O poder da COMEMORAÇÃO

Por Kelly Mantovani

Que tal a gente bater um papo sobre algo que, muitas vezes, deixamos passar batido, mas que é superimportante para o nosso bem-estar e sucesso? Estou falando de celebrar cada conquista, por menor que ela pareça. Sabe aquela sensação de dever cumprido, de ter alcançado algo que você tanto queria, mesmo que fosse só um pequeno passo? Pois é, essa sensação é um combustível poderoso, e a ciência está aí para provar!

A ciência por trás da celebração
A gente vive em um mundo que nos empurra para buscar sempre o próximo grande objetivo. É como se só as vitórias épicas merecessem fogos de artifício e confetes. Mas, e se eu te disser que o seu cérebro não concorda muito com isso? Na verdade, ele é um fã incondicional das pequenas vitórias!

Quando você celebra uma conquista, por mais simples que seja, tipo finalmente conseguir caminhar por 30 minutos sem parar, algo que parecia impossível antes, ou terminar de ler aquele livro que estava na cabeceira há meses, seu cérebro libera uma dose de dopamina. E a dopamina, meu amigo, é o neurotransmissor da recompensa e do prazer. É ela que te faz sentir bem, te dá aquela sensação de “eu consegui!”.

O ciclo vicioso do bem
E qual é a mágica disso tudo? Simples: seu cérebro associa aquela ação (a caminhada, a leitura, a tarefa que você procrastinou) com uma sensação boa. É como se ele pensasse: “hummm, isso foi bom! Vamos repetir?”. É um ciclo vicioso do bem! Quanto mais você celebra, mais seu cérebro entende que aquela atividade é recompensadora, e mais ele te motiva a continuar.

Pense comigo: você finalmente cria coragem para organizar aquela gaveta bagunçada que te incomodava há tempos. A sensação de ver tudo no lugar é ótima, não é? Se você para por um segundo para reconhecer essa pequena vitória, seu cérebro registra: “organizar é bom!”. Na próxima vez que a bagunça tentar se instalar, a resistência será menor, porque seu sistema de recompensa já foi ativado.

Da procrastinação à ação
Isso é especialmente poderoso quando falamos de procrastinação. A gente sabe como é: aquela tarefa que fica pulando de um dia para o outro na sua lista, sugando sua energia e te deixando com uma sensação de culpa. Quando você finalmente se joga e faz, mesmo que seja só a primeira parte, e celebra essa miniconquista, você está quebrando o ciclo da procrastinação.

Se você está tentando começar a se exercitar e a ideia de ir para a academia te parece um monstro, que tal celebrar o fato de ter colocado a roupa de ginástica? Ou ter caminhado por dez minutos? Ou até mesmo ter pesquisado sobre exercícios no YouTube? Cada um desses passos, por menor que seja, é uma vitória que merece ser reconhecida.

Como celebrar?
E como a gente celebra essas pequenas vitórias? Não precisa de fogos de artifício, não! Pode ser algo simples como:
● Um sorriso sincero: olhe para si mesmo no espelho e sorria. Você conseguiu!
● Uma pausa para saborear: dê um tempo, respire fundo e sinta a satisfação do dever cumprido.
● Contar para alguém: compartilhe sua alegria com um amigo ou familiar que te apoia.
● Um pequeno agrado: tome um café especial, ouça sua música favorita, assista um episódio daquela série que você gosta.
● Anotar: tenha um diário de conquistas e registre cada uma delas. É um ótimo jeito de ver seu progresso!

O poder da acumulação
As pequenas conquistas, quando acumuladas, se transformam em grandes avanços. É como construir uma casa tijolo por tijolo. Cada tijolo é uma pequena conquista, e juntos, eles formam a estrutura. Ao reconhecer e celebrar cada tijolo, você mantém a motivação e a energia para continuar construindo.

Então, da próxima vez que você fizer algo que te desafiava, que você estava adiando, ou que simplesmente parecia impossível, pare, respire e celebre. Seu cérebro vai te agradecer, e você estará pavimentando o caminho para um futuro com mais bem-estar, mais motivação e, claro, muito mais conquistas!
Que pequena vitória você vai celebrar hoje?

Kelly Mantovani
Formada em Educação Física, pós-graduada em Nutrição Esportiva, com especialização em Inteligência Emocional, uma profissional apaixonada por saúde e bem-estar