Técnica de 18 minutos de exercícios pode salvar seu dia

Sedentário, escritor encontrou em uma combinação de exercícios a solução para seus problemas

Por Marcia Sousa

O ano está acabando e, para muitos, a promessa de começar a praticar exercícios não saiu do papel. Se para você praticar qualquer tipo de exercício físico de maneira sistemática é uma missão impossível, se você já perdeu as contas de quantas vezes se matriculou em uma academia e desistiu, este texto pode te ajudar. Quem traz as dicas a seguir é o escritor Joshua Fields Millburn, um dos “pregadores” do minimalismo, que ficou famoso com o documentário “Minimalism”, indicado ao Emmy.
Millburn, na época com 28 anos, conta que se sentia flácido e fraco, apesar de ter emagrecido por causa de uma dieta, e isso só mudou quando ele tornou os exercícios, segundo suas palavras, numa recompensa diária em vez de uma tarefa temida. Segundo o escritor, um dos segredos é não insistir em atividades que não gosta. Correr é um exemplo no caso — uma atividade que está ainda mais na moda atualmente.

Tentei por seis meses e descobri que não era para mim. Se você me ver correndo, ligue para a polícia, alguém está me perseguindo”, brinca ele.

Desta forma, ele faz caminhada e às vezes vai à academia, mas o que faz mesmo diferença em sua vida e tornou-se um ritual diário foi uma combinação de exercícios que ele realiza em 18 minutos.

Flexões
“Há alguns anos não conseguia fazer um único movimento. Eventualmente, consegui fazer uma flexão, depois de um tempo já fazia dez e depois 20. Agora eu posso fazer 50-100. Eu costumo fazer de três a cinco séries, resultando em cerca de 200-400 flexões dentro dos meus dezoito minutos”.

Flexão na barra
“Pensei que nunca seria capaz de fazer. Mas, aprendi a fazer uma flexão, logo duas, e depois quatro. Agora eu posso fazer de dez a quinze. Completo três a quatro séries, resultando em cerca de 50 flexões dentro dos meus dezoito minutos. Eu uso barras no parque. Você pode usar uma barra em casa. Um amigo meu usa galhos de árvores. Eu odiava a barra porque parecia impossível, mas agora é o meu exercício favorito”.

Agachamentos

Acabei de descobrir agachamentos de peso corporal e já notei uma enorme diferença. Estou fazendo apenas três ou quatro séries de 30 agora, mas continuarei seguindo meu caminho”.

Millburn afirma que costumar alternar entre tais exercícios. Dezoito minutos é o tempo em que ele pratica as atividades, mas pode ser alterado de acordo com seu condicionamento físico.

Não tenho uma rotina ou plano específico, simplesmente faço uma interrupção de 30 segundos entre as séries, saltando de um exercício para o outro. Após dezoito minutos, estou exausto e depois me sinto ótimo. Recebo esse maravilhoso sentimento de ‘cansaço-mas-dever cumprido’ depois de um excelente treino. O que costumava ser tedioso agora é emocionante”, finaliza.

Fonte: CicloVivo