Quais são os hormônios do bem-estar e como consegui-los naturalmente?
(Foto: Freepik)
Serotonina, endorfinas, dopamina e oxitocina regulam o humor, reduzem o estresse e fortalecem a saúde
Por Isabella Bisordi
Produzidos naturalmente pelo corpo, os chamados hormônios do bem-estar são substâncias químicas que atuam no sistema nervoso central para regular emoções e promover sensações de felicidade, prazer e tranquilidade. Entre os mais conhecidos estão a serotonina, as endorfinas, a dopamina e a oxitocina. Quando estão em níveis adequados, nos sentimos com mais energia, motivados e capazes de lidar com os desafios do dia a dia.
Saiba as funções de cada hormônio
- Serotonina
Regula humor, sono e sensação de prazer. Sua falta está ligada à sintomas de depressão, ansiedade e distúrbios do sono. - Endorfinas
Conhecidas como “analgésicos naturais”, aliviam dores e promovem euforia. Quando está em pequenas quantidades, pode causar baixa tolerância à dor, tristeza e falta de motivação. - Dopamina
O “hormônio da recompensa”, liberado em situações de prazer ou expectativa de conquistas. Seu déficit também pode contribuir para quadros de depressão. - Oxitocina
Apelidada de “hormônio do amor”, é liberada em momentos de carinho, abraços e beijos, além de desempenhar papel fundamental no parto e na amamentação. Os baixos níveis deste hormônio estão associados à ansiedade e até à depressão pós-parto.
A boa notícia é que diversas práticas podem estimular a produção dos hormônios do bem-estar:
✅ Exercícios físicos: aumentam serotonina e endorfina, reduzindo a ansiedade e elevando o humor;
✅ Alimentação saudável: alimentos ricos em triptofano, como ovos, peixes, nozes, sementes e banana, ajudam a produzir serotonina;
✅ Técnicas de relaxamento: meditação, respiração profunda e mindfulness reduzem estresse e promovem calma;
✅ Convívio social e afeto: abraços, beijos e momentos de carinho estimulam a oxitocina;
✅ Sono de qualidade: dormir de sete a nove horas por noite auxilia na regulação hormonal.
Cuidar da saúde mental e emocional não depende apenas de fatores externos: pequenos hábitos diários podem estimular o corpo a produzir mais hormônios do bem-estar. Com isso, é possível cultivar energia, disposição e resiliência diante dos desafios.
Fonte: Bons Fluidos
