Sofrer por antecipação alimenta ansiedade e faz mal à mente; saiba evitar

O estresse pode provocar essa tempestade de pensamentos, gerando ansiedade

Sabe aquela sensação de que tudo vai dar errado? Quem nunca passou por isso e, após uns dias, percebeu que fez tempestade em copo d’água? Sofrer por antecipação é alimentar a ansiedade sem mesmo saber o desfecho da situação.
“O estresse pode provocar essa tempestade de pensamentos, gerando ansiedade e entrando num ciclo vicioso que pode ser nocivo para a saúde emocional”, confirma o psicólogo Fabrício Guimarães, doutor e mestre em psicologia clínica pela Universidade de Brasília (UnB) e membro do Núcleo de Gênero e Psicologia Clínica e Cultura da mesma instituição.
Isso ocorre porque os pensamentos são determinados pelos sentimentos, interferindo plenamente em nossas ações. Ao nos sentirmos ameaçados, o organismo tem um mecanismo (físico e emocional) natural para nos proteger e, entre as alterações psicológicas, uma é a de aumentar o fluxo de pensamentos. O cérebro dispara vários pensamentos para que, quem sabe, um deles consiga nos tirar da situação de ameaça. Mas, segundo Guimarães, o risco está em acionar esse sistema de forma recorrente.

Pensamentos que nos sabotam
O sofrimento acontece porque esse pensamento geralmente surge baseado em ideias pessimistas e previsões ruins. “Se a pessoa está sempre pensando no negativo, ela acaba se desqualificando e é muito mais fácil ter uma tendência a imaginar que as coisas não vão dar certo, será um fracasso ou não vai ter um bom desempenho”, comenta a psicóloga Juliana Vieira, pós-doutoranda em psicologia e docente na Universidade do Vale do Itajaí (Univali).
A especialista explica de forma metafórica que nossos pensamentos podem ser um ‘leão’ ou uma ‘cobra’. O primeiro surge, apresenta o problema e o conduz a resolvê-lo. A pessoa consegue estabelecer um planejamento mesmo que a situação o preocupe. Já o cobra é aquele pensamento que dá o bote e fica repetindo ‘você não vai conseguir’, ‘não vai dar tempo’, ‘não vai dar certo’. “Ele aparece trazendo evidências fantasiosas de que você pode fracassar”, comenta a psicóloga.

Controlando a mente
De acordo com Vieira, sofrer por antecipação não é inerente ao ser humano, mas pode ser aprendido. O problema é que a partir do momento que é aprendido e mantido, traz sofrimento. Por isso, é importante modificar a maneira de lidar com ele. “O pensamento vem e o controlamos a partir desse momento: aceitando-o, identificando o que está incomodando e analisando o que é preciso para resolver aquela situação”, ensina a docente.
Sempre é importante deixar acontecer e acompanhar o desfecho para tomar uma atitude, antecipando apenas o planejamento e a preparação que podem ajudar a buscar uma solução. Por isso, esse sofrimento pode estar associado à falta de segurança, baixa autoestima e excesso de pessimismo diante dos acontecimentos. “Pessoas mais otimistas e assertivas podem ter mais habilidade para buscar um melhor caminho para o problema, olhando para o futuro sem considerar que ele será catastrófico”, diz Vieira.
Para Guimarães, temos uma tendência a antecipar coisas que nem vão acontecer ou não estarão sob nosso controle. “É um desperdício de tempo, gerando ansiedade e sofrimento”, alerta. O psicólogo diz ainda que os pensamentos em excesso acionam vários mecanismos fisiológicos e psicológicos que atrapalham a saúde, prejudicando mente e corpo. “A pessoa pode ficar mais irritada, ter dificuldade para dormir, ter alteração no apetite, desenvolver problemas dermatológicos e gastrointestinais, pois acaba desregulando o organismo”, completa. Portanto, é fundamental reaprender a ancorar no aqui agora.

Dê uma folga aos pensamentos
Não existe uma chave para desligar os pensamentos, por isso é fundamental buscar artifícios para tranquiliza-lo. “A melhor forma de lidar com os pensamentos não é tentar controlá-los, mas deixá-los fluir e observá-los”, ensina o psicólogo. Técnicas de respiração e meditação são ideias para colocar os pensamentos no lugar certo, assim como manter uma boa alimentação, praticar atividade física e um sono regular. Se nada disso funcionar, a psicoterapia pode ajudar a adotar tais mudanças e manter a ansiedade sob controle.

Fonte: UOL