Pilates emagrece? Como usar a prática para perder peso

Recomendado para quem quer cuidar do corpo, o Pilates surgiu em meados da década de 1920, pelo alemão Joseph Pilates. A prática ajuda a melhorar a flexibilidade e o fortalecimento dos músculos, mas os impactos do exercício na rotina vão além do físico. A atividade contribui para uma melhora na concentração e também na qualidade do sono. Mas, será que Pilates emagrece?
A prática do Pilates é capaz de tonificar os músculos de várias áreas do corpo, como pernas, braços, abdômen e glúteos. Além disso, o Pilates também ajuda a acelerar o metabolismo, o que acelera a perda de gordura e pode contribuir com o emagrecimento.

Contudo, vale lembrar que nenhum exercício físico sozinho consegue resultados significativos no emagrecimento. No caso do Pilates, por exemplo, os verdadeiros e duradouros resultados ocorrem quando aliado à realização de atividades aeróbicas e uma dieta balanceada. Uma grande vantagem da atividade é que ela contribui para definir (além de relaxar) a musculatura, como mostrou uma pesquisa feita pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCar).

De acordo com o estudo, o alongamento específico do Pilates é capaz de ampliar o volume da massa muscular na área trabalhada quando sustentado por 60 segundos, repetido em intervalos curtos e, de preferência, feito todos os dias. Assim, a técnica oferece de fato muitos benefícios para o corpo e a mente, atendendo a necessidades de públicos bem distintos, como atletas, bailarinos, idosos, gestantes e pessoas em reabilitação.

Enquanto uma hora de Pilates elimina, em média, 200 calorias, uma corrida moderada na esteira no mesmo tempo queima o dobro, cerca de 400. Mas isso não significa que é impossível eliminar a gordura. Um estudo conduzido na Universidade de São Paulo demonstrou bons resultados na perda de peso, uma vez que a atividade contribuiu para a melhora da composição corporal em pessoas com obesidade. A verdade é que o Pilates pode ser um primeiro passo para esse pessoal sair do sedentarismo ou servir como coadjuvante para treinos mais intensos.

Para se alcançar bons resultados com a modalidade, é preciso ter constância de, no mínimo duas sessões por semana. Com essa frequência, os resultados podem aparentam logo no primeiro mês, com a melhora do alongamento, postura corporal, diminuição das dores e até diminuição do estresse. Outros benefícios do Pilates se estendem a uma melhora da consciência corporal e aumento da coordenação motora. Além disso, os resultados podem ser ainda melhores em conjunto com outra modalidade, como musculação, corrida, natação etc.

Fonte: Vitat