{"id":68384,"date":"2026-07-13T14:34:16","date_gmt":"2026-07-13T17:34:16","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/?p=68384"},"modified":"2026-07-13T14:34:17","modified_gmt":"2026-07-13T17:34:17","slug":"frio-pode-prejudicar-o-sono-sem-que-voce-perceba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalfatosenoticias.com.br\/index.php\/2026\/07\/13\/frio-pode-prejudicar-o-sono-sem-que-voce-perceba\/","title":{"rendered":"Frio pode prejudicar o sono sem que voc\u00ea perceba"},"content":{"rendered":"\n

Sono ruim no inverno? Entenda como o frio pode afetar a qualidade do seu descanso<\/em><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Embora muitas pessoas associem o inverno a noites de sono mais confort\u00e1veis, a esta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode favorecer altera\u00e7\u00f5es que prejudicam o descanso. As temperaturas mais baixas, os dias mais curtos e mudan\u00e7as na rotina influenciam mecanismos importantes do organismo, afetando tanto a dura\u00e7\u00e3o quanto a qualidade do sono.
Al\u00e9m do frio, fatores como a redu\u00e7\u00e3o da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural<\/a><\/strong>, o aumento das doen\u00e7as respirat\u00f3rias e alguns h\u00e1bitos comuns da esta\u00e7\u00e3o podem contribuir para noites maldormidas, sonol\u00eancia ao longo do dia e sensa\u00e7\u00e3o de sono pouco reparador. Segundo o otorrinolaringologista Dr. Nilson Andr\u00e9 Maeda, especialista em dist\u00farbios do sono do Hospital Paulista, essas mudan\u00e7as podem interferir diretamente no funcionamento do rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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O ritmo circadiano, que funciona como um rel\u00f3gio biol\u00f3gico do organismo, depende da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz para se manter adequadamente sincronizado. Durante o inverno, especialmente quando h\u00e1 menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3, esse sistema pode sofrer altera\u00e7\u00f5es que influenciam o ciclo sono-vig\u00edlia e a qualidade do sono\u201d, explica.<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

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Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar interfere no sono
<\/mark><\/strong>A luz natural desempenha um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por sinalizar ao organismo o momento mais adequado para dormir. Quando a exposi\u00e7\u00e3o ao sol diminui, como ocorre durante o inverno, esse processo pode sofrer altera\u00e7\u00f5es. Com dias mais curtos e maior perman\u00eancia em ambientes internos, muitas pessoas recebem menos est\u00edmulos luminosos ao longo do dia, dificultando a manuten\u00e7\u00e3o do ciclo natural entre sono e vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

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Em algumas pessoas, isso pode contribuir para maior sonol\u00eancia durante o dia e para uma percep\u00e7\u00e3o de sono menos restaurador durante a noite\u201d, afirma Maeda.<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

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Rinite, nariz entupido e ronco podem piorar
<\/mark><\/strong>Outro fator que contribui para a piora da qualidade do sono \u00e9 o aumento das doen\u00e7as respirat\u00f3rias t\u00edpicas da esta\u00e7\u00e3o. Casos de al\u00e9rgica<\/a><\/strong> al\u00e9rgica, congest\u00e3o nasal, sinusite e infec\u00e7\u00f5es das vias a\u00e9reas superiores tornam-se mais frequentes, dificultando a respira\u00e7\u00e3o durante a noite. Como consequ\u00eancia, aumentam as chances de ronco, despertares frequentes e fragmenta\u00e7\u00e3o do sono, reduzindo a sensa\u00e7\u00e3o de descanso ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

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\u00c9 bastante comum observarmos piora da obstru\u00e7\u00e3o nasal e dos sintomas al\u00e9rgicos durante o inverno. Em muitos casos, isso pode contribuir para maior fragmenta\u00e7\u00e3o do sono e redu\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de descanso ao despertar\u201d, destaca o especialista.<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

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Noites maldormidas, sonol\u00eancia ao longo do dia e sensa\u00e7\u00e3o de sono pouco reparado (Foto: iStock)<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Qual \u00e9 a temperatura ideal para dormir?
<\/mark><\/strong>Apesar da percep\u00e7\u00e3o de que o frio favorece o sono, temperaturas muito baixas ou ambientes excessivamente aquecidos tamb\u00e9m podem prejudicar o descanso. O organismo precisa reduzir naturalmente sua temperatura corporal para iniciar e manter o sono de forma adequada. Quartos muito frios podem provocar desconforto e despertares durante a noite, enquanto o excesso de cobertores ou aquecimento pode causar superaquecimento corporal.<\/p>\n\n\n\n

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O ideal \u00e9 manter um ambiente confort\u00e1vel, sem extremos. O quarto deve estar escuro, silencioso e bem ventilado. Para a maioria das pessoas, temperaturas em torno de 18 \u00b0C a 22 \u00b0C costumam proporcionar boas condi\u00e7\u00f5es para o sono\u201d, orienta Maeda.<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

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H\u00e1bitos prejudiciais
<\/mark><\/strong>Al\u00e9m das mudan\u00e7as clim\u00e1ticas, alguns comportamentos t\u00edpicos dos meses mais frios tamb\u00e9m podem comprometer a qualidade do descanso. Entre os principais est\u00e3o:
\u25cf redu\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica;
\u25cf menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar;
\u25cf aumento do tempo em frente \u00e0s telas;
\u25cf maior consumo de caf\u00e9 e outras bebidas estimulantes;
\u25cf hor\u00e1rios irregulares para dormir e acordar.
Segundo o especialista, sintomas respirat\u00f3rios persistentes, como obstru\u00e7\u00e3o nasal e crises de rinite, tamb\u00e9m costumam ser negligenciados nessa \u00e9poca do ano, apesar de influenciarem diretamente a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n

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Como dormir melhor durante o inverno
<\/mark><\/strong>Algumas mudan\u00e7as simples na rotina podem ajudar a preservar a qualidade do sono mesmo durante os meses mais frios. As principais recomenda\u00e7\u00f5es incluem:
\u25cf manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar;
\u25cf buscar exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural logo nas primeiras horas da manh\u00e3;
\u25cf praticar atividade f\u00edsica regularmente;
\u25cf reduzir o uso de celulares, computadores e outras telas antes de dormir;
\u25cf evitar o consumo de cafe\u00edna no per\u00edodo da noite;
\u25cf manter o quarto arejado, silencioso e com temperatura confort\u00e1vel;
\u25cf tratar corretamente alergias<\/a><\/strong> e problemas respirat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n

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Quando procurar um especialista?
<\/mark><\/strong>Ronco frequente, sonol\u00eancia excessiva durante o dia, pausas respirat\u00f3rias observadas durante o sono e obstru\u00e7\u00e3o nasal persistente n\u00e3o devem ser considerados apenas consequ\u00eancias do inverno.<\/p>\n\n\n\n

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Embora o inverno possa favorecer altera\u00e7\u00f5es no sono por fatores ambientais e comportamentais, os h\u00e1bitos saud\u00e1veis e as medidas adequadas de higiene do sono costumam minimizar esses impactos. Al\u00e9m disso, sintomas persistentes como ronco frequente, obstru\u00e7\u00e3o nasal, pausas respirat\u00f3rias durante o sono ou sonol\u00eancia excessiva durante o dia merecem investiga\u00e7\u00e3o, pois podem estar associados a dist\u00farbios do sono que necessitam de tratamento\u201d, conclui Maeda.<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Fonte: CicloVivo<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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