Melhores vitaminas para a menopausa

Por Tayna Farias

A chegada da menopausa traz consigo uma variedade de sintomas que exercem um impacto significativo no bem-estar da mulher, incluindo irritabilidade, distúrbios do sono, ondas de calor e fadiga persistente. Contudo, é exatamente durante essa fase de transformações que o organismo demanda um aporte de nutrientes ampliado, abrindo espaço para suplementação de cálcio, vitaminas do complexo B e outras. Durante a menopausa, que pode começar aos 45 anos e perdurar até os 55, as deficiências de vitaminas mais significativas podem incluir níveis baixos de cálcio, vitaminas do complexo B12, vitamina K2, D, E e magnésio, aumentando o risco de problemas ósseos e musculares.

A falta de cálcio no organismo pode levar a uma condição chamada acidose metabólica, além de sabermos que pode ocorrer a fraqueza dos ossos e uma maior propensão de osteopenia e osteoporose nessa fase hormonal da mulher. O cálcio e o magnésio desempenham um papel importante na regulação do pH sanguíneo, e sua escassez pode resultar em um desequilíbrio ácido”, aponta o nutricionista da Clínica Soloh Felipe França.

Alguns sintomas comuns de deficiência de vitaminas podem ser observados, desde uma fraqueza muscular e um formigamento nas extremidades do corpo, ou até uma falta de coagulação em um corte ou machucado. Portanto, embora os sintomas sejam distintos, em geral incluem: dificuldade de recordar coisas recentes; dor muscular (principalmente nas pernas); câimbras; cansaço imotivado; queda de cabelo; pele e unhas enfraquecidas; dificuldades para dormir; dificuldade de ir ao banheiro; irritabilidade.

Mas, vale lembrar que, nem todas as deficiências ósseas apresentam sintomas. Por isso, é importante realizar exames de massa óssea como um todo para analisá-la por completo. Segundo a ginecologista e obstetra do hospital Albert Einstein, Dra. Mariana Rosário, para que a suplementação seja efetiva, é necessário realizar exames que podem identificar a deficiência de vitaminas. Dessa forma, o médico pode calcular e suplementar os nutrientes para cada paciente.

Cada pessoa tem necessidades únicas, mesmo passando pela mesma fase da vida. Por isso, é importante se atentar aos sinais de mudanças hormonais já durante o climatério, período que antecede a menopausa.

É um momento bom para dar uma olhada na saúde em geral e pensar em adicionar suplementos na rotina, especialmente aqueles nutrientes que são importantes nessa fase da vida”, explica Felipe França, mas alerta: “Quando se trata de tomar suplementos, é importante fazer escolhas sábias com a ajuda de um nutricionista, pois devemos entender que suplemento é um adicional e, assim como há problemas relacionados à sua falta, também podemos ter problemas com o seu excesso” finaliza.

Lembre-se
A suplementação não substitui uma dieta equilibrada e saudável. Portanto, a busca por nutrientes por meio da alimentação deve ser sempre priorizada e os suplementos devem ser usados como um complemento quando necessário.
O uso de suplementos deve ser feito sob orientação nutricional para garantir que as doses sejam adequadas e seguras. A duração da suplementação pode variar de algumas semanas a meses, dependendo das circunstâncias individuais.

Fonte: Vitat