A ciência das emoções por trás da procrastinação

Em “A psicologia da procrastinação”, o psicólogo Marcelo Hugo da Rocha explora como os mecanismos mentais de autodefesa influenciam o comportamento de adiar tarefas

Cerca de 40 milhões de brasileiros são procrastinadores crônicos. Diante disso, enquanto a sociedade busca compreender sua relação com o tempo e a forma como o administra, a ciência se dedica a investigar como as emoções interferem diretamente no comportamento da procrastinação.
Com base em mais de 200 publicações científicas, o psicólogo clínico Marcelo Hugo da Rocha apresenta “A psicologia da procrastinação”. A obra combina fundamentos teóricos e exemplos práticos para demonstrar que adiar tarefas vai muito além da falta de disciplina, sendo resultado de mecanismos mentais de autodefesa e da busca por alívio emocional imediato.

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, o autor explica que a procrastinação é uma resposta inconsciente a emoções negativas como medo, culpa, ansiedade e insegurança, levando o indivíduo a substituí-las por atividades prazerosas e de recompensa rápida. Esse processo cria um ciclo de fuga emocional que bloqueia a ação e reforça o hábito de adiar.

Para romper esse padrão, ele propõe quatro pilares fundamentais: força de vontade, motivação, formação de hábitos e regulação emocional. São elementos que, juntos, promovem o equilíbrio entre a razão e a emoção.

É necessário mergulhar nas emoções subjacentes que, muitas vezes, estão no controle silencioso, guiando nossas ações ou, melhor dizendo, nossas inações”, diz trecho da obra.

Por meio de metáforas, o escritor mostra que compreender o próprio comportamento é o primeiro passo para retomar o controle da vida. O segundo passo é aplicar estratégias práticas e terapêuticas, como definir metas realistas, planejar o tempo de modo estruturado e desenvolver a autoconfiança. Ele compara esses princípios às resoluções de fim de ano. Muitas vezes, elas são criadas com boas intenções, mas abandonadas rapidamente por falta de planejamento e consistência emocional. Portanto, ao aplicar métodos sustentáveis, o leitor aprende a transformar promessas passageiras em mudanças duradouras.

Mais do que oferecer teoria, a obra apresenta um guia prático de transformação pessoal, trazendo recursos como o Questionário de Avaliação da Procrastinação, o Inventário de Resoluções de Ano Novo, o plano de ação ITA (identificar, tolerar, agir) e exercícios baseados na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).

Não é apenas um livro, mas o pontapé inicial para uma vida com mais clareza, foco e realização. Cada página pode ser o passo que faltava para transformar seu potencial em resultados”, conclui.

Fonte: Bons Fluidos