Como o magnésio e o triptofano podem melhorar a vida na menopausa

Entre os benefícios para a menopausa, estão relaxamento e qualidade do sono

A qualidade de vida de muitas mulheres acaba sendo afetada durante a menopausa. Uma pesquisa feita pela Plenapausa, avaliou cerca de 2.100 mulheres e descobriu que 88% delas sentem-se mais cansadas e com pouca energia no período, sendo que 82% delas tem dificuldades para dormir ou sofrem com um sono de má qualidade. Para amenizar as oscilações de humor típicas dessa fase e melhorar o bem-estar, ficar de olho nas vitaminas é uma boa pedida.
De acordo com a ginecologista Natacha Machado, o magnésio e o triptofano são ótimas opções, porque atuam como precursores da serotonina — o chamado hormônio da felicidade. Além disso, o magnésio tem um papel importante no sistema psico-neuro-endócrino e atua na síntese de DNA e RNA, normalizando a ação de hormônios como a progesterona e regulando o estrogênio, com resultados no humor, na disposição e na energia.

“Como contribui para o funcionamento do sistema nervoso central e regula o cortisol (hormônio do estresse), esse mineral alivia os sintomas da ansiedade, estresse e depressão, melhora o sono e o rendimento físico”, explica. Já o triptofano é um aminoácido importante na síntese de proteínas e neurotransmissores essenciais para o equilíbrio do sono, com ganhos na qualidade e nas horas dormidas, além de controle do apetite e aumento da energia.

“Junto com o magnésio, ele é responsável pela sensação de prazer e bem-estar, controlando as oscilações de humor, a temperatura corporal e as funções cognitivas e motoras. Outra vantagem é sua influência sobre o comportamento alimentar, o que o transforma em um aliado no controle do peso e aumento da saciedade”, ressalta.

Alimentos ricos em magnésio: abacate, nozes, amêndoas, leguminosas, peixes gordurosos, chocolate amargo, sementes de abóbora.
Alimentos ricos em triptofano: queijo, amendoim, castanha-de-caju, carne de frango, ovo, ervilha, pescada.

Suplementação
Ambas substâncias são consideradas como suplementos alimentares e podem ser tomadas sempre que houver carência no organismo ou necessidade de amenizar os sintomas. Mas a ginecologista ressalta a importância do uso correto e alerta sobre os excessos.

“O ideal é que os pacientes passem por uma avaliação individualizada e usem as dosagens recomendadas, indicadas para as necessidades específicas de cada pessoa”.

Como um de seus benefícios é o relaxamento e qualidade do sono, o ideal é que os suplementos que contenham esses elementos sejam consumidos à noite, no horário do jantar ou uma hora antes de dormir. Para obter melhores resultados, o indicado, segundo a especialista, é que o uso seja feito regularmente. “Mais importante do que o horário é a constância e a adesão ao tratamento. A dica é não esquecer a dose diária”.

Fonte: Ana Maria