Melatonina: quando e como tomar o “hormônio do sono”
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Recentemente liberada no Brasil, a melatonina pode ser usada como suplemento alimentar para ajudar pessoas a regular o sono
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Quando falamos do ato de dormir, é normal associarmos imediatamente esse fenômeno ao sono e cansaço. Contudo, para chegarmos no estado de sonolência natural, o nosso cérebro precisa ler informações importantes como os níveis de luz a que estamos expostos, que envolvem até mesmo o relógio interno de cada organismo. É aí que entra a melatonina.
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A melatonina é um hormônio criado naturalmente pela glândula pineal no cérebro e tem como função regular o ciclo circadiano e, consequentemente, os ciclos do sono — vigília. Isso porque o ritmo circadiano opera em um horário de 24 horas e se adapta naturalmente a partir do nosso movimento de dormir e acordar diariamente. A melatonina desempenha um papel importante nesse processo.
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Como a melatonina funciona?
A melatonina é um hormônio que o cérebro produz em resposta à escuridão, ou seja, à medida que os níveis de melatonina aumentam à noite, o cérebro nos coloca em um estado de vigília. É esse estado de vigília que ajuda a promover o sono, uma vez que a escuridão faz com que o corpo produza mais melatonina, sinalizando o corpo para dormir. Já a exposição à luz diminui a produção de melatonina e sinaliza o corpo para estar acordado. Por isso acredita-se que algumas pessoas que têm problemas para dormir podem ter baixos níveis de melatonina no organismo.
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Benefícios da melatonina e para que serve
Por ser um hormônio que ajuda a promover o sono, o principal benefício associado à melatonina é ajudar a promover a melhora do sono em diferentes condições. No entanto, conforme explica Custódio Michailowsky Ribeiro, médico neurologista do Hospital Albert Sabin de SP, apesar de ser muitas vezes associado apenas ao sono, a melatonina possui outra série de vantagens.
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A melatonina serve para regularizar o ciclo circadiano, mas também ajuda muito na fadiga, na regularização do sistema autoimune e inibe a produção dos radicais livres”, explica o neurologista. Além disso, a melatonina pode ser muito eficaz para pessoas com jet lag devido a viagens intercontinentais e que sofrem com a troca de fuso horário.
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Quando usar melatonina?
Embora os suplementos de melatonina estejam disponíveis sem receita médica, é importante conversar com um médico antes de tentar esses suplementos pela primeira vez. A melatonina pode ser uma alternativa de tratamento para quem deseja melhorar o sono e regularizar o ciclo circadiano.
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No entanto, esse hormônio também pode ser muito importante para pessoas que sofrem com depressão sazonal devido a invernos rigorosos, onde existe muita exposição ou privação de luz. Conforme explica o neurologista Fernando Gomes, para um bom efeito do suplemento é preciso criar condições ideais para o sono, como:
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• Manter as luzes fracas à noite
• Evitar usar o computador, celular ou tablet antes de dormir (pois a exposição à luz brilhante pode inibir a liberação de melatonina)
• Ter alguma exposição à luz pela manhã, uma vez que a luz ajuda a manter seu ciclo circadiano nos trilhos.
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Como tomar melatonina?
No dia 14 de outubro de 2021 a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) anunciou a autorização da melatonina na forma de suplemento alimentar destinado exclusivamente para pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e para o consumo diário máximo de 0,21 mg.
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O neurologista Custódio Michailowsky esclarece que o uso da melatonina deve ser feito pelo início da noite e com doses pequenas. A Anvisa adverte que os suplementos de melatonina devem conter advertência de que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante.
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Pessoas com enfermidades ou que usem medicamentos devem consultar seu médico antes de consumir a substância. Pessoas com enfermidades ou que usem medicamentos devem consultar seu médico antes de consumir a substância.
Fonte: Minha Vida