Por que é importante criar uma rotina de sono?
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Pesquisadores apontam que o sono pode ser melhorado se dormirmos e acordarmos todos os dias nós mesmo horários
Por Mateus Dias
Os médicos recomendam que adultos durmam cerca de oito horas por dia, no entanto, essa tarefa pode parecer desafiadora, mesmo quando estamos cansados e com os “olhos pregando”. Um truque relativamente simples pode ajudar com a qualidade do sono: estabelecer uma rotina consistente é a chave para não ficarmos exaustos.
De acordo com as autoridades em saúde do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) dos Estados Unidos e do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, a primeira coisa a se fazer para melhorar o sono é ir para cama no mesmo horário todos os dias, mesmo em finais de semana e feriados.
A importância de estabelecer essa rotina está relacionada ao ritmo circadiano, também chamado de relógio biológico. Em nosso corpo existem vários “relógios” associados à saúde humana sendo controlados pelo núcleo supraquiasmático, uma parte do cérebro dentro do hipotálamo. O que está associado ao sono é o ciclo sono-vigília.
De acordo com a Sleep Foundation, o núcleo supraquiasmático é o responsável por emitir o alerta para o nosso corpo de que devemos estar acordados. Ele funciona em resposta à quantidade de luz que atinge a retina e corta o fornecimento de melatonina, hormônio que regula o sono, para liberá-lo de novo somente à noite, quando a incidência de luz é menor.
Assim, tentar estabelecer um horário fixo para dormir e acordar é estar a favor desse ciclo natural e não lutar contra ele. Para que uma melhoria do sono também seja alcançada é necessário ficar longe das telas próximo ao horário de dormir, reduzindo a entrada de luz na retina. Procurar por atividades relaxantes, como ler um livro, ouvir uma música ou realizar uma meditação são as práticas ideias. Estabelecer uma rotina é importante para a saúde do sono, no entanto, se você está tendo problemas para dormir é importante que você procure recomendações médicas profissionais.
Fonte: Olhar Digital
