Além de queimar mais calorias, veja motivos para você fazer exercício no inverno

Veja algumas razões para você continuar com a frequência do exercício físico

Por Helena Gomes

O inverno chegou e, com ele, as baixas temperaturas. Com isso, sabemos que a tendência é a preguiça surgir e a frequência da realização de atividade física diminuir, mas e se te dermos quatro motivos para você fazer exercício físico no inverno? Segundo um estudo publicado no ‘Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’, no frio, nosso corpo aumenta a taxa metabólica para produzir calor, ou seja, ele trabalha mais. “O esforço extra exige mais energia, fazendo com que o gasto de glicogênio muscular e a beta-oxidação de gorduras seja mais intensa. Isso ajuda a explicar por que a prática de exercícios no frio pode contribuir para alguns gastos extras de calorias, não se trata de uma solução isolada para a perda de peso, mas sim de um fator complementar”, explica o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido.

Com a mudança de estação, aumentam os casos de problemas relacionados ao sistema respiratório, como dores de garganta, viroses e estados gripais. Manter uma rotina ativa com exercícios físicos é uma estratégia eficaz para reforçar o sistema imunológico”, aconselha.

De acordo com pesquisas de Harvard, um dos fatores que contribuem para a depressão sazonal durante o inverno é a redução da exposição ao sol. Isso porque a ausência de luminosidade tende a interferir nos níveis de serotonina e melatonina. “A produção desse hormônio em excesso, pode afetar o humor, provocando falta de energia, isolamento social e mais vontade de ingerir comidas calóricas. Nesses casos, a atividade física ajuda a equilibrar os hormônios e, dependendo do tipo de exercício, ainda permite contato maior com os raios solares”, esclarece o especialista.

Por fim, a prática de exercício físico no inverno também influencia diretamente o sono, especialmente na fase REM, em que regenera o corpo e reforça a imunidade.

O desgaste gerado pela atividade física contribui para um sono de qualidade, com menos interrupções durante a noite e maior tempo total de sono. O resultado é um repouso mais eficaz e restaurador”, conclui.

Dicas para manter a motivação de fazer exercício físico no inverno
🔹 Aquecimento: preparar o corpo antes de fazer a atividade física é sempre importante, mas, no inverno, se torna essencial. Porque o frio reduz o fluxo sanguíneo nos músculos e, dessa forma, o risco de lesões aumenta. Então um aquecimento bem feito antes das atividades pode prevenir graves distensões.

🔹 Roupa apropriada: as vestes também influenciam o resultado da prática esportiva. Sendo assim, elas precisam estar adequadas à intensidade do frio, tipo de atividade e duração do exercício físico. Dessa maneira, você garante o isolamento térmico e se protege. Por exemplo, valem itens como óculos, luvas, manguitos, protetores térmicos e toucas.

🔹 Hidratação: ademais, em períodos de temperaturas baixas, a sensação de sede tende a diminuir em 40%. Ou seja, é importante continuar se hidratando mesmo sem vontade e, especialmente, durante os treinos, para o organismo funcionar melhor. A recomendação é a mesma o ano todo: de 35 a 40 ml/kg.

Fonte: Bons Fluidos