Isotônico feito em casa? Veja três receitas para ajudar seu bolso
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Você sabe da importância de um isotônico para ajudar na reposição de eletrólitos perdidos no suor, mas não quer gastar muito? Temos a solução!
Quando praticamos alguma atividade física, perdemos muitos minerais, além de água, no suor. E fazer a reposição desses eletrólitos é muito importante. Por isso, muitos apostam nos isotônicos.
Eles são facilmente encontrado nos mercados, contudo, podem ter um preço até mais salgado do que o próprio suor! Para evitar que você fique ‘suando frio’ e mesmo assim reponha o que foi perdido, temos três receitas de isotônicos feitos em casa, que a nutricionista Talitta Maciel preparou. Além de economizar, você ainda fica livre de conservantes e corantes. Então, está esperando o que para conferir?
- Isotônico cítrico
- 250 ml de suco de limão, laranja e acerola: Eles são ricos em potássio, auxiliam na reposição de eletrólitos perdidos com o suor, fornecem vitamina C, que auxilia na imunidade. Por fim, ainda possuem frutose, que ajuda na reposição de carboidratos perdidos durante o exercício.
- Uma colher de sopa de melado de cana: O melado possui minerais como potássio, selênio, cálcio, ajudando a repor os eletrólitos. Além disso, é fonte de carboidratos e ajuda a repor a energia consumida por músculos e fígado (glicogênio). Os minerais presentes no melado ajudam na contração muscular e, por isso, ele é um ingrediente essencial nesse isotônico.
- Uma colher de chá de sal: atua na reposição de sódio, principal mineral perdido durante o exercício.
- 50 ml de água gelada
Coloque os ingredientes em uma garrafa e agite bem.
- Isotônico relaxante
- 500 ml de água.
- 5 colheres de sopa de açúcar demerara: o açúcar demerara possui vitaminas do complexo B, que atuam na recuperação muscular, além de potássio e carboidratos.
- Uma colher de café de sal, pois ele atua na reposição de sódio, principal mineral perdido durante o exercício.
- Um maracujá médio (polpa): a fruta apresenta boas quantidades de sais minerais — cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio, vitamina C, vitaminas do complexo B. Além disso, contém antioxidantes que ajudam na recuperação do estresse oxidativo causado pelo exercício.
Por fim, misture bem em uma coqueteleira e beba bem gelado.
- O mais refrescante
- Suco de um limão: o primeiro ingrediente desse isotônico é rico nas vitaminas A, C e do complexo B, possui antioxidantes que auxiliam na recuperação muscular, minerais, entre eles potássio, cálcio, magnésio, iodo, cobre e silício.
- Uma colher de sopa de mel: fonte de frutose, glicose e sacarose, o mel ajuda a repor instantaneamente a energia.
- Uma colher de café de sal.
- 500 ml de água gelada.
- Uma colher de chá de gengibre em pó, pois ele é um potente antioxidante e anti-inflamatório.
- 10 folhas de hortelã: a hortelã possui sais minerais, potássio, sódio, magnésio e fósforo. Além disso, é rico em vitaminas C, D e B, antioxidantes que auxiliam na recuperação pós-exercício.
Por fim, misture todos os ingredientes em uma garrafa e consuma ainda gelado.
Fonte: Terra