Como cada fase do ciclo menstrual interfere no emagrecimento?
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Diminuir os números da balança pode ser um desafio para boa parte das pessoas que enfrentam um processo de emagrecimento. Mas especificamente no caso das mulheres, o ciclo menstrual pode desempenhar um papel importante na perda de peso. Por isso, compreender como ele funciona, pode ajudar a trilhar uma jornada mais saudável. A seguir, entenda a relação entre o ciclo menstrual e o emagrecimento.
Todos os meses, as mulheres vivenciam as fases do ciclo menstrual que é divido em quatro estágios. Veja quais são:
• Fase Folicular Precoce (Dias 1-5): período em que se inicia a menstruação, geralmente marcada por cólicas, fadiga e desconforto geral. Os hormônios estrogênio e progesterona estão baixos nesta fase.
• Fase Folicular Tardia (Dias 6-11): nesta fase, o corpo se prepara para a ovulação e há um aumento de serotonina e dopamina, melhorando o humor e diminuindo a fome devido ao aumento do estrogênio. Além disso, a sensibilidade à insulina melhora, tornando o corpo mais eficiente em utilizar carboidratos como fonte de energia.
• Ovulação (Dias 12 a 16): nesse estágio, acontece a liberação do óvulo. É uma fase em que a mulher se sente mais enérgica.
• Fase Lútea (Dias 17-28): no último nível, os hormônios flutuam, podendo afetar o humor, sono e disposição. Além disso, o corpo tende a reter mais líquidos nesta fase.
Segundo o médico endocrinologista e especialista em emagrecimento, Dr. Yago Fernandes, o objetivo do ciclo menstrual é preparar o corpo da mulher para uma possível gravidez a cada mês. Mas com isso, os hormônios liberados a cada fase do ciclo acabam influenciando no comportamento alimentar, ganho de peso, retenção de líquido, fadiga, alterações de humor, sono, cansaço e rendimento nos treinos. Isso acontece principalmente na fase folicular precoce e lútea.
Por isso, é possível afirmar que o peso de algumas mulheres pode ser influenciado pela fase do ciclo menstrual. Mas em contrapartida, o ciclo também possibilita picos de maior energia, o que pode contribuir com o foco no processo de emagrecimento de maneira gradual e constante.
Na fase folicular tardia e na ovulação, por exemplo, com o aumento do estrogênio, há uma melhora no humor e uma diminuição da fome. Portanto, a resistência muscular aumenta e o corpo se torna mais eficiente em utilizar carboidratos como fonte de energia. Isso sugere a possibilidade de treinos mais intensos.
Para o médico especialista em emagrecimento, apesar das influências, se manter firme ao propósito é essencial.
Uma dieta equilibrada, anti-inflamatória, restrita em carboidrato, exercícios físicos constantes e a suplementação adequada para cada fase do ciclo pode ajudar na qualidade de vida de cada mulher em fase reprodutiva” complementa.
Para reduzir os números da balança e alcançar o peso desejado, é preciso manter a constância, independente do período do ciclo menstrual completo. Contudo, adaptações podem ser feitas com relação ao estilo de atividade física e intensidade para proporcionar mais bem-estar para a mulher, sem sair do foco do emagrecimento. Além disso, o Dr. Yago Fernandes ressalta que, apesar das variações no padrão alimentar ao longo do ciclo, o ganho de peso é geralmente mínimo.
É verdade que a mulher passa a comer mais alimentos calóricos durante a fase folicular. Porém, não necessariamente ela vai engordar. Na maior parte das vezes essa variação no padrão alimentar é pequena para causar um aumento no ganho de peso”, complementa. O médico explica ainda que as mulheres tendem a consumir entre 100 e 200 calorias a mais por dia nesse período.
No entanto, esse valor energético excedente é compensado pelo metabolismo que age até 10% mais rápido em comparação com o restante do tempo. Por isso, o médico ressalta: “Interromper a atividade física nesse período seria um equívoco”. Atividades como caminhada, ioga, Pilates e alongamento podem ser inseridas nessa fase. Dando sempre atenção ao corpo e levando em consideração a disposição do dia.
Fonte: Vitat