Cinco opções para se hidratar para quem não gosta de beber água

A hidratação adequada impacta diretamente a função cerebral e cognitiva, melhorando a concentração, a memória e o humor

A água é o nutriente mais essencial para a manutenção da vida e está diretamente envolvida em quase todas as funções vitais do corpo humano, que é composto por aproximadamente 60% a 70% de água. A ingestão regular de água é fundamental, pois o organismo perde líquidos continuamente ao longo do dia e precisa repô-los para manter o equilíbrio fisiológico. Ainda assim, muitas pessoas, por costume ou preferência, relatam dificuldade ou resistência em beber água pura.
A água exerce papéis indispensáveis no organismo, como o transporte de vitaminas, minerais, oxigênio e glicose para as células, além de atuar na eliminação de resíduos metabólicos. Tal nutriente também é essencial na regulação da temperatura corporal, especialmente por meio da transpiração, mecanismo que ajuda a resfriar o corpo em dias mais quentes.

A água também é importante no processo de desintoxicação, auxiliando os rins a eliminar toxinas e resíduos pela urina, o que pode prevenir problemas como pedras nos rins. No sistema digestivo, ela é vital para a produção de saliva e sucos gástricos, facilitando a digestão”, explica Daniel Magnoni, nutrólogo da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo. “A substância também hidrata o bolo fecal, prevenindo o ressecamento das fezes e, consequentemente, a prisão de ventre”, completa.

Segundo o especialista, manter uma hidratação adequada tem impacto direto sobre a função cerebral e cognitiva, contribuindo para a melhora da concentração, da memória e do humor. Mesmo quadros leves de desidratação podem provocar sintomas como fadiga e dor de cabeça, afetando o desempenho físico e mental no dia a dia. Diante disso, Daniel Magnoni destaca cinco opções de bebidas que podem ajudar a melhorar a hidratação, especialmente para quem não gosta de beber água, oferecendo alternativas que facilitam a ingestão adequada de líquidos ao longo do dia.

Água saborizada
É a forma mais próxima da água, mas com o benefício de sabor, aroma e zero calorias. Para preparar, adicione fatias de limão, pepino e hortelã ou laranja e gengibre à água e deixe na geladeira por algumas horas.

Chá verde gelado
A bebida é fonte de antioxidantes e pode dar um leve boost de energia. O preparo é simples: coloque a água para aquecer até que quase ferva (cerca de 80ºC), ou quando começar a formar pequenas bolhas no fundo da chaleira.
“Desligue o fogo antes de ferver completamente e adicione as folhas (ou sachês) de chá verde e tampe o recipiente. Deixe em infusão por três a cinco minutos e não exceda esse tempo para garantir que o chá não fique amargo. Em seguida, retire as folhas ou os sachês”, ensina ele.
Deixe o chá esfriar até a temperatura ambiente. Se desejar adoçar, é mais fácil fazer isso enquanto ainda está quente ou morno (pode-se usar um xarope ou mel). Leve à geladeira para gelar completamente, cerca de uma a duas horas, ou sirva imediatamente em um copo alto cheio de gelo. Também pode-se adicionar algumas gotas de limão ou fatias de pêssego.

Suco de limão
Baixo em calorias e rico em Vitamina C, o sabor ácido é ótimo para quebrar a monotonia da água. Para a receita, esprema meio limão em 500ml de água fria. Se precisar, use um substituto de açúcar natural (como stevia ou eritritol) com moderação.

Água com gás com frutas
A efervescência dá uma sensação diferente na boca, parecida com refrigerante, mas sem os açúcares ou aditivos. “Para preparar, misture água com gás com um pouco de suco de laranja natural (pode ser limão ou tangerina) ou purê de framboesa, também pode ser de qualquer outra fruta refrescante como abacaxi, morango, amora, etc. Adicione gelo e um raminho de hortelã”, comenta o nutrólogo.
Magnoni ressalta que a desidratação, ou seja, a falta de água no corpo, compromete diversas funções essenciais. “Manifestando-se através de sintomas como fadiga, fraqueza muscular, dificuldade de concentração, queda no desempenho físico, prisão de ventre, boca e pele secas, a desidratação pode aumentar o risco de problemas mais sérios, como a formação de cálculos renais”, ressalta o especialista.

Água de coco
Refrescante e rica em eletrólitos (como potássio), o que a torna ideal para repor líquidos, especialmente após exercícios. “Beba diretamente da fruta ou da caixa, certificando-se de que é a versão integral e sem adição de açúcares”, finaliza. Assim você garante a hidratação diária sem sofrimento!

(Foto: ChatGPT)

Fonte: CicloVivo