Três exercícios que acabam com a gordura abdominal

Não importa se você é iniciante, intermediário ou avançado: temos a atividade perfeita para eliminar a sua barriga. Confira!

Já mostramos como o Pilates pode te ajudar a ficar com a sonhada barriga de tanquinho. Também mostramos os alimentos que te ajudam a eliminar as gorduras indesejadas nessa região. Mas você também deve saber que é importante realizar alguns abdominais para chegar lá. Além disso, sabe o jeito correto de fazer isso?
Muita calma se a sua resposta é não. Até porque de nada adianta fazer um milhão de abdominais se a ideia é despachar a gordura abdominal para sempre, mas é possível diminuir o diâmetro abdominal. É preciso eliminar a gordura subcutânea que os recobre. Pois, de nada adianta você investir nos melhores exercícios de força para esses músculos se os pneus que você acumula nessa região não os deixam visíveis.
Ou seja, o segredo é ativar e reforçar o transverso, músculo mais profundo do abdome. Então, confira três níveis de exercícios que vão ajudá-lo a ficar sem barriga!

Nível 1 — iniciante
Na posição de quatro apoios, contraia o abdome como se quisesse levar o umbigo em direção às costas. Mantenha a posição por alguns segundos e faça várias respirações diafragmáticas. Mantenha a coluna estável e faça quatro séries de 30 segundos. Repita três vezes.

Nível 2 — intermediário
Coloque as mãos debaixo da região lombar, contraia fortemente o abdome, como se quisesse pressionar as mãos. Estenda uma perna e alterne lentamente, mantendo a pressão sobre as mãos. Faça quatro séries de 30 segundos. Além disso, descanse ao menos dois minutos entre as séries.

Nível 3 — avançado
A variação mais intensa é manter o quadril neutro e os braços e pernas estendidos. Lembre-se de fazer uma respiração diafragmática e manter o abdome bem contraído (levando o umbigo em direção às costas). Por fim, mantenha a posição por 20 ou 30 segundos e repita quatro vezes.

Fonte: Terra