Tristeza e falta de energia podem indicar falta de vitamina B12

Deficiência de vitamina B12 pode causar fadiga, alterações de humor e até depressão; saiba identificar os sinais

Por Isabella Bisordi

Nem sempre a tristeza persistente ou a falta de motivação têm relação apenas com fatores emocionais ou situações externas. Em muitos casos, a origem desses sintomas pode estar em uma deficiência nutricional, especialmente na falta de vitamina B12. A ausência desse nutriente essencial provoca efeitos tanto no corpo quanto na mente, incluindo fadiga, alterações de humor, falhas de memória e, em quadros mais graves, até depressão.
Também chamada de cobalamina, a vitamina B12 é indispensável para a produção do DNA, para o funcionamento adequado do sistema nervoso e para a síntese de neurotransmissores como serotonina e dopamina — substâncias que regulam humor, sono e bem-estar. Quando está em falta, todo esse equilíbrio é comprometido.

As principais fontes do nutriente estão em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e laticínios. Por isso, vegetarianos estritos e veganos estão entre os grupos que apresentam maior risco de deficiência, necessitando com frequência de suplementação ou alimentos fortificados.

Pesquisas científicas já confirmaram a associação entre baixos níveis de vitamina B12 e sintomas como tristeza, irritabilidade, falta de energia e apatia. Isso ocorre porque a carência prejudica a produção dos neurotransmissores que sustentam o equilíbrio emocional. Quando não tratada, a falta de B12 pode evoluir para depressão e ansiedade. Além disso, sintomas físicos como fraqueza muscular, tontura e formigamento em mãos e pés podem agravar ainda mais o quadro psicológico.

Entre os principais indícios de deficiência de vitamina B12 estão:
✅ Cansaço e fraqueza constantes;
✅ Mudanças de humor frequentes;
✅ Dificuldade de memória e concentração;
✅ Dormência ou formigamento em extremidades;
✅ Palidez e anemia;
✅ Falta de apetite e perda de peso sem explicação.

O diagnóstico é feito por meio de exames de sangue. Quando confirmada a deficiência, o tratamento inclui a reposição do nutriente, que pode ser feita com suplementos orais ou aplicações injetáveis, de acordo com a necessidade. A prevenção é simples: manter uma alimentação variada e balanceada. Para quem não consome produtos de origem animal, a suplementação ou alimentos enriquecidos com B12 são indispensáveis.

Em casos de tristeza persistente sem motivo aparente, a recomendação é sempre buscar orientação médica para descartar deficiências nutricionais. Reconhecer a deficiência de vitamina B12 pode ser um passo essencial não apenas para recuperar a energia, mas também para preservar o equilíbrio emocional e a qualidade de vida.

Fonte: Bons Fluidos