Saiba como a meditação transforma a terceira idade

A prática milenar oferece benefícios surpreendentes para a saúde física e mental dos idosos, ajudando a prolongar a vida

Por Maria Clara Pinheiro

Com o passar dos anos, a vida pode apresentar novos desafios. São eles, a adaptação à aposentadoria e a lida com questões de saúde. Nesse cenário, a meditação surge como uma ferramenta poderosa. Ela é capaz de proporcionar não apenas relaxamento profundo, mas também uma significativa melhoria na qualidade de vida dos idosos. Contrariando a ideia de que é uma prática complexa, a meditação pode ser simples, acessível e profundamente benéfica para a mente e o corpo que envelhecem.
A meditação regular tem se mostrado eficaz na redução do estresse e da ansiedade. Estes são problemas que afetam muitos idosos. A prática de focar no presente e na respiração ajuda a acalmar a mente. Assim, diminui a ruminação sobre preocupações passadas ou futuras. Por exemplo, estudos publicados em periódicos como o Journal of the American Medical Association (JAMA) têm evidenciado que programas de mindfulness, uma forma de meditação, podem ser tão eficazes quanto certos tratamentos para transtornos de ansiedade.

Consequentemente, para os idosos, isso significa mais tranquilidade e uma melhor capacidade de lidar com os altos e baixos do dia a dia. Além dos benefícios mentais, a meditação também impacta positivamente a saúde física. Primeiramente, a redução do estresse, por exemplo, está diretamente ligada à diminuição da pressão arterial. Este é um fator crucial para prevenir doenças cardiovasculares. Ademais, a prática meditativa também pode melhorar a qualidade do sono.

Este é um problema comum na terceira idade, proporcionando noites mais reparadoras. Há evidências, inclusive, de que a meditação pode ter um efeito positivo na dor crônica. Ao mudar a percepção da dor e aumentar a capacidade de conviver com ela, os idosos podem experimentar um alívio significativo e uma maior funcionalidade em suas atividades diárias.

Para iniciar, não é preciso muito. Um local tranquilo, alguns minutos por dia e uma postura confortável são o suficiente. Desse modo, comece com sessões curtas, de cinco a 10 minutos, focando na sua respiração. Preste atenção à sensação do ar entrando e saindo. Sempre que sua mente divagar (o que é natural), gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração. Aplicativos de meditação guiada, como o Headspace ou o Calm, ou vídeos no YouTube, podem ser ótimos recursos para iniciantes. Afinal, eles oferecem orientações passo a passo que facilitam a prática.

Em suma, a meditação não é sobre “parar de pensar”. Ao contrário, é sobre observar os pensamentos sem julgamento e sem se prender a eles. É, portanto, uma jornada de autoconhecimento e aceitação. Na terceira idade, esta prática pode florescer como um caminho para viver com mais presença, gratidão e serenidade. Assim, cultivando uma mente e um corpo mais resilientes.

Fonte: Bons Fluidos