Segundo especialistas, qual a melhor maneira de começar o dia?

Para garantir uma rotina matinal saudável, profissionais do sono indicam acordar sempre no mesmo horário

Por Maria Clara Pinheiro

Quando iniciamos uma nova etapa, como um trabalho, é muito comum ouvirmos a expressão “entrar com o pé direito”. Especialistas apontam, no entanto, que devemos lembrar do ditado não apenas em meio às novidades, mas em todas as manhãs, assim que acordamos. Isso porque existem práticas matinais que ajudam a começar o dia com o pé direito, garantindo bom humor e maior produtividade. Confira!
Em entrevista para o ‘The New York Times’, profissionais do sono afirmaram que uma rotina diurna saudável inclui acordar sempre no mesmo horário. Segundo a estudiosa da Brown University, Katherine Sharkey, a constância é importante para o corpo, que funciona com base nos ritmos circadianos — ciclos biológicos responsáveis por regular o metabolismo, bem como os hormônios, o apetite e a cognição.

Acordar em um horário definido pode ajudar a manter essas funções corporais perfeitamente”, disse a coordenadora do Laboratório de Pesquisa do Sono e Circadiano da Universidade de Michigan, Helen Burgess.

Entretanto, os estudiosos apontam que não há um momento correto para dormir ou levantar. O ideal é ter um descanso de sete a nove horas por noite. Eles recomendam, contudo, evitar permanecer na cama até mais tarde durantes os finais de semana. Por isso, em casos de cansaço excessivo, a sugestão é repousar por, no máximo, mais uma hora ou recorrer a um cochilo na parte da tarde. Desta forma, você irá afastar a falta de concentração e distúrbios de humor, constantemente atrelados a padrões irregulares de sono.

Para começar bem o dia, veja o sol
Outra indicação dos especialistas é se expor à luz solar assim que levantar, seja abrindo as janelas ou saindo de casa para uma caminhada. Sharkey ressalta que esta é a melhor forma de avisar o corpo que estamos iniciando o dia, já que a claridade estimula a produção de hormônios benéficos.

Quando atinge seus olhos, ela aciona uma via entre o cérebro e as glândulas suprarrenais que diz para liberar cortisol. Ele faz você se sentir alerta, o que, por sua vez, pode melhorar seu humor”, apontou.

Além de trazer ânimo já ao amanhecer, pesquisam constaram que o contato matinal com o sol contribui para a qualidade do sono. “A luminosidade ativa um cronômetro metafórico, que começa a contagem regressiva para a hora de dormir, informando posteriormente ao seu físicos quando liberar o hormônio do sono, a melatonina”, explicou.

Por este motivo, ao começar o dia, os profissionais indicam uma hora de exposição à claridade. Para aqueles que têm um dia a dia mais corrido, eles sugere ao menos 15 minutos. Além disso, se você levanta antes do nascer do astro, a mais indicado é investir em um despertador com luz solar, que imita a luminosidade natural, aumentando gradualmente.

Fonte: Bons Fluidos