As sete rotinas da prosperidade — rotina de energia

Por Kelly Mantovani

Você já se sentiu esgotado e sem energia ao longo do dia? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas lutam para manter a energia e a produtividade, especialmente em um mundo cada vez mais exigente e estressante. No entanto, há uma solução simples e eficaz para esse problema: a rotina de energia.
Nós já conversamos, nos encontros anteriores, sobre a necessidade de acordar um pouco mais cedo para fazermos todas as rotinas necessárias no primeiro momento do dia, logo ao acordar; afinal, o como iniciamos o nosso dia é o que dita o como será o restante dele!
Mas o que seria uma rotina de energia e como ativá-la? Uma rotina de energia é um conjunto de hábitos e práticas que ajudam a manter a energia e a produtividade ao longo do dia. Isso inclui desde a alimentação saudável até a prática de exercícios regulares e técnicas de gerenciamento de estresse.

Então, aqui vão algumas dicas primordiais sobre a rotina de energia:
🔹 Ativação corporal: comece o dia com um bom alongamento e, se possível, faça uma rotina diária de exercícios como 20 polichinelos, 20 flexões e 20 abdominais. Isso ativará o seu corpo e vai tirar você da sua zona de conforto.
🔹 Prepare seu corpo: após a ativação corporal, aproveite para tomar um bom banho. Um banho matinal não é apenas sobre higiene; é um ritual que pode energizar o corpo, acalmar a mente e prepará-lo para um dia mais produtivo e com melhor bem-estar.

🔹 Realize a rotina espiritual: faça um bom devocional e leia suas declarações diárias (volte na nossa conversa sobre a rotina espiritual para relembrar).
🔹 Regra da energia do dia 1: você lembra a sensação que teve ao pisar no seu emprego pela primeira vez? Ou quando viu a pessoa amada pela primeira vez? Ou até mesmo quando foi o primeiro dia para a academia, que comprou roupas novas, suplementos novos e estava pronto para começar? Pois é, essa é a energia que devemos colocar todos os dias. Não podemos ter a sensação de “mais um dia” e sim colocar a energia do dia 1, aquela mesma energia de quando fez pela primeira vez. Aí sim, todos os dias serão muito mais agradáveis e produtivos, pois a energia colocada fará toda a diferença.

🔹 Reduza o estresse: em situações estressantes, lembre-se de manter a calma e buscar o autocontrole. Para isso utilize a técnica da respiração profunda, inspirando pelo nariz, segurando por sete segundos e expirando pela boca, bem devagar. Isso ajudará na volta a calma. Aulas de relaxamento e yoga, também são muito indicadas para ajudar a manter o equilíbrio da energia.
🔹 Alimente-se bem: coma alimentos nutritivos e balanceados, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Fuja do açúcar, ele dá uma falsa sensação de felicidade.

🔹 Pratique atividade física: pratique exercícios físicos regularmente, como caminhar, correr ou praticar esportes. O importante é se manter em movimento. Para facilitar na sua consistência, escolha algo que você goste, dessa forma, a prática da atividade física ficará mais agradável e satisfatória. Busque ajuda de um profissional da área, essa é a forma mais rápida de você adequar os seus treinos com a sua rotina e gostos pessoais, agilizando os seus resultados.

Uma rotina de energia é uma ferramenta poderosa para manter a produtividade e o bem-estar. Com hábitos saudáveis e práticas eficazes, você pode aumentar a energia e a motivação, reduzir o estresse e melhorar a saúde em geral. Lembre-se de ser consistente e priorizar o autocuidado para manter a rotina de energia eficaz. Conte comigo para se reinventar!

Kelly Mantovani
Formada em Educação Física, pós-graduada em Nutrição Esportiva, com especialização em Inteligência Emocional, uma profissional apaixonada por saúde e bem-estar