A conexão entre hábitos e inteligência emocional

Por Kelly Mantovani

A inteligência emocional (IE) é a capacidade de reconhecer, entender e gerenciar nossas próprias emoções, bem como as emoções dos outros. Ela engloba habilidades como autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e habilidades sociais. Quando aplicamos a lente da inteligência emocional à máxima “da forma que fazemos uma coisa, fazemos todas as outras”, percebemos que nossos hábitos — sejam eles positivos ou negativos — são reflexos diretos do nosso estado emocional e da nossa capacidade de gerenciá-lo.
Pense em um pequeno hábito de procrastinação. Talvez você adie a lavagem da louça por algumas horas. Parece inofensivo, certo? No entanto, essa pequena atitude pode ser um sintoma de uma dificuldade maior em lidar com tarefas que parecem tediosas ou desafiadoras. Se essa dificuldade não for abordada, ela pode se expandir para a procrastinação de projetos importantes no trabalho, de exercícios físicos ou até mesmo de conversas importantes que precisam acontecer. A cada vez que cedemos à procrastinação em uma área, fortalecemos os circuitos neurais associados a esse comportamento, tornando mais fácil procrastinar novamente em outras áreas.

O papel da autorregulação e autoconsciência
A autorregulação, um pilar fundamental da inteligência emocional, é a habilidade de controlar ou redirecionar impulsos e humores disruptivos, e a capacidade de pensar antes de agir. Quando procrastinamos, estamos muitas vezes falhando em autorregular nossos impulsos de evitar o desconforto imediato em favor de uma gratificação instantânea (como navegar nas redes sociais em vez de começar um trabalho importante). A falta de autorregulação em uma área, como no gerenciamento de tarefas domésticas, pode facilmente se traduzir em dificuldades de autorregulação em outras, como no gerenciamento do tempo de trabalho ou na gestão financeira.

A autoconsciência é igualmente crucial. Para mudar um padrão de procrastinação, precisamos primeiro reconhecer que ele existe e entender as emoções e pensamentos que o impulsionam. Estamos adiando porque nos sentimos sobrecarregados? Porque temos medo de falhar? Ou porque a tarefa nos parece insignificante? Ao entender a raiz emocional da nossa procrastinação em uma área, podemos começar a desvendar padrões semelhantes em outras áreas da vida.

Do pequeno hábito à grande transformação
A boa notícia é que o oposto também é verdadeiro. Se a forma como fazemos uma coisa se estende a todas as outras, então a forma como fazemos uma coisa bem também pode se estender. Ao desenvolver a disciplina de manter a casa organizada, por exemplo, você não está apenas cultivando um ambiente mais agradável; está fortalecendo a sua capacidade de organização e autodisciplina. Essa habilidade aprimorada pode então ser aplicada na organização de seus projetos de trabalho, de suas finanças e até mesmo de seus pensamentos.

A superação da procrastinação em uma área específica pode ser o trampolim para superar a procrastinação em muitas outras. Imagine que você decide finalmente se dedicar a uma nova rotina de exercícios físicos. No início, pode ser difícil, mas à medida que você persiste, desenvolve resiliência, disciplina e a capacidade de superar a inércia. Essas qualidades não se limitam à academia; elas transbordam para seu trabalho, seus relacionamentos e sua vida pessoal, impulsionando-o a enfrentar outros desafios com uma nova mentalidade.

Cultivando a inteligência emocional para mudar padrões
Para romper o ciclo da procrastinação e outros hábitos limitantes, é fundamental investir no desenvolvimento da inteligência emocional:
1. Pratique a autoconsciência: preste atenção aos seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Pergunte-se por que você está adiando certas coisas. Quais emoções surgem?
2. Desenvolva a autorregulação: crie estratégias para gerenciar impulsos. Isso pode incluir a técnica Pomodoro, a definição de prazos rigorosos ou a eliminação de distrações.
3. Cultive a motivação intrínseca: conecte suas tarefas a seus valores e objetivos maiores. Entenda o “porquê” por trás do que você faz.
4. Celebre pequenas vitórias: cada pequena tarefa concluída, por mais insignificante que pareça, é um passo na direção certa e reforça o comportamento positivo.
5. Busque apoio: compartilhe seus desafios com amigos, familiares ou um mentor. A responsabilidade pode ser um grande motivador.

A máxima “da forma que fazemos uma coisa, fazemos todas as outras” não é uma sentença de condenação, mas um convite à reflexão e à ação. Ela nos lembra que cada escolha, cada pequeno hábito, é uma oportunidade para moldar quem nos tornamos. Ao cultivar a inteligência emocional e abordar nossos padrões de comportamento em uma área, abrimos as portas para uma transformação abrangente em todas as esferas da nossa vida.

Kelly Mantovani
Formada em Educação Física, pós-graduada em Nutrição Esportiva, com especialização em Inteligência Emocional, uma profissional apaixonada por saúde e bem-estar