano com temperatura m\u00e1xima de 16,9 \u00b0C, segundo a Defesa Civil do Estado. O inverno ainda n\u00e3o chegou, mas o frio j\u00e1 mostrou a que veio. Al\u00e9m de ch\u00e1s e agasalhos para se aquecer, \u00e9 preciso se atentar para a perda de vitamina D nesta \u00e9poca do ano \u2014 e os exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ser grandes aliados nesta tarefa.
A vitamina D \u00e9 importante para o bom funcionamento do organismo: equilibra o sistema imunol\u00f3gico, ajuda a manter os ossos saud\u00e1veis \u200b\u200be beneficia a regenera\u00e7\u00e3o muscular. Apesar de estar presente em alguns alimentos, estima-se que 80% da produ\u00e7\u00e3o de vitamina D \u00e9 obtida a partir da exposi\u00e7\u00e3o solar, uma vez que os raios ultravioleta ativam sua produ\u00e7\u00e3o.
Como nas esta\u00e7\u00f5es mais frias, a incid\u00eancia dos raios UVB \u00e9 menor, o contato da pele com a luz solar<\/a> cai drasticamente. Mas, o \u201csegredo\u201d est\u00e1 justamente em buscar formas de se expor mais a ambientes abertos, mesmo se a vontade for estar com uma x\u00edcara de ch\u00e1 quente embaixo das cobertas.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mais vitamina D sem suplementa\u00e7\u00e3o
<\/mark><\/strong>Um estudo conjunto da Universidade de Urbino, na It\u00e1lia, com a EHU \u2013 Universidade do Pa\u00eds Basco, analisou corredores e n\u00e3o corredores. Alguns participantes tomaram suplementos di\u00e1rios de vitamina D durante oito semanas no outono e inverno, enquanto outros n\u00e3o. A resposta que obtiveram j\u00e1 era parcialmente esperada, mas ainda assim surpreendeu.<\/p>\n\n\n\n

\n

No in\u00edcio e no final do estudo, realizamos exames de sangue e testes f\u00edsicos em todos os participantes. Naturalmente, os n\u00edveis de vitamina D aumentaram naqueles que tomaram o suplemento. Sab\u00edamos que isso aconteceria, mas h\u00e1 uma descoberta significativa: ap\u00f3s o per\u00edodo de dois meses, os n\u00edveis de vitamina D dos corredores que n\u00e3o tomaram o suplemento e dos n\u00e3o corredores que o tomaram eram muito semelhantes\u201c, afirmou o pesquisador Eneko Fernandez, da EHU.<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O pesquisador explica que isso ocorreu porque os corredores treinam ao ar livre, sob o sol, e com uma \u00e1rea maior da pele exposta. \u201cPortanto, uma das principais conclus\u00f5es \u00e9 que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica ao ar livre \u00e9 uma estrat\u00e9gia muito eficaz para combater a defici\u00eancia de vitamina D, al\u00e9m de oferecer outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/a><\/strong> que a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o proporciona\u201c, acrescentou. Em compensa\u00e7\u00e3o, os suplementos de vitamina D ajudaram a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, como mostraram os exames de sangue dos participantes do estudo.<\/p>\n\n\n\n

\n

Os suplementos t\u00eam um efeito positivo nos gl\u00f3bulos brancos, que s\u00e3o as c\u00e9lulas de defesa do organismo. Isso n\u00e3o significa que tomar suplementos de vitamina D impedir\u00e1 que voc\u00ea fique doente. O que significa \u00e9 que ajuda a manter um sistema imunol\u00f3gico mais equilibrado e fortalece as defesas do organismo contra infec\u00e7\u00f5es e v\u00edrus\u201d, explicou Fernandez.<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O pesquisador destaca que a recomenda\u00e7\u00e3o para manter n\u00edveis adequados de vitamina D \u00e9 passar mais tempo ao ar livre durante o inverno e, se poss\u00edvel, usar menos roupa. E, obviamente, a melhor maneira de fazer isso sem sentir frio \u00e9 justamente se exercitando. Segundo ele, uma corrida de 20 a 30 minutos j\u00e1 faz diferen\u00e7a, uma vez que \u201ch\u00e1 uma enorme diferen\u00e7a entre n\u00e3o fazer nada e fazer muito pouco\u201d. Os resultados do estudo foram publicados na revista\u00a0Scientific Reports<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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