Hábitos simples podem ajudar a reduzir o estresse em cinco minutos
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É importante fazer uma manutenção do bem-estar diariamente, mas, muitas vezes, é inevitável não passar por um episódio de esgotamento
Por Helena Gomes
É importante fazer uma manutenção do bem-estar diariamente, mas, muitas vezes, é inevitável não passar por um episódio de esgotamento. Dessa forma, a melhor dica é procurar se acalmar na hora da raiva, então descubra algumas dicas para reduzir o estresse em cinco minutos.
🔹 Respirar fundo: inspirar e expirar profundamente reduz a pressão arterial, desacelera a frequência cardíaca e diminui o cortisol. Então, para fazer valer na prática, inspire por seis segundos e solte o ar pelo mesmo tempo, sem pausas e seguindo um ritmo constante.
🔹 Toque: um entrelaço de dedos ou abraço faz com que o corpo libere ocitocina, mas se você é solteiro, não precisa se preocupar, porque o autotoque também produz os mesmos resultados. Por exemplo, colocar a mão sobre o coração, esfregar os braços ou tocar suavemente o rosto.
🔹 Luz solar: ademais, uma simples caminhada sob o sol ou pequena exposição na varanda ensolarada contribui para o reequilíbrio do ritmo circadiano, auxílio da vitamina D e melhora da frequência cardíaca. Se houver um espaço verde, melhor ainda, pois reduz a inflamação e os níveis de cortisol, além de melhorar o humor, assim como a frequência cardíaca.
🔹 Postura: o ato de sentar corretamente não afeta somente a coluna, como também o psicológico. Isso porque a postura é uma forma de comunicação bidirecional entre corpo e cérebro. Dessa maneira, quando alguém fica curvado, tende a ter baixa autoestima, redução de energia e diálogos internos negativos. Enquanto ereto, o estado de alerta, a confiança, a regulação emocional e a persistência aumentam. Ou seja, posicione os ombros para trás, levante o peito e imagine uma corda puxando suavemente o topo da sua cabeça em direção ao teto.
Fonte: Bons Fluidos
