Ficar em silêncio ajuda na criação de neurônios, diz estudo

Descubra como momentos de quietude podem transformar o cérebro e reduzir o estresse

Por Isabella Bisordi

Vivemos em um mundo cheio de ruídos, estímulos constantes e excesso de informação. Neste cenário acelerado, o silêncio surge como um verdadeiro remédio natural, capaz de restaurar o equilíbrio emocional, fortalecer a memória e até estimular o crescimento de novas células cerebrais.
Pesquisadores da Universidade Duke, nos Estados Unidos, descobriram que ficar cerca de duas horas por dia em total silêncio pode promover efeitos surpreendentes no cérebro. Entre eles, a formação de novos neurônios no hipocampo, região essencial para o aprendizado e a memória.

No experimento, cientistas analisaram os efeitos de diferentes sons em camundongos — incluindo música clássica, ruído branco e vocalizações de filhotes. Apenas o silêncio absoluto resultou no crescimento celular duradouro, indicando um impacto único sobre o sistema nervoso.

Esse fenômeno pode estar ligado à ativação da chamada “rede de modo padrão”, que entra em funcionamento quando a mente está em repouso e introspecção. Durante esse estado, os níveis de cortisol (hormônio do estresse) tendem a cair, criando um ambiente favorável à reorganização e à formação de novas conexões neurais.

Quando nos afastamos do barulho, o corpo responde com uma desaceleração dos batimentos cardíacos e uma diminuição na pressão arterial. Além disso, o sistema nervoso autônomo, responsável por funções involuntárias (como respiração e digestão), passa a operar em um modo mais equilibrado.

Essas reações fisiológicas geram uma sensação de calma e bem-estar, ajudando a prevenir distúrbios como insônia, ansiedade e irritabilidade. Não à toa, momentos silenciosos são cada vez mais recomendados como complemento terapêutico para quem enfrenta períodos de sobrecarga emocional.

Benefícios do silêncio
A prática de se recolher em silêncio também pode melhorar significativamente a saúde mental. Ao silenciar o mundo exterior, abrimos espaço para escutar nossos próprios pensamentos, refletir com clareza e desenvolver uma relação mais profunda com nós mesmos. Dentre os efeitos mais notáveis, estão:
🔹Aumento da criatividade;
🔹Melhora na memória e concentração;
🔹Redução dos sintomas de ansiedade;
🔹Fortalecimento da resiliência emocional;
🔹Ampliação do autoconhecimento.

Como criar momentos de silêncio na rotina?
Incluir pausas silenciosas no dia a dia é mais fácil do que parece. Esses momentos de quietude não apenas acalmam a mente, mas também nutrem o cérebro e restauram o corpo. Confira algumas sugestões simples para a rotina:
1.Reserve alguns minutos pela manhã ou antes de dormir para ficar em um ambiente calmo;
2.Faça caminhadas em locais tranquilos, sem ouvir músicas ou podcasts;
3.Experimente práticas como meditação, mindfulness ou leitura silenciosa;
4.Desligue o celular por alguns instantes e se desconecte das redes sociais;
5.Crie “momentos de silêncio” ao longo do dia, mesmo que breves. Eles podem funcionar como uma pausa consciente entre as tarefas.

Fonte: Bons Fluidos