Pesquisas confirmam: reclamar menos e sorrir mais faz bem à saúde

Estudos revelam como o pensamento positivo influencia o cérebro e o corpo humano

Por Isabella Bisordi

Reclamar pode até parecer inofensivo, mas a ciência mostra que esse hábito tem consequências sérias para o cérebro. Pensamentos negativos e repetitivos, segundo especialistas, não afetam apenas o humor. Eles impactam diretamente a saúde mental e o funcionamento do corpo, favorecendo o surgimento de doenças. Por outro lado, sorrir pode trazer inúmeros benefícios.
Reclamar em excesso não prejudica apenas o ambiente ao redor, mas pode reduzir os níveis de neurotransmissores ligados ao bem-estar. Isso desencadeia quadros de estresse, ansiedade, fadiga mental e até sensação de impotência.

Segundo a pesquisadora Lisa R. Yanek, especialista em saúde pública da Universidade Johns Hopkins, emoções negativas podem enfraquecer a resposta imunológica. Ela destaca, ainda, uma associação entre atitudes positivas e a prevenção de doenças — incluindo AVCs, lesões cerebrais e traumas. O cérebro se fortalece à medida que sinapses são repetidas e reforçadas. Ou seja, pensamentos positivos geram conexões mais saudáveis e estáveis no sistema nervoso!

Um dos estudos coordenados por Lisa revelou que pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas, mas com uma visão mais positiva da vida, apresentaram um terço a menos de risco de desenvolver problemas no coração. Ela explica que a hipótese dos pesquisadores é clara: pessoas mais positivas podem estar mais protegidas contra os danos inflamatórios provocados pelo estresse. Além disso, manter uma atitude mental equilibrada facilita a tomada de decisões conscientes, que influenciam diretamente os objetivos a longo prazo.

O poder do sorriso
Sorrir pode ser, até mesmo, uma forma eficaz de proteção contra o estresse. De acordo com estudo da Universidade do Kansas, sorrir, mesmo em momentos de tensão, ajuda a reduzir os batimentos cardíacos e a pressão arterial. Ou seja, um simples sorriso em vez de impaciência em filas ou no trânsito já contribui para o emocional! Pensando nisso, especialistas em saúde mental indicam alguns pilares para fortalecer e cultivar o bem-estar:

1. Mantenha boas relações: estar perto de pessoas queridas promove o sentimento de pertencimento e autoestima, além de proporcionar um ambiente de apoio;
2. Movimente-se: manter o corpo ativo, mesmo que com atividades leves, causa alterações químicas no cérebro e elevam o bom-humor. O importante é não ficar parado!
3. Aprenda algo novo: descobrir novas habilidades aumenta a confiança e dá propósito à rotina;
4. Doe e pratique gentileza: atitudes altruístas, como ajudar alguém ou oferecer apoio a um amigo, estimulam sentimentos positivos e reforçam o senso de valor pessoal;
5. Viva o presente: praticar atenção plena — o chamado mindfulness — ajuda a valorizar o agora e enfrentar desafios com serenidade.

Fonte: Bons Fluidos