Nove segredos para uma vida longa e feliz

Especialistas mapearam as regiões do mundo onde as pessoas vivem mais e melhor e descobriram os motivos para isso

Por Natasha Olsen 

Você sabe o que são blue zones? As zonas azuis, em tradução para o português, são regiões em que a população de pessoas com mais de 80, 90 anos e centenários é maior do que no resto do planeta. As pessoas nestes lugares não só vivem mais, mas afirmam ter uma vida feliz e saudável!
Em 2004, o escritor americano Dan Buettner uniu-se à National Geographic e aos melhores investigadores de longevidade para identificar lugares ao redor do mundo onde as pessoas vivem mais tempo e com mais saúde, ou seja, sem doenças ou a necessidade de remédios.

Esse mapeamento identificou cinco lugares incríveis do ponto de vista da longevidade:
1. Loma Linda (Califórnia), onde a população vive 10 anos a mais do que qualquer outro lugar da América do Norte;
2. Nicoya (Costa Rica), que possui a menor taxa de mortalidade entre adultos da meia idade;
3. Sardenha (Itália), a maior concentração de homens centenários;
4. Ikaria (Grécia), que possui a menor taxa de demência do mundo;
5. Okinawa (Japão), onde mulheres acima dos 70 formam um seleto grupo de pessoas mais velhas do mundo.

Os pesquisadores — depois de encontrar as blue zones — começaram a investigar as razões que levam os habitantes destes locais a viverem tanto e tão bem. Os segredos das pessoas das zonas azuis podem nos ajudar a ter uma vida mais longa e também a conquistar uma qualidade de vida melhor a qualquer idade.

1. Se movimente naturalmente
Nada de maratonas ou levantamento de ferro, nas blue zones, a população se movimenta de forma natural, fazendo trabalho da casa, jardinagem, caminhando para se locomover e sem grandes mordomias tecnológicas.

2. Propósito
Em Okinawa, o Ikigai (conceito japonês traduzido como “razão de viver”, simplificando muito); na Nicarágua, o plano de vida; esses instrumentos que nos ensinam que identificar o nosso propósito equivale a sete anos a mais de expectativa de vida.

3. Equilíbrio
Não é que eles não tenham estresse, o que os habitantes das blue zones fazem de diferente do resto do mundo é que eles têm, em sua rotina, exercícios para aliviar a mente e se divertir: da oração ao happy hour.

4. Regra dos 80%
“Hara hachi bu” é o mantra que os habitantes de Okinawa dizem antes das refeições para lembrá-los de se alimentar até o estômago ficar 80% cheio — não mais que isso. Os 20% que restam, não vão matá-los de fome e fazem toda diferença na hora de manter o peso.

5. Mais vegetais
A alimentação das blue zones é praticamente composta por vegetais. Eles se alimentam de proteína animal, no máximo, cinco vezes por mês e em pouca quantidade. Além dos benefícios físicos de reduzir ou eliminar ingredientes de origem animal do cardápio, essa dieta tem um impacto ambiental até 75% menor. 

6. Vinho às cinco horas
Com exceção dos adventistas da Califórnia, a maioria dos cidadãos das blue zones têm como hábito tomar álcool regularmente, porém, com moderação; a dica deles é beber de uma a duas taças de vinho por dia.

7. “Diga-me com quem andas e te direi quem és”
Os moradores da blue zones acreditam que o meio social que você vive reflete muito na sua longevidade; cigarro, depressão, solidão e até felicidade são contagiosos. Em Okigawa, por exemplo, os “moais” são grupos de aproximadamente cinco amigos que têm o compromisso de se cuidar durante a vida, mantendo hábitos saudáveis.

8. Mantendo quem ama por perto
Nas blue zones, centenários de sucesso colocam a família em primeiro lugar; isso significa cuidar dos pais e avós, que já estão envelhecendo, por perto ou mesmo em casa.

9. Pertencimento
Pesquisas mostram que fazer parte ativamente de uma comunidade religiosa, independente de qual, pode adicionar de quatro a 14 anos na sua expectativa de vida.

Fonte: CicloVivo