Exercícios ao ar livre ajudam a combater deficiência de vitamina D

Pouco sol? Veja como atividades físicas podem salvar seus níveis de vitamina D em dias frios mesmo sem suplementação

Por Marcia Sousa 

Na última quinta-feira (21), a capital paulista viveu o dia mais frio do ano com temperatura máxima de 16,9 °C, segundo a Defesa Civil do Estado. O inverno ainda não chegou, mas o frio já mostrou a que veio. Além de chás e agasalhos para se aquecer, é preciso se atentar para a perda de vitamina D nesta época do ano — e os exercícios físicos podem ser grandes aliados nesta tarefa.
A vitamina D é importante para o bom funcionamento do organismo: equilibra o sistema imunológico, ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e beneficia a regeneração muscular. Apesar de estar presente em alguns alimentos, estima-se que 80% da produção de vitamina D é obtida a partir da exposição solar, uma vez que os raios ultravioleta ativam sua produção.
Como nas estações mais frias, a incidência dos raios UVB é menor, o contato da pele com a luz solar cai drasticamente. Mas, o “segredo” está justamente em buscar formas de se expor mais a ambientes abertos, mesmo se a vontade for estar com uma xícara de chá quente embaixo das cobertas.

Mais vitamina D sem suplementação
Um estudo conjunto da Universidade de Urbino, na Itália, com a EHU – Universidade do País Basco, analisou corredores e não corredores. Alguns participantes tomaram suplementos diários de vitamina D durante oito semanas no outono e inverno, enquanto outros não. A resposta que obtiveram já era parcialmente esperada, mas ainda assim surpreendeu.

No início e no final do estudo, realizamos exames de sangue e testes físicos em todos os participantes. Naturalmente, os níveis de vitamina D aumentaram naqueles que tomaram o suplemento. Sabíamos que isso aconteceria, mas há uma descoberta significativa: após o período de dois meses, os níveis de vitamina D dos corredores que não tomaram o suplemento e dos não corredores que o tomaram eram muito semelhantes“, afirmou o pesquisador Eneko Fernandez, da EHU.

O pesquisador explica que isso ocorreu porque os corredores treinam ao ar livre, sob o sol, e com uma área maior da pele exposta. “Portanto, uma das principais conclusões é que a prática de atividade física ao ar livre é uma estratégia muito eficaz para combater a deficiência de vitamina D, além de oferecer outros benefícios à saúde que a suplementação não proporciona“, acrescentou. Em compensação, os suplementos de vitamina D ajudaram a fortalecer o sistema imunológico, como mostraram os exames de sangue dos participantes do estudo.

Os suplementos têm um efeito positivo nos glóbulos brancos, que são as células de defesa do organismo. Isso não significa que tomar suplementos de vitamina D impedirá que você fique doente. O que significa é que ajuda a manter um sistema imunológico mais equilibrado e fortalece as defesas do organismo contra infecções e vírus”, explicou Fernandez.

O pesquisador destaca que a recomendação para manter níveis adequados de vitamina D é passar mais tempo ao ar livre durante o inverno e, se possível, usar menos roupa. E, obviamente, a melhor maneira de fazer isso sem sentir frio é justamente se exercitando. Segundo ele, uma corrida de 20 a 30 minutos já faz diferença, uma vez que “há uma enorme diferença entre não fazer nada e fazer muito pouco”. Os resultados do estudo foram publicados na revista Scientific Reports.

Fonte: CicloVivo