Atividade física em dias quentes? Confira essas 10 dicas
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Atividade física sem os cuidados necessários, principalmente no calor, pode fazer mal para a saúde
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O calor intenso é uma realidade em muitas cidades do Brasil. As altas temperaturas são um desafio na hora de manter a rotina e as atividades físicas, especialmente aquelas ao ar livre, são um ótimo exemplo. Quando está muito quente, o balanço hídrico e o sistema circulatório são muito impactados, gerando alterações pressão arterial. O sol forte também é um risco para a saúde. Durante estas ondas de calor, que estão cada vez mais constantes, quem procura na atividade física uma ferramenta para o bem estar pode acabar tendo um efeito contrário se não tomar alguns cuidados.
O educador físico Ygor Azeredo Zago, do The Corner Sports & Health, destaca que as atividades físicas, mesmo em condições climáticas amenas, já exigem uma alimentação equilibrada e uma vigorosa hidratação.
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Com o calor, a demanda de energia e água é muito maior. Além disso, a exposição ao sol forte sem proteção também pode contribuir com o câncer de pele”.
Encontrar ambientes adequados para praticar exercícios é uma saída para os atletas que desejam manter suas metas, seja na perda de peso ou no ganho de massa muscular.
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As academias podem ser uma boa alternativa para quem procura manter a rotina de exercícios mesmo nos dias mais quentes. Mas importante que elas contenham a devida climatização, acompanhamento de treinadores, possibilitando maior conforto e resistência corporal além do aprimoramento dos resultados. Sem falar em todos os cuidados como a constante hidratação” destaca Fernando Menezes, CEO da Selfit Academias.
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Vale ressaltar que exercício físico faz bem para a saúde e precisa ser praticado com segurança em qualquer época do ano, porém, treinar em altas temperaturas deve ter cuidado redobrado. Os educadores físicos Ygor Azeredo Zago e Bianka Paulon separaram 10 dicas para reduzir o risco de estresse térmico.
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1. Use protetor solar
O uso do protetor solar diminui os efeitos deletérios dos raios ultravioleta A e B, responsáveis pelo envelhecimento precoce decorrente da exposição do sol, queimaduras, e em casos extremos desenvolvimento do câncer de pele.
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2. Hidrate-se
É comum eliminarmos mais água e eletrólitos durante dias quentes. Assim, é de extrema importância que estejamos sempre hidratados. Não temos costume de ver o quanto de água estamos ingerindo, não é mesmo? A dica é sempre estar com uma garrafinha por perto para incentivar o consumo. Atenção: sucos prontos, refrigerantes e bebidas alcoólicas causam a sensação de refrescância, mas não hidratam. Muito pelo contrário, eles trazem uma refrescância momentânea, mas desidratam posteriormente.
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3. Escolha alimentos que contenham mais água
Incluir alimentos que contêm mais água e determinados nutrientes ajudam o corpo a resfriar. Se você tem dificuldade em beber água, aumente a concentração com alto teor de água como melão, melancia, pepino, alface, etc.
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4. Se atente aos horários para a prática da atividade física
Evite se expor ao sol forte, principalmente entre 10h e 16h. Além de aumentar o risco de desidratação, pode causar náuseas, tonturas e queimaduras na pele. Quando for se expor, use chapéus, óculos de sol, roupas leves e respiráveis.
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5. Procure lugares mais frescos para a prática de sua atividade física
Escolher o ambiente certo para treinar é de extrema importância. Procure ambientes ao ar livre e bem arborizado. Em caso de ambientes fechados, como as academias ou centros de treinamento, que sejam bem ventilados e/ou com ar-condicionado.
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6. Aumente gradativamente a intensidade do seu treino
Evite sessões de treinamento muito longas e intensas. É importante dar um tempo ao seu corpo para se acostumar com as temperaturas mais altas. Aumente de forma gradativa a intensidade do seu treino e deixe seu corpo ir se adaptando.
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7. Pratique atividade física com acompanhamento de um profissional.
O profissional de Educação Física ajustará a intensidade e volume do seu treino de forma correta para não sobrecarregar seu corpo, respeitando seu limite biológico e objetivos. Assim, possibilita que você tenha treinos mais produtivos, com menor sensação de cansaço e fadiga.
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8. Observe os sinais do seu corpo
Sabemos que apesar de saudável, a exposição excessiva à radiação pode causar problemas à saúde. Alguns sinais como náuseas, tontura, fraqueza, falta de ar, vermelhidão etc. são indicativos de que a sessão de treino deve ser interrompida.
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9. Respeite seus limites
A sensação de esforço no calor parece ser maior do que em dias mais amenos, assim, é importante respeitar os limites para evitar o aumento exagerado da temperatura corporal e sobrecarga cardíaca.
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10. Não deixe de ingerir vitaminas e minerais
Seu corpo perde mais sais minerais que o normal devido ao suor. Como o corpo não produz minerais ou vitaminas o bastante, é preciso ingeri-los na alimentação. Além de continuar a hidratação, boas opções práticas e rápidas para pré e pós-treino são: banana, damasco, grãos integrais e até barra de proteína enriquecida com vitaminas e minerais.
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Outro ponto importante é sempre respeitar a individualidade biológica de cada um, sabendo o momento certo de encerrar as atividades para não sobrecarregar demais o corpo com o calor. Todo treino em excesso pode ser prejudicial à saúde, além de atrapalhar diretamente os resultados.
Fonte: CicloVivo